natiruiz

Tenho bulimia nervosa.
Hoje controlo com uma certa cautela. Entretanto em dias de estresse ou até momentos emocionais me sinto equivocado e depressivo. Eu necessito comer qualquer coisa, como guloseimas, lanches calóricos e carboidratos. É algo muito impulsivo. Eu realmente não consigo me auto deter. Já consegui olhando fixamente para aquilo e pensando em como seria minha vida, como seria horrível eu perder o foco e continuar... E então muitas vezes não resisto, outras até passa mas novamente volta. É deprimente.
Eu nem imaginava que tinha isso até sacar os instintos impulsivos com o tempo....

Sim , normal oscilar peso. Não fique muito fissurada no peso , foque mais no espelho. Esse peso pode ser fezes , água e glicogenio que vão estar sempre entrando e saindo do corpo durante o dia.

O caso da frutose já foi discutido aqui , leia:



Você precisa comer vários Kg de determinadas frutas para chegar a fazer "mal". Frutose não é uma vilã

Exato , 90g de proteína seria "suficiente" mas vai da tua vontade e o teu feeling. Questão do doce é muito simples , uma vez ou outra não tem problema algum mas o que você deve entender é o seguinte , você tem uma taxa metabólica basal , ou seja , gasta uma certa quantidade de calorias por dia, então se as kcal que você ingere não ultrapassarem essa taxa você não irá engordar e terá uma dificuldade maior no ganho de massa magra. Ovo é um alimento mais do que ótimo para qualquer dieta , você poderia incluí-lo também. Frituras não são ruins, você pode fritar seus alimentos na banha de porco que não tem problema, gordura animal também é saudável , não retire ela se as calorias se encaixarem. Pouco sal não é necessariamente saudável dependendo do que significa "pouco" pra você. Pão integral, bolacha integral e semelhantes é apenas uma mentira. Você pode comer arroz sim , pode comer feijão sim, pode comer ovo , queijo , leite e tudo mais sim , o que eu quero que entenda é apenas que tudo isso deve ser contado para que não saia das calorias que você quer. Você vai ganhar massa muscular com mais facilidade ultrapassando as calorias que você gasta diariamente e sim , virá gordura junto mas é mínima se você conciliar exercícios e não ultrapassar tanto as calorias. É como falei , faça um aumento de 200-500 kcal e veja como vai  se sair , se sentir que precisa aumentar , então aumente. E na hora de emagrecer novamente é a mesma coisa mas com deficit calórico. Não tenha medo de aumentar as Kcal , as pessoas ficam com trauma da gordura que já tiveram e evitam a qualquer custo ganhar um pouquinho que seja prejudicando a si mesmo em outros aspectos.

@natiruiz
frutas prefira as vermelhas,que tem menos açucar (frutose) e parcimônia nas quantidades
não consuma suco,sem as fibras a frutose é ruim,prefira chás e água.
abacate é a melhor fruta,na minha opinião,se não consome considere adiciona-lo à sua dieta,tem doces que dá para fazer com ela e,dependendo do seu paladar,engana bem.
faça o básico,mande 2g/kg de proteina e 1g/kg de gorduras (muito importante,leia mais sobre na parte de nutrição do fórum),incluindo as saturadas (descarte somente as trans e hidrogenadas),consuma azeite,manteiga,banha,oleaginosas,a gordura das carnes,coco e etc.
esse ''nada de óleo'' ferra a produção de hormônios,alimentos diet/light são lixo,é incrível que as pessoas realmente pensam que eles são mais saudáveis,se tiver algum desses pode jogar fora (a não ser os diet,se você for diabética)
 

