Dan Hibiki

Valeu aí pelas opiniões, problema que vi pela elaboração da dieta é justamente pelo fato do café da manhã ser o pré-treino e o almoço ser o pós-sólido, assim como tem gente que treinando a noite acaba fazendo do jantar o pós-treino. Se tinha uma coisa que possivelmente li antes mas que não havia me ligado era em relação a frutose, no aspecto de evitá-la. Ainda tem frutas no meu cardápio, mas apenas no pré onde é, se não me engano, boa para consumo. Vou continuar prestando atenção no fórum e com disciplina melhorar no que puder.

O que eu tinha lido dizia que no desjejum se estrutura basicamente: "Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar" e no pré-treino: "Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar;" O que vou fazer é modificar para que havendo uma diferença de pelo menos 45min, 1h seria mais razoável e daí sim comer algo sólido. Depois eu edito as mudanças.

Pois então, acho que vou acrescentar atum, mas sempre fico preocupado com a quantidade de sódio. E quanto ao almoço vou seduzir para 1/3 da quantidade de azeite e o jantar vou tirar o azeite, mas daí fiquei com a dúvida de quando de gordura é interesante antes de dormir e não achei nada específico no fórum.

Muda para hipertrofia, cara! 78Kg para sua altura nem é muita coisa, se vc quer perder gordura é muito melhor quando tendo mais massa magra, pois tendo mais massa magra vc tem maior consumo para manutenção e daí mais facilidade em queimar gordura.

Pessoal, tenho tentado montar uma dieta que interessante ao meu objetivo de hipertrofia. Antes desta dieta eu havia consultado uma nutricionista e o resultado foi péssimo, tal como expliquei em outro tópico () onde coloquei a dieta que sugerida pela nutricionista. Tenho lido bastante os tópicos de nutrição, e possivelmente é necessario até ler um pouco mais até, mas para ter alguma idéia se estou indo por um bom caminho é bom ver a opinião de outros. Seguindo as regras que orientam a postagem de dietas, aqui vão algumas informações relevantes: Altura:176cm Peso:67 BF: em torno de 9% (daqui 2 semanas farei uma avaliação) Objetivo da dieta:hipertrofia classicação "mesomorfo ectomorfo" Tá aí a dieta: Se tem uma coisa que fiquei meio preocupado nesta minha construção de dieta foi a quantidade de carboidratos. Detalhes: o pós treino é dividido em duas parte, tendo a primeira só dextrose e 15min depois que o restante. Os horários das refeições não dá para ser muito diferente, já que tem dias que é quase 22hs ainda estou na faculdade e dias que para chegar as 14hs na faculdade tenho de sair até no máximo 12:30 de casa. Sono de 8hs? Quando muito cansado consigo dormir 7hs seguidas, nunca mais que isso. Edit: Ficou bem diferente da anterior e, como recomendado tanto pelo RafaelTwin e o LeandroTwin, tirei grande parte do carboidrato que havia no jantar e coloquei gordura para a ceia.

O Shotgun é entre outras coisas um blend de creatinas, sabe disso não?

Um detalhe é é que citei paracetamo como exemplo de toxidade, mas não em si toxidadde de uso prolongado e sim dosagem, o uso de paracetamol durante mais de 5dias seguidos é extremamente não recomendado, mas mesmo assim não se faz como com a creatina de se dizer "de 3g a 5g é a dosem correta", épossível tomar indescriminadamente e ainda sem precauções do médico que o receita.

Engraçado, quando eu ia ao médico com alguma coisa que ele "diagnosticava" virose, lembro se sempre receitarem paracetamol... substância que mais que comprovada em pesquisas ser extremamente nociva ao fígado, e apesar de ser verdade científica nenhum alerta órgãos como a Anvisa faz, e eu aposto que o número de pessoas que adquirem "virose" é muito maior que as pessoas que cogitam fazer uso da creatina. Quanto a creativa o que se tem é apenas a crença de que pode o mau uso ser nocivo, mas nocivo qualquer coisa é sob mau uso, inclusive água. Depois de séculos, Paracelso mantém uma verdade: "A diferença entre o veneno e o remédio é apesas a sua dosagem". Não acho nada profissional alguém que se baseia na ideologia ao invés das evidências.

Evitar frituras é diferente de evitar gorduras, gordura é essencial em uma dieta, mas tem de ser boas gorduras. Quanto ao que tomar de suplementos, no fórum é quase unânime que principiantes devem apenas no início ter uma boa dieta, a suplementação é outro momento. Mas seguinte: Pesquisa um pouco aí! Dá uma olhada na parte de nutrição sobre como montar uma dieta, lá tá bem explicado, dúvidas seguinte vc tira. Só posso dizer que essa coisa de bolachinha não rola, vai acabar crescendo uma bela pança.

Eu achei ridícula, principalmente da parte da diretora da Anvisa na insistência de dizer que creatina é apenas para atletas profissionais. As perguntas certas incluiriam: "O que desqualifica um atleta que não atua como profissional em seu esporte ao uso da creatina?" "Um atleta deve esperar ser profissional para somente após este reconhecimento fazer uso dela?" Ou até mesmo perguntar: "Você acha possível uma dieta balanceada consumindo 1,25kg de carne vermelha por dia?"

Caseina após o treino? Caseina é proteina de absorção lenta, melhor para antes de dormir. Após o treino o interessante é uma proteína de absorção rápida.

Faz uma busca aí, tem uma tabela disponível para baixar que ajuda bastante, ler sobre dietas, seja as boas e más escolhas, ajudam muito a decidir para a sua. Se vc quiser que alguém faça por vc a dieta o pessoal aqui não topa, quem monta dieta para os outros é nutricionista. Outra coisa, se vc quer obter ganhos, para de malhar e treina. Vc diz jogar futebol e treinar muay thai e por isso não treina perna, o que é um equívoco. Treino de perna pode ajudar em muito nestes dois. A sua postagem deixa a dúvida que vc quer secar um pouco, ou se quer crescer, a começar pelo fato que não indicou seu bf.

Eu duvido muito que o preço da creatina nas lojas fique mais barato.

Que tal vc dar uma procurada? Posso te dar como dica que está relacionada a "dieta", "nutrição", "alimentação"

Dieta tá sofrendo da ausência de vegetais. Nenhum legume, verdura, fruta. E é bem entranho vc reclamar de grana e consumir ração humana ao invés de uma aveia ou mesmo granola. Tá comendo pão demais, dá uma variada no cardápio! Uma batata doce ou mandioca por exemplo, haveria a possibilidade de um macarrão se integral, mas daí costuma se um pouco mais caro. Mas aê, fiquei curioso com seu treino. Que treino é esse que não dá resultado nenhum? tudo fica na mesma?