Porquinho Amigo

Pessoal, faço natação terça e quinta. Vou começar academia e vim perguntar a vocês se um treino ABCD pode ser adequado pra mim. A questão é que sou machucado da coluna e não levanto muita carga, sempre fico nos pesos medianos e gostaria de saber se um treino ABCD funciona com pesos médios. A rotina é essa: Segunda: Academia (A) peitp + tríceps Terça: natação quarta: academia (B) costa + bíceps quinta: natação sexta: academia (C) pernas sábado: academia (D) ombros + trapézio o que vocês acham? meu objetivo é o fortalecimento dos músculos das costas e condicionamento físico.