DakarNergens

Vai fazer Boxe.... Emagrece uns 15kg e Vai ser feliz

Sinceramente não pretendo fazer os 2.. é ou um, ou outro.. Não tenho físico pra isso.. nem que eu queira... vou tentar dar uma olhada na Alliance.. dependendo de como for $$ Do Boxe + Academia pra Alliance BJJ + Academia.. acabarei escolhendo um dos 2 (o que for do custo x benefício).
 
Grato!

Esses adjetivos realmente sao pra se matar.... Mulher meia Boca ? Quando eu tinha 15 anos, eu queria sobreviver ao naufragio... Pegava ate muda. E olha que pegava com gosto ....

Kkkk ! Acho q a parada do stein foi Mais pra Te provocar a colocar uma foto.
Com relacao ao treino, a panturrilha ficou monstra e o musculos da bunda e do quadriceps estao doloridos ate a ultima geracao.
To pensando e mandar una treinos pra gluteos com a caneleira.... Mas nao sei se da resultados....
O treino de pernas acabou virando essencial pra mim, pois a minha impressao eh que a progressao do peitoral e o espalhamento dos hormonios se deram Mais rapido.
Verdade Ou nao, Ta funcionando....
Vou fazer Isso sim ! E Sem medo.
Depois que comecei a fazer agachamento, minhas pernas ficaram muito Mais fortes , meu JJ Ta mais Sinistro.
Tem musculo Tem q treinar.

Funcionou
 
Quer mesmo?
Então faça um composto (agachamento/leg/Stif/hack) e conjugue com elevação pélvica concentrada (10xmellhor que caneleira, mais eficaz e faz vc ganhar tempo pq faz com as duas pernas ao mesmo tempo)
 
Se amar muito caneleiras, faça umas 4 ou 5 séries sem descanso.  Mas tem de ser SEM DESCANSO. E não peça pra sair.  Enfrente.
 
 

Kkkk ! Acho q a parada do stein foi Mais pra Te provocar a colocar uma foto.
Com relacao ao treino, a panturrilha ficou monstra e o musculos da bunda e do quadriceps estao doloridos ate a ultima geracao.
To pensando e mandar una treinos pra gluteos com a caneleira.... Mas nao sei se da resultados....
O treino de pernas acabou virando essencial pra mim, pois a minha impressao eh que a progressao do peitoral e o espalhamento dos hormonios se deram Mais rapido.
Verdade Ou nao, Ta funcionando....

Linda !!!! E nao eh o stein ! Ufa !!!!
@fefe muito Bonita mesmo ! Copiei teu treino de pernas. Hj nem consigo me Mexer kkkkk

HAHAH, beleza!! Problema não é eu correr, é quanto tempo demoro a me adaptar (gordo é foda...)
VALEU MEESMO vou adicionar ele hoje após sair do trabalho e conversar com ele
Brigador Dakar!!!

seu machista opressor.

Esses adjetivos realmente sao pra se matar.... Mulher meia Boca ? Quando eu tinha 15 anos, eu queria sobreviver ao naufragio... Pegava ate muda. E olha que pegava com gosto ....

15 anos também né
se vacilasse metia até em buraco em telha de amianto

Esses adjetivos realmente sao pra se matar.... Mulher meia Boca ? Quando eu tinha 15 anos, eu queria sobreviver ao naufragio... Pegava ate muda. E olha que pegava com gosto ....

relaxa, as mulheres muito marombeiras não quer vc tbm nao..

tbm acho viu
kkkkkkkk

Esse é o meu ultimo post nesse topico. A moça Tem 16 anos, Ja declarou que nao consegue Se sustentar, quer ter uma vida sexual ativa e quer ter um corpo legal.
Dificil conjugar todos esses desejos e ainda nao correr o risco de uma gravidez que ira causar um desastre Na vida dela e da familia dela....
Peco pela preucacao e digo o que falaria a um dos meus: va estudar e malhar. Elenque objetivos Na vida. Se Voce nao Tem condicoes de Se manter, fique longe de sexo, aquela gotinha eh suficiente pra arrebentar a sua vida. Homem Se satisfaz e sai fora.
Mulher carrega 9 meses e ainda Tem que criar....
Me chamem de machista, retrogrado Ou que Seja, Mas o que estou expondo sao fatos....
Virar os olhinhos eh muito
Bom, o foda eh o aguentar o que Pode acontecer Depois....
Adeus...

Mas tá esquisito isso aí.
 
A insegurança do Almeida combina mais com piroquinha.