Sinceramente , se eu fosse você , teria mais paciência. Como no texto falou, a pele se adapta e volta. As estrias são simplesmente falta de hidratação na pele quando ocorreu a gravidez. Tenha mais paciência! Vou te dar uma dica agora, você pode seguir ou pode ignorar mas acredito que você pode fazer uma dieta para aumento de peso (não se assuste). Apenas 200-500 Kcal a mais do que sua taxa diária mas só por um tempo. Nesse tempo você vai focar em consumir 1,5 - 2,0g de proteína por kg corporal e vai focar em construção muscular. Logo logo vai perceber a flacidez sumindo e então vai vir o momento de diminuir as kcal novamente. Faça esse processo e verá que vai mudar da água para o vinho. Lembrando que em todos os períodos a alta ingestão de proteínas conta drasticamente e os exercícios com peso e aeróbicos são cruciais. Faça a o aumento e a redução de calorias sempre devagar (200 kcal-500Kcal). Cirurgias são apenas em casos extremos ao meu ver. Existem cremes que ajudam a reparar a pele também , beba água BASTANTE água pois é ela que te hidrata.
Quero que relate depois para outras pessoas também não caírem na cilada da cirurgia.

bom dia, obrigado pelo apoio... O seu caso não é dificil, c ctz não terá mta flacidez .. se tiver é minima... Só não desistir e principalmente mudar a alimentação que pra mim é o mais dificil rs...

bom dia...  é nessas horas que bate um desanimo total, saber que por mais que faça não vai chegar no resultado .. :-( mas realmente parar de treinar só iria piorar tudoo; enquanto não chega a cirurgia (que não tem data rs) vou continuar tentando até pq tdo isso c ctz ajudará na recuperação.. e estou focando em mudar meus hábitos alimentares que são os piores.. Bom vou perder mais uns kg. Qro firmar nos 55kg e manter pelo menos pra amenizar em um contexto GERAL ... #CHATEADA 

Primeiro de tudo é ter a opinião de um profissional sério e competente e certificado (a) na sociedade Brasileira de cirurgia plástica SE FOR NECESSÁRIO! Pesquise e se informe! E continue treinando mesmo. Torço por vc!

Ooie. É vou procurar um médico mas as vezes acho que ainda tenho que emagrecer mais. Ela esta inchada. Nao sei mesmo o que fazer. Mas acho que nao tera outra forma... N tenho mto pra onde fugir neh.. Vou continuar tentando até chegar a hora da cirurgia. Me programarei para o ano que vem nas férias e vou manter assim até pq precisa estar com o excesso de pele livre para ter bom resultado nao é?

Oi Infinite, acredito que eu precise mesmo de uma opinião médica, pq pelo o que vejo apesar da melhora parece ser impossível quase um milagre mudar isso, jamais duvidando da musculação e dieta mas principalmente pelas estrias , é mto difícil explicar. não estou conseguindo postar a foto para que entendam. mas vendo da pra entender melhor.. Gostaria de não precisar fazer mas se não houver outra maneira vou encarar e as estrias c ctz não sairão todas mas isso eu vou disfarçando de outras maneiras. o pior é o aspecto flácido que fica no GERAL. vou tentar postar uma foto quando chegar em casa e me diga se seu caso era parecido... por favor.

Oi, natiruiz! Também sou nova aqui, rs ! Bom, na minha primeira gravidez aconteceu o mesmo comigo, apesar de não ter engordado muito, minha barriga ficou imensa e o resultado foram muitas estrias e flacidez! A auto estima fica lá embaixo é verdade! Comecei a academia...parei...engravidei novamente nesse meio tempo e uns 3 anos depois  descobri uma lesão no menisco e tive que operar, aí  fui obrigada a voltar mesmo! Tomei gosto e não paro mais. Mas a questão é que mesmo perdendo peso, a flacidez continuava. Ano passado tomei coragem e fui procurar um cirurgião plástico para fazer uma avaliação e, então, descobri que eu tinha uma diástase(distensão, afastamento) acentuada dos músculos retos abdominais e que não haveria exercícios que contornassem esse problema, ou seja, eu tinha realmente uma indicação  para a abdominoplastia. Em janeiro realizei a cirurgia.  Ele retirou o excesso de pele e  costurou  os músculos (que segundo ele estavam péssimos). As estrias, como eram muitas e iam até acima do umbigo, não sumiram todas. Mas de uma forma geral, estou muito feliz com o resultado. Depois de dois meses voltei pra academia, bem "devagar", sem forçar o abdome, mas já estou progredindo. VEJA BEM, este foi o meu caso. Relutei muito contra a ideia da cirurgia até perceber que pra mim não tinha jeito mesmo...e o hoje fico até pensando como eu seguiria no meu treino para força com os músculos daquele jeito. Acho que valeria para vc a opinião de um profissional sério. Um abraço.

