elfalves

Mano, 5k de calorias? Deixa disso. Tem proteína demais na dieta, 3.8g/kg? Isso é muita coisa, vc não precisa disso. Mantenha as proteínas em torno de 2~2.2g/kg. Excesso de carboidrato... com o tempo vc vai ficar resistente a insulina e isso pode te causar seeeerios problemas. Tem muita coisa ruim que vc pode tirar: hipercalórico, pão, soja, malto, fora o whey que na sua dieta não ta fazendo diferença nenhuma.
 
Nem de 3,5k de calorias vc precisa pra crescer, com certeza vc superestimou seus cálculos no CDG. Começa com algo em torno de 3k ~ 3,2k de calorias e vai subindo conforme a necessidade. Lembrando que uma taxa boa de ganho de peso é algo em torno de 250~500g por semana.
 
Abraços.