Ana Carmesini

HOPE HOPE HOPE !! kkkkk
 
RELATO 
 
Fala galera... 1 semana sem relatar, semana passada foi corrido, fazendo mudança, treinando tarde, acabava dormindo no pós treino rsrs
Mas a semana foi boa, coloquei alguns vídeos no insta/face dos treinos, comi até que bem também, mas perdi aplicação 2 dias, deu 2ml a menos de cada rs
Peso ta estabilizado nos 98-100kg, depois de comer lixo no final de semana pesei 100kg hoje em jejum rs 
Treinei ontem com o meu atleta Sogari, peito e ombro e um pouco de femoral, peito seria segunda mas como não treinei sábado femoral, juntei td no domingo rs
 
Tiramos essa foto, lá eu posei com uma luz boa gostei até do que vi pra final de OFF....
Agora nas próximas 4 semanas vou mudar um pouco o ciclo e só limpar os lixos, comer 100¨% limpo o mês de julho.
Protocolo vou mudar, alias manter a mesma coisa, sustanon, trembo, bold e vou add 600mg de deca na semana, queria NPP mas como a phenix não tem vai deca mesmo rs
Vou fazer cardio 3x na semana 30min de manhã, e faltando 20 semana seu vejo se volto com gh ou peps e slin, ai cardio tds e dieta, até umas 16 semanas antes, ai muda novamente.
Farei exames agora final do mês e posto aqui no relato tbm.
 
Hoje treinei quads em 45min 
Extensora 6x10~12 + dropset triplo
Leg press 3x10~15 + 3x30 (faz 10 reps, decansa 15, faz 10 reps, descansa 15, faz 10 reps)
Agachamento no hack 3x10 (fazia uma rep parcial embaixo até a metade, depois uma completa, isso era uma rep,10 reps normal e 10 parciais)
Cadeira adutora fst-7 
 
Como juntei os treinos ontem o que sobrou pra treinar hoje foi perna, amanhã treino costas com enfase na espessura , quarta femoral.
 
PROTOCOLO Julho
1200 sustanon
900 bold
600 deca e tren
anastro 1mg dia
cabergolina 1mg semana
tamox 10-20mg dia
tudo da phenix, menos a caber e tamox 
 
 

RELATO QUARTA FEIRA
 
Fala galera, hoje legday...
chegou uns mct lá pra mim hoje, pra testar xD
mandei 3ml no vasto lateral em dois pontos de 1.5ml 
1.5ml no adutor e no femoral... 1ml de trembo e dura em casa vasto lateral tbm rs
 
Resultado, travou kkkkkkkk 
bastante dor no começo do treino, em músculos que não sou acostumado, mas consegui treinar mas tenho certeza que amanhã e sexta estou de cadeira de rodas rs

TREINO
extensora BISET mesa flexora 6 séries 10 a 15 reps tentando contrair o máximo possível
leg press maquina pés juntos 4 séries 10 a 15 reps (ainda meio que entrando no treino, hj ta muito frio aqui e treinei agora pouco rs)
agachamento no hack sst 5 séries na ultima fiz o seguinte, 10 reps descansa 30 seg faz quantas aguentar descansa 30 seg faz quantas aguentar e reduz 50% carga e faz mais 6 reps com 6 segundos na fase concêntrica, resultado mais de 3min de série e me destrui ali rs
extensora unilateral 4x10
cadeira adutora 4x10~15 + dropset na ultima
 
e foi isso por hoje, treino com enfase no quads mesmo, o pump foi sinistro mas a dor durante o treino atrapalhou bastante, dieta hoje 100%
uma foto com um parceiro no final do treino...
tem vídeo no face e no insta e quem quiser pode seguir no snapchat tbm, " joaovicentelobe " eu posto algumas coisas meio off lá rs e da rotina
 
 

Fala pessoal.... Vamos lá mais um breve relato
 
Semana passada foi um pouco mais produtiva, estomago um pouco melhor com a mudança nos remédios, mas ainda to usando muito shake mas ao menos ta segurando o shape, treinei bem todos os dias, até agachei pesado depois de MUITO tempo e vou voltar a fazer terra e agacho com mais carga...
 
Final de semana tive a visita de dois alunos meus de consultoria que são grandes amigos também, passeamos um pouco por balneário camboriu, itapema, treinamos em BC também, comemos bastante rsrs e até peguei um night pra comemorar aniversário de namoro com a mulher rs e ontem treinamos na academia que o João Sogari (meu atleta) que tb tem relato aqui no forum trabalha, academia fechada só pra gente, som no alto, e treino de dorsal... Meu aluno trouxe um Synthol das gringas e eu como não sou bobo dei uma brincada na dorsal, traps e panturras hahahahaha, muito bom!
 
