GAPI
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12 minutos atrás, GAPI disse:
Altura: 1,74
Peso: 62,0
BF: Vou Fazer no final do mês avaliação e mando aqui
Medidas: após avaliação
Objetivo da dieta: bulking
TMB: 2287
Dieta com base total de - 2909 Kcals
excedente: 622
Em anexo.dieta que fiz na planilha.
podendo ter variação claro do frango para carne vermelha magra e peixe, mais sempre dentro dos percentuais da planilha.
Fala pessoal bem depois de um bom tempo sem treinar e muita perca de massa , bem vou ser sincera retornei hoje aos treinos 18/07/2016. Parei de treinar a um ano atrás. Na época tinha acabado de fazer um ciclo e estava com 74kg com ganho de massa seco e tinha acabado um ciclo de oxan. (vou ver se consigo algumas fotos)
Hoje to magrinha novamente, tudo mole.
segue abaixo uma dieta que eu mesma montei, aceito sugestões na boa. Caso queiram mais alguma informação só falar.
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Altura: 1,74
Peso: 62,0
BF: Vou Fazer no final do mês avaliação e mando aqui
Medidas: após avaliação
Objetivo da dieta: bulking
TMB: 2287
Dieta com base total de - 2909 Kcals
excedente: 622
Em anexo.dieta que fiz na planilha.
podendo ter variação claro do frango para carne vermelha magra e peixe, mais sempre dentro dos percentuais da planilha.
Fala pessoal bem depois de um bom tempo sem treinar e muita perca de massa , bem vou ser sincera retornei hoje aos treinos 18/07/2016. Parei de treinar a um ano atrás. Na época tinha acabado de fazer um ciclo e estava com 74kg com ganho de massa seco e tinha acabado um ciclo de oxan. (vou ver se consigo algumas fotos)
Hoje to magrinha novamente, tudo mole.
segue abaixo uma dieta que eu mesma montei, aceito sugestões na boa. Caso queiram mais alguma informação só falar.
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Altura: 1,74
Peso: 62,0
BF: Vou Fazer no final do mês avaliação e mando aqui
Medidas: após avaliação
Objetivo da dieta: bulking
Fala pessoal bem depois de um bom tempo sem treinar e muita perca de massa , bem vou ser sincera retornei hoje aos treinos 18/07/2016. Parei de treinar a um ano atrás. Na época tinha acabado de fazer um ciclo e estava com 74kg com ganho de massa seco e tinha acabado um ciclo de oxan. (vou ver se consigo algumas fotos)
Hoje to magrinha novamente, tudo mole.
segue abaixo uma dieta que eu mesma montei, aceito sugestões na boa. Caso queiram mais alguma informação só falar.
Refeição 1: 07:00
100g de aveia em flocos
2 scoop de whey protein
5g de creatina
10g de L-Glutamina
Refeição 2: 09:00
30g de albumina
2 bananaRefeição 3: Pré treino - 11:00
30g de maltodextrina
10g de L-Glutamina
2 scoop de whey protein
1g de L-Leucina
1 batata doce médiaacademia das 11:30 - 12:20 - pessoal coloquei a informação por que tenho que fazer no horário de almoço meus treinos pois estudo a noite e estou com dúvida do que comer no pós treino.
Refeição 4: Pós treino 12:30
300g de arroz branco cozido
100g de vegetais diversos
150g de peito de frango / peixe ou bovina
vitamina C
Refeição 5: 14:30
2 bananas
30g de amendoin
Refeição 6: 16:30
1 batata doce cozida
2 castanha do pará
Refeição 7: 18:30
300g de arroz integral
3 ovos
100g de vegetais
Refeição 8: 20:30 ( intervalo da aula )
1 scoop de whey
2 colheres de aveia
Refeição 9: 22:45
200ml de leite desnatado
3 ovos
40g de aveia
1g de L-Leucina
500mg de Vitamina C
10g de L-Glutamina2,5 de aguá diariamente.
* trabalho sentada o dia inteiro, pouco esforço físico.
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1 minuto atrás, Torf disse:
O primeiro passo é estimar o seu gasto calórico e indicar os macronutrientes e calorias da dieta.
Vlw , estou fazendo os calculos .. meus gastos calóricos são poucos por que trabalho sentada o dia todo, gasto mais na academia msm, só que o meu metabolismo é acelerado,
obg
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Pessoal não falei peso e altura 1,74 e 62 KG , quando parei de treinar estava com 74KG no meu pós ciclo.
Vou fazer avaliação só inicio no final do mês ai post aqui o meu BF
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Olá pessoal
Bem já acompanho o fórum a algum tempo, depois 5 anos direto de treino e 1 ciclo, fiquei um ano parada sempre fui muito magra, e sem treino/suplementos e alimentação desregrada perdi praticamente todos os meus ganho.
Mais vamos lá , estou retornando aos treinos e a minha principal duvida é em relação a minha dieta.
Vou postar mais abaixo e estou aceitando pitacos. Minha rotina é bem corrida então treino no meu horario de almoço e a noite tenho que conciliar as minhas refeições com o curso que faço.
bjus , vlw
Refeição 1: 07:00
100g de aveia em flocos
2 scoop de whey protein
5g de creatina
10g de L-Glutamina
Refeição 2: 09:00
30g de albumina
2 bananaRefeição 3: Pré treino - 11:00
30g de maltodextrina
10g de L-Glutamina
2 scoop de whey protein
1g de L-Leucina
1 batata doce média
Refeição 4: Pós treino 12:30
300g de arroz branco cozido
100g de vegetais diversos
150g de peito de frango / peixe ou bovina
vitamina C
Refeição 5: 14:30
2 bananas
30g de amendoin
Refeição 6: 16:30
1 batata doce cozida
2 castanha do pará
Refeição 7: 18:30
300g de arroz integral
3 ovos
100g de vegetais
Refeição 8: 20:30 ( intervalo da aula )
1 scoop de whey
2 colheres de aveia
Refeição 9: 22:45
200ml de leite desnatado
3 ovos
40g de aveia
1g de L-Leucina
500mg de Vitamina C
10g de L-Glutamina
dieta bulk - feminino
em Dieta e suplementação
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