guigows
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São todas repartições ou só as altas (abaixo do peitoral)?
Enquanto tu estiver treinando, eles não vão diminuir, o jeito é focar no peitoral, hehe.
Abraços
Pricipalmente a superior e a inferior
Tenho quase o mesmo problema , no meu caso , acho que é a postura , minha barriga fica '' inchada '' dando a aparencia que meus gomos estão maiores que meu peitoral .
Vou começar a fazer RPG pra ver se resolve .
Recomendo a voce , dar uma checada pra ver se éo mesmo problema que o meu , caso não seja ... faz como o amigo falou ai , trabalhar bem o peitoral...
abraços.
Já fiz avaliação, meu problema não é de postura, pelo contrário, se eu mantiver uma postura "errada" dá até pra disfarçar o problema hehe
Posta o treino
Provavelmente é pq tem a barriga muito dilatada. Tente fracionar mais as refeições e não ingerir liquidos juntos, treinar um stomach vaccum etc
Posta uma foto cara, falando assim não da pra avaliar, fala do treino também.
Tem "estomago alto"/barriga dilatada?
Acho q tenho estomago alto, já pratico stomach vacuum há uns 2 meses e já melhorou bastante, mas ainda não sanou
Além de Imagens posta esse treino que você usou! rsrs
O treino q usei vi aqui no fórum, é um de 15 repetições superior/15 médio/15 inferior, sem descanço, dia sim dia não
Infelizmente o único modo q eu tinha pra postar imagens foi roubado há uns dois meses (celular)
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Pessoal, andei seguindo um treino para hipertrofia dos gomos, o que aconteceu foi que eles se desenvolveram rápido demais, está algo desproporcional, a ponto de eu ter os gomos à frente do peito, mesmo definidos, fica algo estranho, olhando de perfil parece que eu tenho aquele velho "buchão", alguém sabe como resolvo isso? Se há algum treino para diminuir ou até "perder" um pouco de massa em um grupo muscular específico?
Grato
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Pessoal, to tentando fazer o meu cutting, mas não me vem à cabeça como diminuir o nível de carboidrato em minhas refeições, visto que como todo brasileiro, sou fã do arroz né, fico em dúvida que se eu colocar pouco arroz nas refeições, vou acabar comendo a carne "seca"
Eaí? Alguém tem alguma dica pra substituir o arroz?
Obrigado desde já
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Depois de muitas tentativas finalmente conseguí montar uma dieta e gostaria que vocês avaliassem
Altura: 1,77
Peso: 66 kg
Objetivo da dieta: Cutting
Gasto Calórico: 2700,5 kcal
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Galera, eu tava fazendo um bulking acompanhado de hipercalórico e whey protein, mas tava mt inchado, dava a impressão que eu estava "gordo", parei de tomar o hipercalórico e o inchaço diminuiu bastante, falei com o instrutor da academia e ele me falou q nunca é bom tomar whey junto com hipercalórico pois o cara fica mt cheio mesmo, me recomendou tomar apenas o hipercalórico no bulking, então, como eu tava tomando um whey no pós, oq devo tomar para substituir o whey?
Sempre tive essa dúvida, pois o whey sempre foi um suplemento "fixo" em minha dieta. Dependendo do ciclo que estou fazendo, preciso mesmo suspender o whey?
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Então pessoal, sei q alguns suplementos, como por exemplo a creatina eu devo tomar em ciclos (ex, 1 mes sim, 3 não). Mas e o "feijão com arroz" whey + malto, eu posso tomar sempre ou devo ciclar e variar também?
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Qual a diferença de você comprar o mesmo produtos na internet ou loja física? Pagar a mais pelo mesmo produto é burrice...
Amigo.. uma loja física não vai sair do lugar de uma hora pra outra, há responsabilidades, burocracia, comprometimento. Qualquer problema com o produto é mais fácil de ser resolvido em uma loja física.