O mito da pele flácida

por Ron Brown, candidate a Ph.D., autor de The Body Fat Guide

Uma mulher pediu o meu conselho sobre a sua pele flácida, que permaneceu com ela mesmo depois de perder uma grande quantidade de peso corporal após ela estar grávida. Eu recomendei que ela continuasse a perder gordura corporal até que a pele afinasse. Aqui está parte da resposta sua resposta zangada para a minha dica:
“Eu estou aborrecida com a forma que você resposdeu a minha pergunta... Não apenas não fez nenhum sentido, e o que você está dizendo é ridículo, absurdo, e fisicamente impossível.”
“...após dar a luz a um bebê oito meses atrás, e após deixar o meu corpo se recuperar de 39,5Kg ganhados durante a gravidez... você pensaria que o meu corpo teve algumas mudanças. Depois de engordar 49Kg o corpo se estica para quase o dobro do seu tamanho, você deve esperar que o seu corpo terá um pouco de pele esticada.”
“E sendo o ‘expert’ que você diz ser, você já deveria saber disso... Se alguém ganha uma grande quantidade de peso em um curto período de tempo, ou perde uma grande quantidade de peso em um tempo ainda menor, haverá uma pele extra por que não há mais gordura embaixo dela para fazer a pele expandir para onde ela estava antes.”

