felipeoleynik

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To ligado.. nao foi nem minha intenção deixar tao alto. A meta era colocar 2g/kg

Tenho 16 anos, treino a um ano e meio. Comecei a levar mais a sério a academia no começo deste ano, iniciando também uma dieta baseada em comer bem, deixar de comer porcaria etc. Venho pesquisando a um bom tempo, muito interessado em construir a própria dieta para ter como base, mais como um planejamento alimentar, ja que nao sou nutricionista haha Decidi iniciar um bulking, construindo uma dieta em uma planilha que encontrei neste fórum. Treino 5 a 6 vezes na semana. Medidas: Fotos mais recentes do corpo: Biceps direito: 34,5cm http://imgur.com/a/N9As1 Biceps esquerdro: 33cm Cintura: 71cm Abdome: 78cm Pernas: 52cm BF: ? Altura: 175cm Peso atual: 62kg TMB: 1654kcal GCD: 2564kcal Obs: treino logo após o almoço, lá pelas 13h ou 14h Críticas e dicas são bem vindas.