Isabela kkkkk :-).
O que eh ridiculo desse topico da gordinha, eh que o Cara nao quer ajuda-la realmente. Ele quer uma desculpa pra nao ficar com Ela e Por a culpa nela.
Eu Quero mesmo que essa moça Mande Ele tomar no meio do copo e va ser feliz com um cara legal.
Ser gordo nao eh sinonimo de doenca, da mesma forma que ser forte Ou malhado tambem nao quer dizer saude....
Expor a garota aqui foi desnecessario.

Sobre o treino de ontem (pernas inteiras):

Estava preparada para o sofrimento, só que quando começa a chapa esquenta mesmo.  Treino intenso e metabólico.

Posterior:

#flexora unilateral em pé: 1x10  (aquecimento e peso mais leve) + 3x12 aumentando peso sem descanso.

#flexora deitada:3x8(bem pesada) + 6 (diminuindo peso)

#flexora sentada: 3x10 (super pesada)

Em todos observando a cadência lenta na descida.  Bati todos os pesos e os posteriores estão mais fortes, com certeza.


 
Perna inteira, com ênfase nos quadríceps:

#leg45: 3x10 conjugado com #stiff: 3x10 (muito bom)

#hack: 3x10 até o chão de pés e joelhos  juntos

#afundo: 3x6 + saltos no step x10

#cadeira flexora: 7x quantos aguentar, com descanso de 10"

Aqui o sofrimento foi maior, mas tb consegui bater os pesos.  A sofrência foi muito pior no hack e no afundo com saltos (eu não saltei com beleza, pq as pernas estavam muito bambas.  Foi como deu)

Panturrilha sentada:

#3x 10/15 (falhei fácil)


 
E fim.

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Sobre a dieta:  Fiquei muito ansiosa ontem. Fiz a primeira refeição uma e meia da tarde/treinei às 17:00/comi o pós as 18:30 (arroz+feijão+carne)/e a terceira refeição foi às 21:30 (um belo mingau com aveia+whey+banana+canela).  Acho que manterei esses horários, só variando os alimentos.

Hoje terei strogonoff para a primeira refeição (13:30).  Aguardo, com ansiedade, o momento para degustá-lo.

@fefe , Como Ta teu treino de pernas ? Poderia compartilhar ? To achando o meu uma bostaaaa... So faco agachamento.

Uma matéria simples do blog sobre freqüência de abdominais:
 
http://www.hipertrofia.org/blog/2016/01/18/quantas-vezes-devemos-treinar-abdomen-por-semana/
 

Bom dia gente!
 
Hoje eu quebro a academia.  Estou num gás de dar inveja.
 
Preciso da ajudade de vcs.  Lembram que falei da dieta nova?  Analisei a bicha e ficou assim:
 
- 3 refeições por dia: A primeira só com proteínas e gorduras.  As duas outras com carbo e proteína. A questão é enquadrar os horários.
 
# Como treino as 5 da tarde, estou pensando em fazer a primeira refeição por volta de uma e meia da tarde (única antes do treino).  Tvz o ideal seria as duas da tarde, mas esticar meu jejum, TODOS OS DIAS, até as duas da tarde vai ser difícil (nao estou muito convencida).
 
Daí termino o treino as 18 horas e chego em casa 18:30, quando irei preparar minha segunda refeição, podendo comer lá para as 19:00rs.
Até aí tudo bem. Acho um horário bem ajustado para o pós treino.
 
Mas essa 3º refeição - e última - , faço as 8 da noite (seguindo o protocolo antigo) ou jogo para as 9 da noite?
 
Não sei como meu corpo vai reagir, mas iniciarei hoje pq estou com uma disposição fudida. Daí eu engato e sigo.  Mas podem opinar nos horários.  Vai que alguém me sugere algo interessante.
Aguardarei!
 
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Observação sobre a foto pedida:  particularmente, eu sou ignorante e burra pra lançar foto aqui.  Daí sempre peço a terceiros uma ajudinha e não me sinto confortável de ficar incomodando as pessoas.
Mas verei o que posso fazer.
Sobre a personal, não cito o nome dela nem posto foto, pq quando cito o nome de terceiros, sem consultar a pessoa, posso gerar conflitos desnecessários e como tenho muito respeito aos profissionais e não tenho intimdade com ela, por enquanto, prefiro me eximir de expô-la assim.
 
 
 
 
 

O Pessoal Se reuniu aqui e decidiu que gostariamos de Mais fotos suas e tambem da personal. So pra ter certeza kkkkk.
;-)

Mim querer ver mais fotos da@Fefe e sua personal também...

O Pessoal Se reuniu aqui e decidiu que gostariamos de Mais fotos suas e tambem da personal. So pra ter certeza kkkkk.
;-)

Tem a minha palavra.  Serve??
 
Acho que vc está mesmo querndo ver a foto da Personal, rsrsrsrs.