elfalves

ou amigo obrigado pelas dicas.. vou tentar limpar mibha dieta ainda mais agora que descobri intolerância a whey... Eu acabo de tomar e me dá cólicas e etc... o que eu posso fazer pós treino?é primordial consumir uma proteína de rápido absorção após treino? o que eu posso substitui?.. obrigado

é magrelo mesmo... haah da uma analizada aí pessoal

Idade 29 Altura 1,87 Peso 73 Treino 5x ABCBA A - Peito - Biceps B - Costas - Triceps C - Pernas - Ombro Abdominais todos os dias 10min. Sabados e Domingos pratico tenis pelo menos 2hs. Comecei a um mes na academia nao obtive nenhum resultado neste primeiro mes, pois nao aplicava nenhuma dieta regular. Faz uma semana que entrei nesta dieta que eu criei, engordei 1kg nesta semana. So queria saber se esta legal o que poderia melhorar ou refazer completamente. Obrigado. Algumas coisas eu nao consigo prever como legumes, eu como no trabalho então é bandejão varia muito do que tem. Eu estou tomando complexo B concentrado faz 1 semana tbm. Vlw. Qualquer duvida me avisem se tiver algo errado. é meu primeiro post. Editado TMB Metabolismo basal: 1804 Calorias necessárias para manter o peso: 3112 Calorias para emagrecer: 2645 Calorias para subir de peso: 3578 Medidas Atuais Peito 98 biceps 29,5 ext 34,5 cont Barriga 78 coxa 53 antebbraço 28,5