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igorhnobre

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  1. igorhnobre

    AJUDA - ABCDE

    igorhnobre postou um tópico em Treinamento
    Alguém poderia me explicar como funciona um treino ABCDE? Fazendo Favor... Desde Já, obrigado.
  2. igorhnobre

    Treinamento ABC 2x na semana

    igorhnobre postou um tópico em Treinamento
    Quero dicas sobre esse treinamento, o que posso melhorar, mudar... para Hipetrofia, 3 meses de academia, 20 anos, 69 kilos e 1,61 A Peito: Supino Reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 Crucifixo 3x12 Cross Over 3x12 Triceps: Testa Barra 3x12 Cross Barrinha 3x12 Maquina Press 3x12 Abdominal Superior 3x30 B Costas: Remada Maquina 3x12 Remada Cavalinho 3x12 Puxador Triangulo 3x12 (Dica de mais algum) Biceps: Rosca 21 Rosca Scott 3x12 Alternada 3x12 Abdominal Inferior 3x25 C Ombro: Desenvolvimento Posterior 3x12 Desenvolvimento Militar 3x12 Desenvolvimento Lateral 3x12 Perna: Leg 45º 3x12 Agachamento Fundo 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Adutora 3x12 Abdutora 3x12 Panturrilha Solo 3x15 Panturrilha Leg 3x15 Abdominal Obliquio 3x25

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