Brian_XJ6

na hora do almoço joga uma salada bacana, pode usar o poli, mas como o Acsousa falou, dê preferência aos alimentos mesmo.

Sua dieta ta meio fraca em vitaminas e etc... dê um pouco mais de atenção aos micronutrientes.

Onde está os treinos de trapézio, antebraço, abs ?

corta os pães e biscoitos integrais, a ultima refeição tenta deixar ela 0 carbo

@xt001, @alex ander, @Torf, @leofreitasf, @Murisfa, @saintgraal, @Gabriel_Lourenço, @lucasmarques Blz rapaziada, primeiramente boa noite, agradeço as dicas de todos, informação nunca é de menos... mas tô com uma dúvida !!! Iniciei esse bulk e estou nele a 5 semanas estava seguindo de boa, só que a umas 2 semanas notei que meu peso não está aumentando, já testei em várias balanças, já aumentei os macros e nada de ganhar peso, porém, o ganho de massa é notável e muito rápido, meu peso está em 80.10kg n teve mudança de nada, estou ficando com uma qualidade muscular mt boa, estou providenciando fotos, mas não sou apenas eu q notei, meus amigos e familiares comentaram tbém, meu BF não aumentou pelo contrário, diminuiu O.o está agora em 20% mas o peso ainda ta parado... alguém sabe dizer que diabos é isso? já que os músculos estão evoluindo, era pra contribuir com o aumento do peso mesmo se tivesse mt liquido retido... estou deduzindo que... meu corpo ta ganhando massa e ao mesmo tempo queimando gordura '-' mas como pode ser possível isso no bulk? e outra, como todos vcs sabem, meu metabolismo é lento então era pra ser o inverso, ganhar mais gordura doq massa... qual a opinião de vcs sobre isso? continuo com o bulk e fico acompanhando as mudanças e medidas pra ver onde isso vai dar? ou vou logo para o cutt?

vlw man

Mas meu metabolismo é monstruoso, tenho ganhos mt rápido, e como eu disse, no máximo esse Bulk é só uns 2meses, a intensão é ganhar uns 5 a 6kg limpo

Não vou prolongar ele, é só pra pelo menos não ficar estupidamente magrelo ! '-' já fiz isso uma vez, e não gostei que estou fazendo agora e deu certo... é questão de gosto mesmo. boa sugestão tb!

Não conseguir fazer um UP delas aqui... então vou mandar um link compartilhado !!! https://drive.google.com/open?id=0B3vM9OiCbcrEZmo0SVpJZEZ3cGs https://drive.google.com/file/d/0B3vM9OiCbcrEZmo0SVpJZEZ3cGs/view?usp=sharing 2 fotos recentes, tiradas a 2 dias!

Massa, vou pesquisar ! Agradeço.

Algumas informações eu peguei das próprias embalagens como leite desnatado, aveia e etc... Já a questão do frango, ovos, e outros, eu peguei no google, ele se conecta com o banco de dados da e trás as fontes da USDA (United States Department of Agriculture) geralmente sobre o ovo é no tamanho de 100g ovo grande ... mas basicamente foram de lá que peguei as informações, pois na internet não tem como achar um local que passe essas informações certas !

entendo ...

@Torf / @xt001 / @alex ander Boa noite gente, oq acharam agora do novo cardápio ? adicionei alimentos sólidos, retirei a suplementação desnecessária e os pães ... Aprovada para iniciar? Eu entendo perfeitamente e concordo com vc, mas como eu disse logo lá em cima, se eu fizer um cutt agora, vou ficar parecendo um desnutrido ! :/ mas eu não pretendo prolongar o Bulking não, isso é só pra ganhar uma forma de leve entende? ai sim o cutting entra em cena.