“A pele não pode voltar para onde ela estava apenas com dieta, por que não há mais ‘gordura’ embaixo dela para ser eliminada, e ela não tem mais as várias camadas de gordura para cobrir, então ela fica balançando lá, deixada como uma lembrança de quão gordo você foi uma vez, e quanto o seu corpo foi forçado a esticar para acomodar uma grande quantidade de gordura. Por exercícios, a pele se junta um pouco aos músculos, mas haverá um excesso de pele deixada no corpo que não pode ser eliminada.
Espessura da pele e elasticidade
Muitas pessoas concordariam que os argumentos dessa mulher parecem fazer sentido. Em muitos casos, cirurgias plásticas normalmente são oferecidas como a melhor solução para eliminar os excessos de pele flácida, especialmente se estiver associado a problemas de pele. Mas, uma investigação mais profunda mostra que a lógica está errada. A pele flácida realmente é inevitável depois de perder uma grande quantidade de peso? Eu acredito que a resposta seja não!
O sistema tegumentar humano (pele) não é uma camada inativa de tecido que permanece estivada como uma bolsa plástica depois de perder uma grande quantidade de peso corporal. O argumento dessa mulher sobre a causa da pele flácida é um mito. Ao invés disso, a pele é um organismo vivo, ativamente adaptando-se aos ambientes internos e externos. Pessoas em jejuns extremos consumindo nada mais do que água demonstraram que a pele pode reduzir 20% ou mais do seu tamanho.
A pele normalmente é mais espessa nas solas dos pés, e mais fina nas palpebras. Como um exemplo típico da espessura da sua pele, belisque a pele das costas da dua mão. Se fosse verdade, como essa mulher afirma, que as dobras de pele flácida não tivesse absolutamente nenhuma gordura para que pudesse ser consumida, cada polegada de pele ficaria pendurada como finas folhas de papel dobrado.
No entanto, observações dessa pele pendurada nesses exemplos mostram que este normalmente não é o caso. Medindo-se a espessura dessas camadas de pele, fica evidente que ainda há uma camada substancial de gordura abaixo da pele. A pele não está tão “solta” como flácida devido ao excesso de gordura. Mesmo que algumas áreas tenham afinado completamente, excessos de gordura provavelmente serão guardados em áreas que contribuem com a flacidez.
A idade é afirmada ser fator que reduz a elasticidade da pele e portanto reduz a abilidade da pele de se ajustar com a perda de peso. No entanto, muitos casos de pele flácida são encontrados em pessoas relativamente jovens que perderam peso, então o efeito da idade na elasticidade não um fator em todos os casos, se for em algum.
A mudança no formato do corpo da mulher antes e após uma gravidez normal é outro exemplo de flexibilidade da pele em voltar ao seu tamanho normal. Para uma gravidez normal, no entanto, eu quero dizer sem um grande acúmulo de gordura, o que não parece ser o caso da mulher acima.
A causa da “pele flácida”
Por que a pele fica às vezes com a aparência de que estivesse pendurada depois de perder uma grande quantidade de peso? Por que nem todos que perdem peso tem esse problema? Por que vemos pele flácida mesmo em pessoas que perderam muito menos peso? Qual é a diferença entre essas pessoas que faz com que algumas sofram com a flacidez da pele, e aqueles que perderam peso peso e completamente, or parcialmente, evitaram esse problema?
Na minha opinião, a pele caída é provavelmente causada por dietas drásticas que sacrificam grandes quantidades de suporte muscular, ou massa magra. Até mesmo dietas menos severas e perda de peso de cirurgia bariátrica podem resultar em uma grande quantidade de perda de músculo. Talvez futuras pesquisas mostrem uma relação entre perda de massa magra e dieta com o desenvolvimento de pele redundante.
Por enquanto, aqui vai um exemplo para ilustrar como a perda de músculo dirante a dieta pode causar a pele caída, solta, ou flácida. Vamos dizer que você comece com um peso corporal de 52Kg, com um corpo em forma, mas você gradualmente ganha 45Kg de gordura. Você então faz um dieta drástica e faz uma cirurgia de estômago e rapidamente perde 45Kg.
No entanto, vamos dizer que nem tudo que você perdeu era gordura. Talvez 20% do total do peso foi múscular. Isso não é incomum em uma dieta drástica, e muitas pessoas perdem muito mais músculo do que isso durante essas dietas. De fato, se você ficar em jejum de apenas água, 60% do peso perdido seria de músculos.
E, por que músculos podem rapidamente ficar desidratados e sacrificar proteína para fornecer energia adicional para o corpo, a perda muscular aumenta se você é mais ativo durante uma dieta muita severa. Mas vamos nos ater aos modestos 20% de perda de massa, por exemplo.