Entendo a sua parte por trabalhar com e-commerce (creio eu que trabalhas, pois tens o status de "vendedor"), mas oq é mais fácil caso haja um problema sanitário (por exemplo) com o suplemento? Fechar um estabelecimento comercial, rescindir contratos de aluguel, etc. Ou por abaixo um website?
São inúmeros os casos em que compradores insatisfeitos simplesmente não conseguiram mais entrar em contato com o vendedor online, um estabelecimento público não pode fechar as portas para um cliente, caso o faça, a justiça tá aí pra isso.
Abraço
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Recentemente comprei um meio desenhecido, chamado "Sport Mass" da Solaris Nutrition, não é muito caro, custou 85, mas fui roubado pelo dono da loja, o preço real dele é em torno de 60 reais o de 3 kg, obtive bons ganhos, melhores q com o 17500
[quote name='LeandroTwin' date='07 setembro 2010 - 08:31 ' timestamp='1283905898' post='382942']
[quote name='Marcelo.campos' date='07 setembro 2010 - 07:16 ' timestamp='1283901411' post='382872']
Eu tenho medo é de engordar, Hipercalóricos engordam ?
[/quote]
O objetivo do hipercalórico é esse.
Abraço
[/quote]
Nessa tenho q descordar de ti, "engordar" vem de ganhar gordura, o objetivo do hipercalórico não é te deixar "gordo", é complementar sua dieta para que você ganhe PESO de uma forma saudável, como peso é um termo muito genérico, o objetivo real é ganhar MASSA MAGRA, tanto que a maioria dos hipercalóricos têm baixo teor de gordura.
Pra engordar basta se entupir de mc donald's
abraço -
esse é meu principal medo quanto a comprar suplementos online, não que a loja esteja isenta de qualquer tipo de falsificação, mas entre pagar um pouco mais em uma loja física e ter a garantia do dono e comprar em uma loja qualquer na internet, prefiro pagar mais caro. Prejuízo pouco é lucro
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Vc está fazendo 3 exercicios pra biceps e triceps,é muito,faz 2.
Vc está treinando peito num dia e ombro no outro,eu não faria isso.
Faz assim:
A: peito e triceps.
B:costas e biceps
C:perna e ombro.
farei. E à respeito de fazer um ABxCD, será q rola?
edit.:
mas no caso não faria diferença, já q treino ABCx2, se eu fizer esse ABC, apenas vou inverter, vou fazer ombro no C e logo em seguida peito e tríceps
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Idade: 16
Altura: 174 cm
Peso: 64,8 kg
BF: ??
Medidas: Perdi minha fita, então tão super desatualizadas
Objetivo do treino: Hipertrofia
Tipo de treino: ABC
Número de repetições. 12 ~ 15
Número de séries. 3 ~ 4
Divisão A: Costas/Bíceps
Barra no Graviton - 3x12
Remada Sentado - 3x12
Serrote - 3x12
Pullover Polia - 3x12
Rosca Alternada - 3x12
Rosca Direta - 3x12
Rosca Concentrada - 3x12
Divisão B: Peito/TrícepsSupino Reto - 3x12
Fly - 3x12
Supino Declinado - 3x12
Supino Inclinado - 3x12
Triceps Pulley - 3x12
Triceps Testa - 3x12
Triceps Francês - 3x12
Divisão C: Ombro/Trapézio/Pernas
Elev Lateral - 3x12
Desenvolvimento - 3x12
Elev Frontal - 3x12
Rotação Omb. - 3x12
Encolhimento Maq - 3x12
Leg Horizontal - 3x12
Panturrilha Leg - 3x15
Extensora - 3x12
Flexora - 3x12
Então, to achando meu treino muito volumoso, principalmente no C. Penso que to forçando demais os sinergistas, trabalhando um atrás do outro. Também tô pensando em inserir o antebraço no meu treinamento, vai ficar mais cheio ainda, acho q a melhor divisão seria um ABxCD, não?
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acho q isso é muito pessoal, tem nego q fica doidão ouvindo um axé, um samba, enfim, se ajuda do treino dele não tem problema.