Boa noite galera, fiz algumas alterações na dieta.... será que agora ficou legal??? segue abaixo os novos cardápios ... ========================================================================================================================= CAFÉ DA MANHÃ / 06:00 LANCHE MANHÃ / 09:00 RESUMO MACRO NUTRIENTES DESCRIÇÃO QTD KCAL PROTEÍNAS CARBO GORDURAS DESCRIÇÃO QTD KCAL PROTEÍNAS CARBO GORDURAS KCAL PROTEÍNAS (g) CARBO (g) GORDURAS (g) Leite desnatado 200 ml 61 6 9,3 0 Tapioca 100g 130 2 22 3,9 3039 242,2 331 79,9 Aveia em flocos 30g 110 3,6 17 3 Requeijão Light 30g 59 3,5 1,7 3,1 Banana 1 unidade 89 1,1 23 0,3 Queijo Ricota 50g 94 7 3 6 RECOMENDAÇÕES MACRO NUTRIENTES Ovo cozido 1 unidade 155 13 1,1 11 - - - - - - KCAL PROTEÍNAS (g) CARBO (g) GORDURAS (g) - - - - - - - - - - - - 3200 160 - 240 320 - 343 80 - 87 TOTAL: 415 23,7 50,4 14,3 TOTAL: 283 12,5 26,7 13 ALMOÇO / 12:00 LANCHE TARDE / 15:00 RESULTADOS MACRO NUTRIENTES DESCRIÇÃO QTD KCAL PROTEÍNAS CARBO GORDURAS DESCRIÇÃO QTD KCAL PROTEÍNAS CARBO GORDURAS KCAL PROTEÍNAS (g) CARBO (g) GORDURAS (g) Arroz Integral 200g 248 5,2 51,6 2 Batata Doce 100g 86 1,6 20 0,1 161 -2,2 -11 0,1 Feijão 60g 200 14 32 - Peito de frango 100g 179 32 - 4,5 Peito de frango 100g 179 32 - 4,5 - - - - - - Azeite extra v. 13ml 113 - - 13 - - - - - - TOTAL: 740 51,2 83,6 19,5 TOTAL: 265 33,6 20 4,6 (PRÉ-TREINO) / 16:30 (PÓS-TREINO) / 18:30 DESCRIÇÃO QTD KCAL PROTEÍNAS CARBO GORDURAS DESCRIÇÃO QTD KCAL PROTEÍNAS CARBO GORDURAS Batata Doce 100g 86 1,6 20 0,1 Whey Protein 1 dose 117 24 2 2 Atum 60g 105 15 0 5,1 BCAA 1 unidade 5 1,2 - - BCAA 1 unidade 5 1,2 - - Banana 2 unidade 178 2,2 46 0,6 Vitamina C 1 unidade - - - - Tapioca 100g 130 2 22 3,9 TOTAL: 196 17,8 20 5,1 TOTAL: 430 29,4 70 6,5 JANTAR / 20:30 CEIA / 22:30 DESCRIÇÃO QTD KCAL PROTEÍNAS CARBO GORDURAS DESCRIÇÃO QTD KCAL PROTEÍNAS CARBO GORDURAS Peito de frango 100g 179 32 - 4,5 Caseína 1 dose 120 24 3 1 Arroz Branco 200g 256 5 56,2 0,4 Ovo cozido 1 155 13 1,1 11 TOTAL: 435 37 56,2 4,9 TOTAL: 275 37 4,1 12

Acho que vc ta se precipitando, vc está em cut só tem 3 semanas, vai com calma, faz uns aerobicos/hiit ai pelo menos umas 3x por semana, isso vai ajudar mt, e a dica do Torf foi mt boa, bebe um chazinho verde que ele auxilia mais

hehehe tenho massa de tapioca aqui em casa, da pra substituir de boa

Vou corta o malto e a dextrose já decidir. a glutamina eu deixei ai mas pq eu ganhei de brinde kkk, quando acabar eu corto ela. já estava pensando em substituir o pão antes... vou providenciar outra fonte de carb! Mais alguma sugestão ?

Então acho q vou deixar apenas o Whey Protein, o malto e a dext eu vou cortar e vou jogar umas nozes e amendoim que é bom pacas ! alguma outra dica?

toda a mm ??? O que vocês sugerem no local dos alimentos em pó?