Agora, depois da dieta severa, você retornou ao peso inicial de 52Kg, mas a composição interna do seu corpo foi alterada. Você tem 9Kg a menos de músculos, e 9Kg a mais de gordura, mesmo que você pese o mesmo que antes! O percentual do seu peso que é gordura agora está maior do que anteriormente.
Você esperaria que o seu corpo ficasse em forma e firme nessas circunstâncias, como um percentual a mais de gordura? NÃO! Com 52Kg, partes do corpo que continham apenas músculo agora estão com uma grande quantidade de gordura e pele solta. Kilo por kilo, gordura tem mais volume do que músculo, esticando ainda mais a pele que começa a ficar solta. Continuar com a dieta apenas aumentará o problema já que reduzirá a massa muscular. Até pior, se o seu peso baixar do ponto saudável inicial, você estará fino e coberto por pele flácida!
Agora, imagine o efeito de perder vários kilos de peso corporal, e a sua perda de massa muscular for algo em torno de 40-50% da perda. A pele flácida será mais volumosa e começará a ser um problema enorme.
Remoção da “Pele Flácida” por meios não cirurgicos
Para eliminar e previr a aparência flácida que fica do excesso de gordura corporal decorrente da perda de peso, sem apelar para métodos cirurgicos, você deve mudar a sua composição corporal, não apenas perder peso. Isso significa prestar atenção para o seu percentual de gordura e músculo. Evitar a perda de massa magra enquanto estiver na dieta para perder gordura irá melhorar a sua aparência drasticamente.
“Eu perdi 4,5Kg em uma semana!” Quantas vezes vemos tais propagandas de perda de peso? Todo mundo quer resultados rápidos. Mas mesmo que você consiga perder 4,5Kg em uma semana, a verdadeira pergunta é qual tipo de peso você perdeu? Músculo? Gordura? Imagine descobrir que você perdeu 4Kg de músculo e apenas 0,5Kg de gordura em uma semana! Esse é o pequeno segredo da perda rápida de gordura. Agora imagine o choque psicológico de descobrir que após perder 45Kg durante um ano, você precisa recuperar 34Kg deles dos músculos perdidos. A solução rápida de perda de peso não é o método que vale mais a pena.
Quase todo mundo que faz dieta teve um rápido aumento de peso após terminar a dieta. Esquecendo o ganho de gordura por voltar aos hábitos antigos, muitas pessoas não percebem que recuperaram peso para reabastacer os músculos perdidos durante a dieta. Eles na verdade parecem e senten-se melhor – menos desfigurados e com menos pele flácida – depois de recuperar esse peso em massa muscular. Então, como ocorre a perda muscular durante a dieta?
Durante a dieta, um processo chamado gliconeogênese (que significa nova fonte de glicose) utiliza músculo e gordura corporal para fornecer a energia que não é fornecida pela comida. Para cada kilo queimado durante a gliconeogênese, 60% é proveniente de músculos e 40% de gordura. Vince cinco porcento de peso corporal reduzido numa dieta de muito poucas calorias (400-800 calorias) é na verdade músculo e tecidos de suporte (Saris, "Very-low-calorie diets and sustained weight loss," Obesity Research, 2001). Na minha opinião, a melhor forma de evitar a perda de músculos em uma dieta é fornecendo uma quantidade de calorias diárias igual à taxa de manutenção metabólica, que é mais ou menos 1200 a 1800 calorias para a maioria das pessoas. A ingestão de calorias se manterá e irá reabastecer os músculos enquanto a gordura é consumida durante exercícios de atividade física, assim como um atleta perde gordura enquanto mantém massa muscular. Você nunca vê atletas treinando e comendo 400-800 calorias! Eles ficam magros por usarem os exercícios enquanto comem o necessário para manter a massa muscular. Veja The Body Fat Guide para calcular a sua taxa metabólica em repouso. Noventa minutos ou mais de caminhadas diárias combinadas com ingestão calórica baseada na taxa metabólica podem reduzir 0,5Kg a 1Kg por semana, sem qualquer perda muscular.
Pele flácida não causada pela dieta não tem relação com a velocidade que você perde peso – o que importa é se você fornece a quantidade de calorias necessária para evitar ou reabastecer os músculos consumidos. Reabastecer a massa magra de forma periódica e controlada, por ingestão de poucas quantidades de calorias irão evitar uma perda muscular durante ou após a dieta.
Como o volume muscular é compost de 70% de água, os músculos começam a se recuperar rapidamente assim que você começa a aumentar a quantidade de calorias fornecidas. Essa recuperação ajuda a firmeza e volume para o músculo que estava faltando na pele flácida. No entanto, você deve ter muita atenção para não fornecer calorias acima dos valores de manutenção, pois isso aumentará a sua gordura de novo! Na verdade, a sua dieta não está pronta enquanto você não recuperar todos os músculos perdidos durante o processo de perda de gordura.