Gosto musical vai da personalidade de cada um.
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Nesse caso em especifico, eh só vc usar um strap e boa
Faço muitos exercicios que não suportaria metade da carga se nao fosse o strap.
Abraço
Valeu cara, vou procurar esses straps por aqui
e se n quiser strap uma luvinha tambem serve... ;]
Eu já uso luva, antes ficava cheio de calo, n dava nem pra ir no outro dia. Mas a luva só evita os calos e dá mais aderência.
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Então galera, ultimamente comecei a enfrentar um problema um tanto idiota, consigo aumentar a carga nos exercicios, porém o peso me machuca, vou ser mais claro com um exemplo:
Vou fzr encolhimento, ponho o peso e tal, consigo executar o movimento com perfeição, todas as repetições certinhas, porém, minha mão dói muito, não é dor muscular, é do peso mesmo. Estou fazendo o movimento certo, não tem nada errado, apenas minhas mãos doem pq ponho peso demais.
Gostaria de saber se é normal isso e oq devo fazer, já q é chato ficar parando a série quando eu podia fazer mais.
Grato
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nunca tive problema de fígado ou de rim não. Só notei que ultimamente comecei a urinar meio "verde" hehe
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Pessoal, me bateu uma dúvida agora, fui olhar a tabela nutricional do meu hipercalórico e notei q a cada porção há um valor "absurdo" de alguns nutrientes, usarei como exemplo o cálcio, nele diz que há 48% do valor diário de cálcio em uma porção de 5 scoops, na mesma embalagem ele recomenda a ingestão de 3 porções ao longo do dia, o que dá 144% do valor diário ao longo do dia, 44% a mais do que o recomendado à uma dieta de 2000 kcal, tendo em vista que me alimento normalmente, devo atingir esses 100% pela alimentação, ou seja, uma soma de 244% de cálcio em minha alimentação, ou 144% a mais que o recomendado.
Isso pq citei apenas o cálcio. Será que não há uma superdosagem de alguns nutrientes? O que pode causar vários tipos de doenças com o tempo.
Mesmo sabendo que isso é o recomendado para uma dieta de 2000 kcal, e que se estou querendo ganhar peso minha dieta deve ser superior a este limite (até pq a minha demanda energética, mesmo sem o objetivo de ganho de peso ja é alta).
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votei no 17500 pois foi o único q tomei, não adiantou muito pra mim, mesmo tomando regurlarmente eu ainda perdia peso, agora comprei um tal de Sport Mass da Solaris, nunca ouvi falar nesse hiper, mas o vendedor disse q é muito bom (sempre dizem né), eu ia comprar o 3200 da probiótica por 95 e ele disse q compensava mais eu levar esse por 85, bem, se o vendedor tá disposto a perder 10 reais é pq o produto deve ser bom msmo, vou começar a tomar hoje e depois posto os resultados
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Valeu cara, vou tentar aqui com o hipercalórico (tá me dando uns gases terríveis), mas pode tomar separado? Tipo, eu tomo o shake e logo em seguida tomo o iogurte, pq são 160g de hipercalórico e eu ainda coloco nescau pra melhorar o gosto, fica mt grosso, se eu botar o iogurte junto vai ficar uma "papa"
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pessoal, temos que levar em consideração também, que um nutricionista é um profissional, e não pode sair por aí indicando aos pacientes qualquer coisa que ele viu na internet, ele pode (pelo menos deve) basear-se apenas em informações oficiais do conselho me medicina e não em qualquer "pesquisa", o que está em jogo é a licença e a reputação do profissional, é por isso q muitas vezes falamos que os nutricionistas estão falando absurdos, que não sabem de nada, etc.
o nutricionista da minha academia já veio falar sobre isso comigo, ele falou q há vários suplementos que ele sabe que a galera usa e que na prática são teoricamente funcionais, mas que ele não pode indicar, simplesmente por não haver base cientifica nenhuma, qualquer coisa que ele indica para um paciente, ele é responsável por futuros danos, acho q ninguém quer correr esse risco.
