Rafaelrosasales

Fala galera, obrigado pelas dicas ao contrario do que pensam eu li muito e também pelo BF ponderei muito em fazer esse ciclo com BF de >20%
Apesar de sim, estar me cagando com medo dos efeitos colaterais...estou caminhando da 3ª para 4ª semana..
Mas como o disse o Silva:
 
 
"O Depoimento"
Como esse é o ultimo ano antes dos 4.0, decidi fazer assim mesmo, mas calma não estou tão louco assim. É que devido aos corres do dia-dia em 3 períodos distintos desde que comecei a malhar com 14 anos...eu me encostei, quando em alguns momentos parei tudo mesmo. Poderia culpar..."ah casei duas vezes desses 3 períodos e engordei depois dos casamentos, como qualquer um" mas cansei dessa desculpa. Na verdade não foi culpa de ninguém alem de MIM MESMO e isso é claro na minha cabeça. Agora é tomar vergonha na cara e recuperar a forma. Sou muito ingrato com meu corpo que sempre respondeu bem aos exercícios, sou aquele cara que começa malhar e todos falam..."ta tomando bomba"...e escuto isso desde os 18 anos e falo sempre me incomodou, visto que meu primeiro "ciclinho" Testo+Stano foi com 28 anos. Então em respeito ao meu corpo, vou chegar nos 40 melhor que nos 30.
 
1- Com 27 anos e dono de dois Restaurantes "fast-food" tomando mais de 2 litros de Coca por dia (sim sou/era viciado, até agora nos últimos 30 dias tomei 3 latinhas de Zero, acreditem isso é a parte mais difícil pra mim, mas estou lidando bem com a situação agora, era viciado tipo cocaína, que nunca usei mas sei que é foda largar, tipo tremer sem...um absurdo sei, mas cada um com seus vícios) 
Nessa época depois que uma amiga 'gostosa' da minha irmã que sempre pagou pau pra mim falou..."se ta gordinho heim!"...baixei 13 Kg em 45 dias de treinos alucinantes com um aeróbico 3 x por semana...(93kg para 80kg BF de 10%)
 
2- Com o nascimento do meu primeiro filho eu também larguei tudo os treinos e fiquei uns 2 anos sem treinar e por culpa MINHA cheguei fácil a 95 kg, porem veio o divórcio do Primeiro casamento e um cara livre recém chegado a Santa e Bela Catarina, cheio de amor pra dar...num poderia estar tão fudido quanto eu...Baixinho, Pobre, e GORDO nunca ia comer ninguém assim...pensa minha situação...voltei malhar...malhar 2 horas por dia, era trabalho academia...trabalho academia...um treino bom ABCDE era 45 minutos e o resto esteira, odeio correr e mal sabia eu o bem que aquele aeróbico me fazia no pós treino. Ai ciclei novamente Dura+Stano e fiquei com 85Kg e BF de 10% acho que meu melhor shape de todos os tempo, a mulherada ficava louca e eu também...prova que tava dando certo.
 
3- Com o segundo casamento veio a mudança de Cidade e uma adaptação fudida, cidade da minha esposa, não arrumava emprego e a "depressão" bateu, sempre achei essa porra, de coisa de rico...mas descobri que não era. Cheguei vergonhosamente aos 3 dígitos, motivo de orgulho para muitos marombas amigos meus, minha altura não condiz com isso e comecei a afundar e cheguei a 105kg e esse BF "lindo" que está ai...ai sim resolvi tomar vergonha na cara e cá estou eu.
 
Dietas? Eu sempre odeio dietas e um dos principais motivos de malhar, era não precisar fazer dietas (olha a cabeça do ogro de anos atrás) tipo, "como mas queimo" que é uma lógica, mas me pouparia muito esforço se eu conhecesse melhor uma vida saudável.
Hoje ainda não estou radical na dieta em nada pelo simples fato de ter 1 ano pela frente (meu objetivo é daqui 11 meses) mas cortei carbo a noite, as porções agora são quantificadas e de 3 em 3 horas. Fui em uma nutricionista que me passou 1500 calorias dia, e quase mandei ela se fuder. Como se passa uma dieta de 3500 cal/dia para 1500 sem ser atleta. Tenho tempo, gostaria de fazer como estou fazendo, baixei pra 2000 agora quase 3 meses depois...foi um mês com 3000 outro com 2500 e agora com 2000 e não sinto diferença e estou confiante para baixar pra 1500 logo mais. O lance de não tomar 2 Litros de coca melhorou a minha retenção e tem me ajudado.
 
