MVV

Eu não faço contagem de calorias, nem proteínas , gorduras, carbo, nada e não tenho uma balança então as quantidades não são muito precisas e ao meu ver eu como demais , demais mesmo minha fome não passa nunca :/ 14/07 6 HRS- Cafe da manha + pré treino 50g de aveia + 1 copo de yogurte+ 1 banana prata TREINEI AS 7:30 9HRS- 300g de carne moída de bovino + salada de beterraba e cebola com azeite 13HRS -100g carne bovina + 50g batata doce + salada de repolho com tomate azeite e limao 16 HRS- 1 banana + 2 Conchas de feijão com salada 18HRS-50g aveia+ 30g granola + uma maçã e fui fazer um aerobico na acad as 7 19:40-2 ovos fritos com azeite + queijo por cima + tomates + oregano,manjericao e noz moscada. 21: Pipoca sem sal + panquequinhas feitas com meia banana 2 claras e uma colher de granola. 22:30- chá verde +/- 500 ml

Vou começar a relatar meus treinos e dieta para começar a controlar os resultados q estou obtendo fazendo tal dieta tal treino. Eu treino há 2 anos e meio +/- porém já fiquei parada um mês/dois algumas vezes, mas não passava disso. meu objetivo é a hipertrofia, comecei a treinar com 64 kg cm intuito de emagrecer, baixei para 51,80kg entrei na academia que estou a 6 meses e consegui ganhar 3 kg d mm até mês retrasado que foi quando fiz a reavaliação Nas duas primeiras academias que eu frequentei eu fazia um treino A/B de seg a sexta, inferiores A +abs, Superiores B + abs, tive ótimos ganhos dessa maneira por incrível que pareça kk, agora eu mudei para um treino A/B/C de seg a sáb desde 19/01 e também obtive resultados de hipertrofia e diminui muito a circunferência abdominal e meu bf também abaixou, enfim, eu sempre tive uma alimentação "boa" (sem refri, sem muita massa, nunca exagerei em doce) isso desde que eu comecei a treinar a 2 anos, porém sempre comia algo "errado" portanto não fazia dieta, não faço ainda, mas melhorei e muito minha alimentação. TREINO SEGUNDA/QUINTA-POSTERIOR GLÚTEOS PANTURRILHA ABDOME -10 MIN ESTEIRA OU BIKE PRA AQUECER -STIFF 3X15 -FLEXORA CADEIRA 3X12 + DROP (costumo abaixar 40% e faço umas 30 rep) -ABDUÇÃO 3X15 + DROP INCLINADA A FRENTE -SUMÔ 3X12 -GLÚTEO APARELHO 3X12 + 1xlento -ELEVAÇÃO PÉLVICA 3X12 no final de cada série iso -PANTURRILHA 3xfalha costumo fazer no aparelho em pé -abs supra (prancha ou faço na maq de abdominal) 3x15 TERÇA/SEXTA-QUADRÍCEPS ABDOME + DORSAL -10 MIN esteira ou bike -AGACH HACK 3X12 NO FINAL DE CDA SÉRIE 8 REPETIÇÕES ALTAS E 8 LENTAS -LEG PRESS com os pés baixos 3x12 -EXTENSORA 3x10 pesado + drop -ADUÇÃO 3X12 -PUXADOR ALTO 3X12 -REMADA SENTADA 3X12 -EXTENSÃO LOMBAR + OBLÍQUO QUARTA/SAB PEITORAL BÍCEPS OMBRO TRÍCEPS ABDOME + PANTURRILHA -10 MIN BIKE ou esteira -sup. reto ou guiado -SUP INCLINADO CM HALTERES -CRUCIFIXO -ROSCA DIRETA CROSS -ROSCA ALTERNADA -ELEV FRONTAL + ELEV LATERAL -TRÍCEPS CORDA -TRÍCEPS PULLET CROSS -PANTURRILHA NO LEG 3X15 -ABDOMINAL INFRA PARALELA 3X15 TODOS 3X12

Certo, irei ler sim

Alguém faz suplementação com proteína da soja?, realmente diminui a testosterona ?

okk, obg pela ajuda

Eu estava fazendo exatamente isso, eu treino 5x na semana então se eu fizer quadríceps na seg e superiores (eu faço biceps triceps peito e ombro juntos) na terça pra dar descanso na quarta vou fazer posterior e gluteo e na quinta vou acabar fazendo quadríceps, então de qualquer jeito vou fazer exercicios que pegam musculos do treino anterior, estava pensando em fazer pernas+gluteos na segunda, terça costas, quinta braços.... , você acha uma boa?

Olá eu gostaria de saber como vocês fazem a divisão de treino de inferiores, como vocês acham que o ganho é maior? dividindo posterior e glúteos de quadríceps ou não?, treino a 2 anos porém com algumas interrupções de um/dois meses, eu tenho disponibilidade de treino de seg a sab e meu objetivo é ter hipertrofia de inferiores e definição de superiores