guigows

Os relógios aqui de casa mostram 16:35 nesse momento, ou o fórum tá 1 hora atrasado ou eu to 1 hora adiantado. Estranho, que TODOS os relogios aqui tão com esse horário. Já começou horário de verão? rs. Enfim, não to em depressão nem nada, ontem foi um dia normal como qualquer outro. Talvez eu esteja pegando pesado demais mesmo, esses dias fui treinar acabadão, e senti muitas dores durante o treino, resultantes do dia anterior, talvez eu deva dar um descanço, recuperar meus horários, minha alimentação e minha saúde mental. Obrigado a todos 's

Não, não tomei nada. E tinha treinado às 10 da manhã (11 horas entre o treino e a hora que eu deitei)

Opa cara, valeu. Tipo, nem to passando mal, tava de boa, dormi quando senti sono ontem, acordei 1 vez pra ir no banheiro e deitei fácil também. Isso não é frequente, não tanto assim, geralmente durmo 10 horas por dia (se eu deixar, claro, quando não tô de férias n da pra fazer isso). Mas meu sono também não tem uma duração certa, quando treino durmo mais. Agora n sei oq devo fazer, se passo a noite hoje pra dormir cedo amanhã e regular de novo o horário ou se tento dormir "à força" hoje.

Fala galera, então, trago aqui um fato no mínimo curioso que aconteceu comigo hoje, acontece que me deitei pra dormir ONTEM às 21:00 e só vim acordar hoje às 15:50, simples assim, não enrolei na cama, não tive insônia, nada, só deitei e dormi. Algum de vocês já passou por isso? Oq pode ter causado isso? Visto que foi natural do corpo, não forcei nada. Tinha acabado de regular meu horário, antes eu tava dormindo de dia e passando a noite em claro, virei do domigno pra segunda, na esperança de dormir cedo e arrumar o horário e deu até certo, dormi cedo na segunda e acordei cedo na terça, agora ontem aconteceu isso, dormi cedo e acordei 19 horas depois, que eu saiba, não é normal o corpo acumular sono, uma noite perdida estará perdida pra sempre. Não acredito q tenha sido overtraining, sigo a mesma intensidade de antes, os suplementos são os mesmos, enfim. Alguém pode ajudar? Valeu.

Então devo suspender a malto? Já que ela também possui alto valor ig e está contida também no hipercalórico? 3 doses diárias não seria muita caloria não? Daria 1830 kcal, quase meu consumo natural diário. 500 ml não corre o risco de ficar quase uma "papa"? São 12 colheres de sopa só o hipercalórico

Falaí galera, então.. to com uma dúvida forte aqui: Tenho 16 anos, 1,73 de altura, 64 kg. Malho há quase 1 ano e venho me suplementando com Whey e Malto já há algum tempo. Hoje fui na loja comprar mais Malto e o vendedor acabou me convencendo a levar um hipercalórico junto, tava meio apressado então não cheguei a checar a marca ou a tabela nutricional, mas parece ser de uma marca razoável (Hiper Mass 17500 da Athletica). Então, não tenho muita noção do meu bf, mas deve ser baixo (por volta dos 12% talvez) meu gomos são bem visíveis, queria saber de vocês, se eu tomando esse hiper, não corro o risco de "ganhar barriga", meus amigos me disseram que faria volume e eu perderia definição, em outro site, lí que o hipercalórico só deve ser tomado até você atingir seu peso ou BF desejado, após isso, deve seguir suplementando apenas com whey ou abulmina. Outra coisa é que no pós eu já tomo 450ml de água com Whey e Malto, apenas somando as quantidades de água por porção indicadas nas embalagens de cada um, então se eu for tomar o hipercalórico, o whey e a malto, tudo junto, no mesmo shake, terei que tomar com qse 1 litro de água, procede? Seria inadequado tomá-los separadamente? Agradesço desde já, abraço.

Rotina: [seg: A + Tricet Abdominal / Terça: B / Quarta: C + Tricet Abdominal / Quinta: A / Sexta: B + Tricet Abdominal] Suplementação: Pré-Treino: 37,5g Malto Pós-Treino: 25g Malto + 1 Scoop de Whey Optimum *O tricet em questão é o do André:

excelente texto

Acho difícil atrapalhar, a tabela nutricional dele é vazia e se ele te ajuda a dormir só pode melhorar a hipertrofia e não atrapalhar, oq atrapalha é vc dormir mal do jeito q ta dormindo. Abç

cara, às vezes também sinto o mesmo q vc, como se o pescoço ficasse pequeno, apertado, mas eu fico esticando e melhora, faz um alongamento pra ele antes do treino também. Mas eu tenho um problema mt pior, tenho mania de curvar o pescoço pra trás, na diagonal, que de vez em quando dá aqueles choques de cotovelo, só q no cérebro, dói pra caramba.

desde q comecei a tomar chá de camomila antes de dormir meu sono melhorou 100%, antes eu passava umas 2 hrs pra dormir, agora em 15 minutos já tô até sonhando

Meu professor me recomendou tomar malto antes de depois do treino, antes pra dar energia durante o treino, e depois pra facilitar a absorção do whey, tô seguindo o conselho dele, meu rendimento no treino melhorou pra caramba (acho q por causa da malto) e tô tento resultados excelentes, acho q ganhei uns 4 cm de braço esse mês.

Opa Rafael, valeu pela resposta, acredito q minha suplementação tá adequada, já q passei a me alimentar melhor, dispensando uma suplementação mais pesada. Quanto ao treino, pensei ter posto 3 exercicios pra ombros (elevação lateral, elevação frontal e desenvolvimento) e 2 pra trapézio (rotação dos ombros e elevação dos ombros com barra). Quanto às repetições, sempre tento fazer o máximo, mas estou aumentando a carga quando consigo alcançar um mínimo de 9 repetições. Grato! Edit.: Aproveito para perguntar oq seria melhor, rosca direta com mãos em pronação ou em supinação? Tenho a leve impressão que em pronação força mais, mas não sei se é pelo exercício ou pela barra, já q quando faço em pronação uso barra reta e com supinação uso barra em W.

Opa galera, seguinte, venho treinando há quase um ano na minha academia e não estava obtendo resultados satisfatórios com os treinos indicados pelos instrutores, até q nesse ano pedi um treino mais pesado e me passaram esse treino aqui: [seg: A / Terça: B / Quarta: A / Quinta: B / Sexta: A] Como sempre, os resultados não foram bons, após pesquisar um pouco pelo fórum, fiz algumas adaptações ao treino e estou tendo ganhos legais: [seg: A / Terça: B / Quarta: Descanço / Quinta: A / Sexta: B] Visto os bons resultados, resolvi aprimorar ainda mais meu treino, partindo para um ABC com os seguintes exercícios: [seg: A + Tricet Abdominal / Terça: B / Quarta: C + Tricet Abdominal / Quinta: A / Sexta: B + Tricet Abdominal] Eaí? Qual a opnião de vocês? Meu treino tá melhor agora? No primeiro AB no segundo AB ou no ABC? Os exercicios tão corretos? Minha suplementação é a seguinte: Pré treino: 30 g Malto Pós treino: 20 G Malto + Whey Optimum Obg! *O tricet em questão é o do André: