Silva.ricardo

Olá, gostaria da opinião e ajuda se algo puder ser alterado na dieta cutting que estou montando. Fiz por uma tabela disponível aqui no fórum. Seguem informações: Altura: 175 cm Peso: 76 kg BF: não sei Objetivo: Cutting, perder gordura Treino há uns dois anos com algumas pausas por conta da faculdade, mudança de trabalho etc. Ultimamente sendo consecutivo há 6 meses, de 4 a 5 vezes por semana. O GCD ficou em 2906 Kcals, com redução de 991 Kcals Refeição 1 05h00 - 4 Ovos gde Prot: 28g Carb: 2g Gord: 20g - 200 ml Leite int Prot:6g Carb: 9,3g Gord :3,5g - 50g Aveia Prot: 8g Carb: 30g Gord: 3,5g Total: Prot: 42g Carb: 41,3g Gord: 29,5g Kcal: 598,7 Refeição 2 09h00 - 150g Frango Prot: 47g Carb: 0g Gord: 4,5g - 150g Bat doce Prot: 1g Carb: 27g Gord: 0,2g Total: Prot: 48g Ccarb: 27g Gord: 4,7g Kcal: 342,3 Refeição 3 12h00 - 150g Frango Prot: 47g Carb: 0g Gord: 4,5g - 150g Bat doce Prot: 1g Carb: 27g Gord: 0,2g Total: Prot: 48g Carb: 27g Gord: 4,g Kcal: 342,3 Refeição 4 16h00 - 4 Ovos gde Prot: 28g Carb: 2g Gord: 20g - 100g Arroz bco Prot: 2,5g Carb: 28g Gord: 0,2g Total: Prot: 30,5g Carb: 30g Gord: 20,2g Kcal: 423,8 Refeição 5 20h00 (pós-treino) - 3 Ovos gde Prot: 21g Carb: 0,5g Gord: 5g - 100g Bat doce Prot:1g Carb: 18g Gord: 0,1g Total: Prot: 22g Carb: 18,5g Gord: 5,1g Kcal: 207,9 Total Geral: Prot: 190,5g Carb: 143,8g Gord: 64,2g Kcal: 1915 Não faço uso de suplementos alimentares. Obs: os alimentos têm pouca diversidade porque trabalho com transporte e só consigo comer o que cabe frio numa caixa de isopor separado em marmitas. Tabela_EXCEL2007.xlsx