Ney1185

Fiz uma avaliação começo do ano estava com 9,8 de fat. Agora devo estar com uns 11%. Tenho medo de engordar. Por isso nao coloquei mais calorias. Pretendo ver o resultado q essas darão e ir aumentando aos poucos. O pão é pela praticidade. Comer no escritório é complicado. E vario a pasta de amendoim com pao ou queijo branco tb. Fico só na pasta nao. Vegetais e legumes sempre como. Nao listei pq nao achei relevante. Sao bônus. Rsrs. Vou aumentar a gordura. Quero trabalhar no incentivo da produção de testo msm. Obrigado pelas opiniões.

Pessoal.. Analisem minha dieta por favor.. qq critica é bem vinda Altura 1,70 Idade 30 anos 67 kg`s (atualmente). Água 2 a 3 lts p dia. Legumes, verduras, e saladas sempre consumo no almoço e na janta em boas quantidades, mas não citei. Treino das 18:30 às 19:30. segue. Horário Descrição Quant (gr) Proteína (gr) Carbo (gr) gord (gr) Kcal 05:30 Leite 250 7,5 12,5 0,875 87,5 Banana 100 1,3 26 0 98 Aveia 40 5 23 4 150 Albumina 28 22 0 0 108 Pão 50 4,7 24,95 1,85 126,5 Pasta de amendoim 20 5,33 4 9,33 73,33 08:30 Pão 50 4,7 24,95 1,85 126,5 Pasta de amendoim 20 5,33 4 9,33 73,33 12:30 Arroz 150 3,9 38,7 1,5 186 Frango 100 32 0 2,5 159 15:30 Pão 50 4,7 24,95 1,85 126,5 Pasta de amendoim 20 5,33 4,00 9,33 73,33 18:00 Leite 250 7,5 12,5 0,875 87,5 Banana 100 1,3 26 0 98 Aveia 40 5 23 4 150 Albumina 28 22 0 0 108 Pão 50 4,7 24,95 1,85 126,5 Pasta de amendoim 20 5,33 4,00 9,33 73,33 21:30 Arroz 150 3,9 38,7 1,5 186 Frango 100 32 0 2,5 159 Totais. 183,53 316,20 62,48 2376,33