Jhouh
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21 minutos atrás, Jhouh disse:
Boa tarde galera, venho pedir a colaboração de vocês para avaliarem minha dieta Cutting.
Estou com 80kg, tenho 1,70cm e vou postar uma foto do meu corpo para vocês darem uma avaliada, não sei meu percentual de gordura mas estou retido e roliço e isso está me incomodando muito.
Vou fazer uma dieta com Proteínas altas, gorduras altas e carboidratos baixo. (Um amigo mandou eu pesquisar sobre essa dieta Cetogenica Clinica.) Sobre as pesquisas que eu fiz eu montei essa dieta abaixo, então peço que me ajudem a arruma-la. A crise ta feia e to com pouco dinheiro, então fiz a dieta a mais básica possível.
Café da manhã: 4 ovos cozidos+ Iogurte Integral Nestlé = 480kcal ~ 28g de carbo ~ 31g de proteina ~ 26g de gordura
Almoço: 150g de peito de frango+ 1 colher de sopa (13ml) Azeite de Oliva Extra Virgem+ 100g clara de ovo+ 50g de Alface = 460kcal ~ 55g de proteina ~ 23g de gordura
Café da tarde (Pré treino 2h antes de treinar): 100g arroz branco + 200g de peito de frango = 519kcal ~ 28g de carbo ~ 62g de proteina ~ 14g de gordura
Pós treino (Jantar): 150g de patinho+ 1 colher de sopa (13ml) Azeite de Oliva Extra Virgem+ 1 Lata de Sardinha em Óleo 125g+ 50g de Repolho = 657kcal ~ 56g de proteina ~ 44g de gordura
Antes de dormir: 1 copo de leite desnatado (200ml) = 70kcal ~ 6g de proteina ~ 9g de carbo
TOTAL: KCAL= 2.186 ~ PROTEINA = 211G ~ CARBO= 70G ~ GORDURAS= 111G
Essa foi a dieta montada por mim, vou postar a foto abaixo do meu shape, agraço a ajuda de todos. Obs: Estou tomando 4L de água por dia para ver se ajuda a tirar a retenção, é noiz!
Fotos do meu corpo atualmente.
Me ajudem galera, @busarello @Stein @Hipertrofia.org @krebz @MBD
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Boa tarde galera, venho pedir a colaboração de vocês para avaliarem minha dieta Cutting.
Estou com 80kg, tenho 1,70cm de altura, 20 anos, e vou postar uma foto do meu corpo para vocês darem uma avaliada, não sei meu percentual de gordura mas estou retido e roliço e isso está me incomodando muito.
Vou fazer uma dieta com Proteínas altas, gorduras altas e carboidratos baixo. (Um amigo mandou eu pesquisar sobre essa dieta Cetogenica Clinica.) Sobre as pesquisas que eu fiz eu montei essa dieta abaixo, então peço que me ajudem a arruma-la. A crise ta feia e to com pouco dinheiro, então fiz a dieta a mais básica possível.
Café da manhã: 4 ovos cozidos+ Iogurte Integral Nestlé = 480kcal ~ 28g de carbo ~ 31g de proteina ~ 26g de gordura
Almoço: 150g de peito de frango+ 1 colher de sopa (13ml) Azeite de Oliva Extra Virgem+ 100g clara de ovo+ 50g de Alface = 460kcal ~ 55g de proteina ~ 23g de gordura
Café da tarde (Pré treino 2h antes de treinar): 100g arroz branco + 200g de peito de frango = 519kcal ~ 28g de carbo ~ 62g de proteina ~ 14g de gordura
Pós treino (Jantar): 150g de patinho+ 1 colher de sopa (13ml) Azeite de Oliva Extra Virgem+ 1 Lata de Sardinha em Óleo 125g+ 50g de Repolho = 657kcal ~ 56g de proteina ~ 44g de gordura
Antes de dormir: 1 copo de leite desnatado (200ml) = 70kcal ~ 6g de proteina ~ 9g de carbo
TOTAL: KCAL= 2.186 ~ PROTEINA = 211G ~ CARBO= 70G ~ GORDURAS= 111G
Essa foi a dieta montada por mim, vou postar a foto abaixo do meu shape, agraço a ajuda de todos. Obs: Estou tomando 4L de água por dia para ver se ajuda a tirar a retenção, é noiz!
Fotos do meu corpo atualmente.
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Acompanhando, bons ganhos amigo. Adiante!!!
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Eai galera, queria a opinião de vocês se devo começar um cutting, é noizz!!!
IDADE: 20 ANOS
ALTURA: 1,69CM
PESO: 80KG
Medidas:
LADO DIREITO - LADO ESQUERDO
Braço: 37,5 - 37cm
Antebraço: 28,5 - 28,5cm
Coxa: 56,5 - 56,5cm
Panturrilha: 37 - 38cm
Peitoral: 101,5cm
Cintura: 80,5cm
Abdomen: 83,5cm
Quadril: 97,5cm
Dobras Cutaneas:
Triceps: 15mm
Peitoral: 11mm
Abdomen horizontal: 24mm
Subescapular: 14mm
Axilar media: 14mm
Supra Iliaca: 31mm
Coxa: 17mm
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Eai galera, quando comecei a treinar eu tinha 60kg e atualmente estou com 80kg tenho 1,69cm de altura. Meu erro foi que nunca fiz uma dieta e com esse ganho de peso eu ganhei também muita gordura e agora quero perder essa gordura para depois sim fazer um bulk limpo e começar a crescer novamente.
