aguiarcelo

Focar muito mais em trapézio do que em ombro não é uma boa opção mano.

Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio 
Peito/Tríceps/Ombro
Pernas
Peito(com foco na parte superior)
/Trapézio/Antebraço/Abs 
 
Se eu estive-se com deficiência no peito , trapézio , antebraço e abs e só pudese treinar 4 vezes na semana eu faria um treino assim (me corrijam se eu tiver falando merda pois n entendo muito de abcd ). 
 
Edit : eu n deixaria de treinar pernas e ombro por ter facilidade de ganhar musculos nesses 2 ... seria mais proveitoso treinar eles mas dar uma enfase a mais nos musculos que são meu fraco .
 
Monta um treino com os exercicios pra gente avaliar.