A recuperação de massa magra pode ocorrer em pequenas quantidades diárias durante a dieta. Por exemplo, em uma dieta moderada de aproximadamente 1200-1800 calorias, apenas alguns momentos do dia você estará em gliconeogênese, ao contrário de quando você pratica atividade física. A massa muscular é recuperada durante as porções do dia em que a ingestão de calorias é maior que o gasto, por exemplo, durante uma refeição.
Diga-se de passagem, não faz a menor diferença quando você come as duas refeições ou faz atividade física durante uma dieta, por que o total da diferença entre as calorias consumidas e gastas, conhecido como balanço de energia, ainda será o mesmo no final do dia. Para monitorar e modificar o seu balanço de energia, veja The Body Fat Guide.
Por outro lado, a recuperação da massa muscular também pode ocorrer durante vários dias nos períodos de dieta muito severa, jejum, ou jejum de dias alternados. Por exemplo, uma pessoa que faz jejum por vários dias seguidos está em processo contínuo de gliconeogênese, e frequentemente após o período de jejum consegue recuperar a massa magra com uma alimentação controlada. Curiosamente, eu acredito que a razão de mulheres desenvolverem anorexia é por que elas omitem essa recuperação de massa muscular pela dieta, que elas não consideram importante em seu desejo de emagrecer. Homens são menos propensos a ignorar a recuperação de massa muscular. Veja Never Thin Enough.
Monitorar os níveis de composição corporal irá ajudar a determinar a quantidade correta de consumo e gasto de calorias, que irá perminir você recuperar e manter os níveis de massa magra queimados durante a dieta. Veja The Body Fat Guide para monitorar as trocas na sua massa magra e níveis de gordura. Pessoas que têm experiência em dietas normalmente tem um “dia do lixo” da dieta, por saber que isso os recupera. Não importa se a recuperação ocorre diariamente, a cada vários dias, uma vez por semana ou mais, a não recuperação da massa magra é a causa número um da pele flácida.
É possível que a pessoa esteja com o peso ideal de acordo com o Índice de Massa Corporal (IMC), mas ainda assim ter muita gordura e pouca massa magra. Por exemplo, uma mulher jovem com mais ou menos 20 anos apareceu em um popular programa de auditório com “pele flácida”. Ela tinha perdido quase 90Kg em um ano, e ainda assim o abdomem dela estava coberto por aquele pele solta.
Eu aposto que ela ainda tem pelo menos outros 9 kilos de gordura guardados nas camadas de pele dela. No entanto, se ela perdesse outros 9 kilos de peso corporal, ela pareceria como uma vara solta! Mas isso não é por que ela tem pouca gordura... é por que ela não tem massa muscular suficiente!
Minha sugestão para essa mulher seria para recuperar a massa magra com uma dieta saudável e balanceada, e aumentar os músculos através de treinos com peso (veja Muscle Mass Myths). Depois de aumentar o peso corporal em 9Kg com massa magra, pela pode perder o resto do exesso de gordura, sem sacrificar nenhuma massa magra. Então ela teria um peso normal E uma composição corporal normal.
O que deve ser feito para evitar perda de massa muscular numa dieta, e ganhar depois os músculos perdidos, é um método fácil de medir a composição corporal (níveis de músculo e gordura), e um método de monitorar o balanço de energia, que é o balanço de calorias ingeridas e gastas. Este método está disponível em The Body Fat Guide.
Manter registrado as trocas na composição corporal usando The Body Fat Guide permite que você veja quanto de músculo você está perdendo através da dieta, e mais importante, permite que você mude a quantidade de calorias para previnir ou recuperar essa perda. Usando apenas a balança, muitas pessoas não sabem das suas trocas na composição corporal. Por exemplo, se você começar a sua dieta com 100Kg e 34% de gordura e terminar com 60Kg e 18% de gordura, você talvez espere parecer definido e trincado depois de perder 40Kg de peso e reduzir o percentual de gordura pela metade, mas The Body Fat Guide mostrará que você também perdeu 16Kg de massa magra no processo, e você terá um monte de pele flácida! Se você não quer que isso aconteça com você, use The Body Fat Guide regularmente para medir as trocas no seu corpo e ajustar a dieta até que você tenha resultados perfeitos!

** Tem um email que o artigo publica no final que eu não traduzi, pois ele apenas responde a uma pergunta com o que ele já havia escrito.

Fonte: https://www.bodyfatgu...m/LooseSkin.htm
Traduzido e adaptado por: Aless
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