Bom vamos falar do Ciclo, 
 
Peso
O grande objetivo, perder peso:
Devido aos "conselhos" daqui usei diana só na primeira semana, meu peso balança chegou a 105Kg o que pra quem quer perder, não é muito bom mas estava preparado "psicologicamente" para ganhar massa perdendo volume.
semana 1 105 Kg
semana 2 103 kg
semana 3 101 kg
semana 4 começa amanhã e hoje estou com 98 Kg
 
Treino 
Essa era uma grande duvida, 2xABC ou ABCDE? Devido ao tempo livre optei e a disposição pra malhar 6 dias na semana por 2xABC
Aeróbico fiz 3 x por semana 45 a 1 hora de esteira com tiros a cada 5 ou 8 minutos (tiros de 1 a 2 minutos...isso derrete o cabra)
Diferente do que já fiz, eu tenho feito em horários alternados e não pós treino, tipo treino cedo, aeróbico a noite ou vice-versa de acordo com o que o joelho permite.
 
BF
Baixou, é nítido a olho nu...e muita gente comenta. Quanto baixou? No final dessa semana ou inicio da outra vou fazer uma avaliação física e postar os dados aqui certinho.
 
Drogas
Com o início da 5 semana vou parar com a Drona e provavelmente volte a usar no final do ano onde vou mandar um outro ciclo.
Vou parar o Cipionato e entrar com Dura e manter a Trembo aumentando um pouco a dosagem.
 
Colaterais
Sou irritado por natureza e a Trembo acho que bateu o efeito reverso me deixou mais calmo...(parece piada, mas não é!)
Pele mais oleosa sim, espinhas uma aqui outra ali, mas sempre tive e não parece nada demais. 
O MAIS SÉRIO foi a baixa imunidade, uma queda forte me deu uma infecção de garganta que me derrubou essa semana, tive que tomar "bezetacil" e um complexo B injetável me salvou, um treino meia bomba dois dias e uma falta foram as baixas da semana.
Corpo sempre quente, que tbm já li que acontece.
Pressão, por ser propenso a Pressão alta da família, sempre estou acompanhando e Graças a Deus, está tudo tranquilo até aqui, até baixou do normal se querem saber.
 
Porque usar Drogas com o BF tão alto?
 
Bom galerinha do mal, é aquilo assumir riscos...eu precisava de um UP! e sei que ciclando levo as coisas um pouco mais "serio" até pq é grana que vai e tudo mais. Sei dos riscos mas sei que com isso minha auto-estima ganha um UP junto e agora eu me pergunto, pq não fiz isso antes. Esse é o primeiro dos dois que quero fazer, o Segundo lá pro final do ano, já espero estar sim com os 12% que me falaram aqui. Acho que com a entrada da Trembo semana que vem eu vou dar uma secada mais forte, até porque vou tentar intensificar o aeróbico pra mais vezes da semana. Não vou competir mais nada, tô velho e admito que o faz, mas chegar nos 12% BF já vai ser uma vitória e com certeza tudo que vier dali pra frente vai ser lucro!
 
Obrigado pelos concelhos, e pelos "puxões de orelha" é legal saber que a galera se importa e acho que esse é o principal objetivo de ter relatado isso aqui com vocês!
 
sigam ai!
 
abraços!
0
 
 
 

Então, glra
Com a ajuda e dicas de um dos meninos do fórum, refiz outro treino. Porém, eu tenho a ânsia de querer ficar incluindo mais exercício de inferiores, pois estou com a leve impressão de que pra glúteo ta fraco, mas também fico com receio de deixar o treino muito volumoso. O que eu faço? Onde e o quê eu devo incluir mais exercícios? (Leg 45, coice na polia... Etc)
 
E o número de series x rep ta bacana?
 
A intenção sempre a mesma, hipertrofia e diminuir o percentual. Quero engrossar essas pernas e definir tudo. 
 
Idade: 19
Altura: 1,59
Peso: 50kg
BF: 19% +ou-

Sim, impossível não fazer a dieta.
 
Ah tá, desculpa. A planilha ficou confusa mesmo, na verdade eh AB off AB 
Simm, não eh off entre AB não. Kkkkk Seria péssimo se fizesse isso. 

Não entendi, você tem um problema na coluna diagnosticado?
Cara, é melhor tu procurar um médico e entender o que tu tem antes de fazer qualquer coisa que possa piorar essa situação.
 
 

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.