A/W, eu confiaria na nutricionista em partes, o que você sabe é que se seguir os conselhos desse profissional sua saúde não sofrerá dano algum, se você vai ter ganhos melhores seguindo outros conselhos ou se acredita em outros princípios, vá nessa, mas por sua conta em risco.
Outra coisa é procurar vários nutricionistas, cada um tem um estilo diferente de trabalho, procure um especialista em nutrição esportiva, que com certeza ele poderá te aconselhar melhor que qualquer um aqui.
PS.: Não digo que o que pesquisamos na internet está errado, mas entre a opinião de uma "pesquisa" que nem sei se tem fundamento científico e a opinião de um profissional da área, a pesquisa fica em último plano pra mim. Também não discordo de quem defende essas "teorias", eu mesmo sigo várias, apenas digo para verem o lado do profissional.
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valeu cara, comprei esse por falta de conhecimento mesmo, embarquei na conversa do vendedor
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Então, comprei um hipercalórico aqui e ele pede pra eu por 12 colheres de sopa, equivalente a 160g de hiper. Peço ajuda de quem já tomou se isso tá certo mesmo, digo pq às vezes as embalagens vêm erradas, uma vez comprei uma calda de sorvete q dizia ter 28g de proteina por colher de sopa
a/w, como nunca tinha comprado hipercalórico comprei um de 1 kg mesmo, o vendedor disse q ia durar uns 25 dias, mas se ele tem 1 kg e eu por 160g toda vez que for tomar, acho q n vai durar nem 1 semana
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Obrigado a todos pela ajuda, vou tentar dormir cedo hoje (n faz nem 2 horas q to acordado e ja to ficando com sono denovo
) e ver se amanha acordo bem cedo pra regular esse horário, se essa fadiga e o sono pesado persistirem, procurarei ajuda médica.'s
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sim mano o relogio daqui do forum que tão bugado eu tava só zuando, enquanto a treinar acabadão vc tava todo acabado ou é pq vc treinou o mesmo musculo mais de duas vezes na semana ? bota seu treino ai sem os exercicios só a divisão dos grupos musculares ai pra gente ver talvez vc esteja treinando um grupo muscular varias vezes na semana ou talvez seu treino esteja muito longo . Mas eu acho que dar uma dormida dessa ai lá uma vez não é tão anormal assim agora todo dia ou mais de uma vez na semana ai sim, pq vc não usa um despertador ?
Então, acho q meu treino tá meio errado, eu faço um ABC2x, no qual o A é costas e bíceps e o C ombro, trapézio e perna. Então quando treino na quarta ©, no dia seguinte pego o A, fica meio pesado treinar trapézio num dia e no outro treinar costas, sempre sinto muito.
Vou arrumar um despertador aqui então e fazer um teste, mas sou daquele tipo de gente dos "só mais 5 minutinhos" e acabo dormindo só mais 5 horas kkk
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cara, vc ta se adaptando, normal isso...poe despertador e acorda, ve se sente muita fadiga, etc.
acho q ta faltando um despertador ae
inteh
Ah sinto sim, eu só não sinto fadiga quando acordo naturalmente (deixando o corpo decidir a melhor hora), oq não pode é eu deixar ele hibernar por 19 horas
) e ver se amanha acordo bem cedo pra regular esse horário, se essa fadiga e o sono pesado persistirem, procurarei ajuda médica.
Macrociclo - Fase Ondulatória Para Resistencia Muscular
em Dieta e suplementação
Postado
Pessoal, estou fazendo um treino macrociclo dividido em 3 mesociclos (resistencia, força e explosão muscular)
Atualmente me encontro na fase de resistencia muscular (que vai durar mais 6 semanas)
Gostaria de saber se nessa essa fase de resistencia (durante a qual faço alto numero de repetições e descanço pouco entre as series), devo continuar com minha dieta normal para hipertrofia ou de devo reduzir as calorias como se estivesse em "cutting"