Idade: 20 anos
Altura: 1,69cm
Peso: 80kg
TMB: 1.871
BF: 24%
Aqui embaixo está a minha dieta, espero que me ajudem com a experiencia de vocês e avaliem ela pra mim, obrigado!!
APROXIMADAMENTE 2130 KCAL
176 G. CARBO 212 G. PROT 58 G. LIP.
R1: 3 fatias pão forma + 30 g. presunto + 20 g. mussarela + 30 g. tomate + 2 ovos inteiros cozidos – 425 kcal
(38 g. carb. 25 g. prot. 18 g. gord.)
R2: 150 g. arroz + 30 g. feijão + 120 g. file frango + 30 g. repolho – 400 kcal
(45 g. carb. 43 g. prot. 4 g. gord.)
R3: 230 g. batata doce + 110 g. patinho ou outra carne vermelha bovina – 415 kcal
(42 g. carb.40 g. prot. 9 g. gord.)
R4: 150 g. arroz + 30 g. feijão + 120 g. file frango + 30 g. couve – 400 kcal
(45 g. carb. 43 g. prot. 4 g. gord.)
R5: 120 g. sardinha em lata + 2 ovos inteiros cozidos + 15 g. amendoim – 370 kcal
(3 g. carb. 39 g. prot. 22 g. gord.)
SUPLEMENTOS: 30 g. whey com 150 ml de água no pós treino
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Eai galera, beleza? Venho na humildade pedir a opinião de você sobre qual a decisão certa que devo tomar. Treino a uns 2 anos, com indas e vindas, mas agora tomei de decisão de treinar sério e fazer dieta, coisa que eu nunca fiz. Queria saber a opinião de vocês se devo começar um cutting e perder a gordura acumulada para depois fazer um bulk limpo. Quando comecei na academia eu tinha 60kg, 1,68cm de altura, hoje em dia tenho o mesmo 1,68 (hahahaha) porem estou pesando 78kg. Vou postar umas fotos de como meu shape ta atualmente. Vou mandar aqui as medidas também que eu tirei com um profissional do meu corpo. (Obs: Nunca treinei perna, vou começar agora.)
Avaliação - Hader
Data da avaliação 09/07/2016
Medidas:
LADO DIREITO - LADO ESQUERDO
Braço: 37,5 - 37cm
Antebraço: 28,5 - 28,5cm
Coxa: 56,5 - 56,5cm
Panturrilha: 37 - 38cm
Peitoral: 101,5cm
Cintura: 80,5cm
Abdomen: 83,5cm
Quadril: 97,5cm
Dobras Cutaneas:
Triceps: 15mm
Peitoral: 11mm
Abdomen horizontal: 24mm
Subescapular: 14mm
Axilar media: 14mm
Supra Iliaca: 31mm
Coxa: 17mm
Ta ai galera, espero que vocês me ajudem com dicas e vou aceitar todas as criticas construtivas também.
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9 minutos atrás, MateusFast disse:
Eu sendo você abaixaria esse seu bf, natural querer aumentar massa com um bf alto só vai perder tempo e ganhará gordura!
1- EU, lembando EU, acho um grande erro misturar fat+carb isso eu vejo como um grande erro na dieta!2- Fazer o uso dos carboidratos com inteligência seria um diferencial...
3- Pouca FAT
4- Pouca comida, mesmo pra cut!
Abraços!
Então brother, meu objetivo é baixar meu mesmo meu bf e tirar toda essa gordura acumulada para depois pensar em montar um bulk e começar a ganhar massa.
11 minutos atrás, _brunno_ disse:gcd de 2786 acho meio exagerado, refaça o cálculo...
Então brother, joguei lá minha idade, altura e peso, deu esses valores mesmo
32 minutos atrás, TrintãoSarado disse:Tem pouca gordura, proteina ta exagerada. Proteina 2g/Kg e gordura no mínimo 1g/Kg, o que sobrar é carboidrato. Os alimentos me parecem bons.
Valeu pelas dicas mano
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9 minutos atrás, busarello disse:
GCD e TMB estimados?
Achei calorica demais, eu baixaria umas 200 calorias ai.
Eu tirei uma base pela Calculadora de Taxa Metabólica Basal (Método Harris-Benedict)
Metabolismo Basal: 1798
Calorias necessárias para manter o peso: 2786
Calorias para emagrecer: 2368
Calorias para subir de peso: 3204
Sobre meu consumo calórico diário 2642
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Então galera, montei essa dieta para tirar a graxa e perder um pouco de gordura. Fui ver quantos tava o meu percentual de gordura abdominal e deu 24% de bf. Queria que vocês avaliassem minha dieta e aceito dicas.
Consumo Calórico Diário 2642
Taxa Metabólica Basal 1798
20 ANOS
1,68CM
75KG
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Dieta Cutting (Com pouca grana)
em Dieta e suplementação
Postado
Certo, mas e os macros, o tanto de gordura, carbo e proteina está correto?