Treino foi com enfase na largura e mais maquinário,

Pulldown 4x + dropset triplo
Puxada com V em pé + dropset 4x
Puxada frontal 4x
Puxada frontal pegada supinada 3x
Remada maquina pegada pronada aberta 3x (delicia de maquina rs)
Remada maquina pegada neutra 3x
Meio terra 4x 
 
tbm fiz 2 ex pra femoral e panturrilhas, que preciso treinar 2x na semana por ser ponto fraco e como não treine sábado, mandei bala...
Treino foi top, musicas tops, entre amigos, sossego, não tem coisa melhor, quem dera todo dia fosse assim... as aplicações semana passada foram todas ok.
Meu shape ta melhorando apesar de tudo pesei 98.6 em jejum hoje (meio flat) ta faltando comida ainda rs mas ta dentro do planejado, comendo um pouco mais eu já fico nos 100kg em jejum e mais denso, outra coisa muito boa foi minha dobra no abd que é sempre a mas alta fora a subescapular, 7mm!! nunca esteve tão baixa em off season levando em conta eu eu sempre entro com 3-4 e muito seco, to ansioso por essa prep, faltam 9-10 semanas de off e pretendo melhorar bem o shape ainda até iniciar o contest já em boa condição com 20 semanas pela frente, ai vai dar pra brincar um pouco com os carbs e slin hehehe, vocês irão ver...

Trembo batendo MUITO! fazia tempo que não tomava um trembo tão boa, testo tbm, libido altissima e bold fazendo seu papel, me mantém denso e segura meu peso bem...

Bom hoje tem treino de peitoral, mais tarde relato...

Fala galera!!
Uma semana sem relatar xD
Mas também por um bom motivo ou melhor ruim né rs
Não foi uma semana boa, estressante, gastrite e refluxo me incomodando muito, treinei bem até mas praticamente só bebi shake por 4 dias
Mudei os remédios e comprei uns que faltavam também, mudei de pantoprazol pra lanzoprazol, comprei umas enzimas tbm pra ajudas na digestão, e domperidona pro refluxo, e vou me disciplinar a tomar chá novamente agora que ta frio aqui no sul até vai rs, chá de espinheira santa me ajuda bastante, boldo também.
 
Mas vamos lá, deleta essa semana do protocolo rs, perdi aplicações também, ficou praticamente metade dos aes na semana, vacilo mesmo...
No final de semana não treinei mas pelo menos consegui comer, e fiz uma refeição livre boa. hoje acordei com 100kg não sei como rs
 
Hoje estava olhando o calendário, vi que o champ é na primeira semana de dezembro e quero fazer uma prep de 5 meses, vou começar no dia 1 de agosto o pré contest.
Então com isso tenho mais 10 semanas de off season, vou manter esse protocolo mais um mês, tentar melhorar um pouco mais o shape, um pouco mais seco tbm fazer um cruise de 6 semanas também consolidando o shape e dai inicar o pré contest, se conseguir com 100kg ta ótimo, pretendo perder uns 8~10 na dieta e 2-3 no máximo finalizando, mas o foco sempre vai ser condicionamento, se precisar vou descer, mas quanto maior e mais seco melhor né xD
 
Vou manter o protocolo igual sem mudar nada até o final, vou adicionar cardio 4-5x na semana 30min pós treino.
Por enquanto manter o jejum de 12-14h e fazer 4-5 refs por dia, assim que voltar o apetite aumento pra 6 refs novamente e até aumento um pouco os carbs, porque calculando pelo que estou comendo nos últimos dias ta dando 250-300gr de carb por dia, isso em mim é praticamente low carb não é a toa que to meio vazio rs 
Preciso melhorar minha sensibilidade a insulina, ai quando aumentar as refeições e um pouco o carbo com o shape um pouco mais seco, vai ficar bom e é essa linha que quero manter para inciar o pré contest. Vou cortar o GH nessas 10 semanas, grana ta curta tinha 4 caixas aqui só, tava tomando 3ui 3-4x na semana kkk e agora não vai fazer muita diferença, não to usando insulina também, na prep eu pretendo voltar e pensando em usar algum peptideo junto, vamos ver...
 
Voltando a semana atual haha, hoje teve treino de peito e triceps
 
Cross over 4x15 a 20 + drop set triplo na ultima (jogando o cabo com enfase no "meio" do peito)
Supino inclinado articulado maq 4xfalha + dropset triplo na ultima série
Supino inclinado com halter 4x8 a 12 com carga progressiva fechando com halter de 40kg
Supino reto maquina 4x15 a 20 (menos carga, mais cadência, pico de contração)
Crucifixo maquina 4x10 a 15 com 1 drop na ultima 
Pulley corda 4x10 a 15 + 1 drop
Pulley barra W 3x 10 a 15
Francesa unilateral no cabo 3x10
Pulley com corda unilateral 3x10
 
Mais 6 séries de panturrilhas e foi isso por hoje, dia frio, treinei de casaco, bom pump, intensidade média, não deu tempo de fazer cardio rsrs e preciso voltar treinar abd também, enfim, amanhã treino de dorsal e segue o plano...
 
Jajá tem aplicação de trembo, enan e bold no triceps 1,5ml em cada.
Essa trembo da phenix ta linda, to até animado de usar no contest 
Apesar de ter reduzido muito as kcal e estar comendo pouco sólido, segurou meu peso, fiquei meio flat lógico, mas a vascularização dobrou e no treino fico bem denso e não perdi medidas, só no quads um pouco mas foi de água porque ta bem mais cortado e até querendo voltar a vascu rs
 
Falei pacas xD