CAFÉ DA MANHÃ / 06:00 LANCHE MANHÃ / 09:00 RESUMO MACRO NUTRIENTES DESCRIÇÃO QTD KCAL PROTEÍNAS CARBO GORDURAS DESCRIÇÃO QTD KCAL PROTEÍNAS CARBO GORDURAS KCAL PROTEÍNAS (g) CARBO (g) GORDURAS (g) Leite desnatado 200 ml 61 6 9,3 0 Pão integral 2 fatias 111 6,1 19 1,1 3255 262,7 353,2 83,1 Aveia em flocos 30g 110 3,6 17 3 Requeijão Light 30g 59 3,5 2,9 3,1 Banana 2 unidade 178 2,2 46 0,6 Queijo Ricota 50g 94 7 3 6 RECOMENDAÇÕES MACRO NUTRIENTES Albomina 1 dose 54 11 1 0 Banana 1 unidade 89 1,1 23 0,3 KCAL PROTEÍNAS (g) CARBO (g) GORDURAS (g) Ovo cozido 1 155 13 1,1 11 Azeite extra v. 13ml 113 - - 13 3200 160 - 240 320 - 343 80 - 87 TOTAL: 558 35,8 74,4 14,6 TOTAL: 466 17,7 47,9 23,5 ALMOÇO / 12:00 LANCHE TARDE / 15:00 RESULTADOS MACRO NUTRIENTES DESCRIÇÃO QTD KCAL PROTEÍNAS CARBO GORDURAS DESCRIÇÃO QTD KCAL PROTEÍNAS CARBO GORDURAS KCAL PROTEÍNAS (g) CARBO (g) GORDURAS (g) Arroz Integral 200g 248 5,2 51,6 2 Batata Doce 100g 86 1,6 20 0,1 -55 -22,7 -33,2 -3,1 Feijão 60g 200 14 32 - Peito de frango 100g 179 32 - 4,5 Peito de frango 100g 179 32 - 4,5 - - - - - - Azeite extra v. 13ml 113 - - 13 - - - - - - TOTAL: 740 51,2 83,6 19,5 TOTAL: 265 33,6 20 4,6 (PRÉ-TREINO) / 16:30 (PÓS-TREINO) / 18:30 DESCRIÇÃO QTD KCAL PROTEÍNAS CARBO GORDURAS DESCRIÇÃO QTD KCAL PROTEÍNAS CARBO GORDURAS Malto Dextrose 40g 152 0 38 0 Dextrose 1 dose 100 - 25 - Whey Protein 1 dose 117 24 2 2 Whey Protein 1 dose 117 24 2 2 BCAA 1 unidade 5 1,2 - - BCAA 1 unidade 5 1,2 - - Glutamina meia dose 10 - - - Glutamina meia dose 10 - - - Vitamina C 1 unidade - - - - - - - - - - TOTAL: 284 25,2 40 2 TOTAL: 232 25,2 27 2 JANTAR / 19:30 CEIA / 22:30 DESCRIÇÃO QTD KCAL PROTEÍNAS CARBO GORDURAS DESCRIÇÃO QTD KCAL PROTEÍNAS CARBO GORDURAS Peito de frango 100g 179 32 - 4,5 Caseína 1 dose 120 24 3 1 Arroz Branco 200g 256 5 56,2 0,4 Ovo cozido 1 155 13 1,1 11 TOTAL: 435 37 56,2 4,9 TOTAL: 275 37 4,1 12

Boa tarde a todos, sou novo "nesse" forum essa é minha primeira postagem, já com os treinos, tenho mais de 4 anos, estava parado a 1,8 ano e voltei a 3 meses com todo gás... primeiramente vou citar o modelo abaixo e dar uma breve esclarecida nas coisas!!! Altura: 1,69 Peso: 80,00 kg BF: 23% ~ Gasto kalorico: 2693 kcal /dia Objetivo: Bulking "limpo" Consumo de água: +4 LT/dia O primeiro pensamento é, como vc vai fazer um Bulk com um BF tão alto? Simples, se eu for começar pelo corte, vai ficar escroto pacas, pois devido ao tempo longe dos treinos, estou uma uma base muscular ridícula, e não quero reduzir meu BF e ficar com o peito todo amassado! EU SEI QUE VOU SOFRER quando entrar no Culting, se o BF já ta alto agora, com o bulk vai ficar ainda maior e vai ser osso e mt sofrido, mas emfim, segue a dieta abaixo... Outra observação: sobre os micronutrientes, eles não estão presentes na tabela, mas por exemplo, no almoço nunca falta legumes e verduras, e no lanche da manhã vou fazer meio que um sanduiche natural com alface e etc. por fim o total da dieta está nas células superiores ao lado com o titulo "RESUMO MACRO NUTRIENTES" com a qtd total dos mesmos. humildemente peço a avaliação de pessoas que são mais experientes e aceito de todo coração as dicas e sugestões para identificarmos juntos os pontos fracos!!! Um abraço a todos(as) !!!