Tavin

Então galera, sou iniciante na musculação e tenho uma duvida com o meu treino... (não me zoem porque ninguém nasce sabendo) Bom faço a 2 meses musculação apenas, e após 2 meses a minha ficha de exercícios é trocada, acho que pra deixar mais pesado não sei direito e ta assim minha ficha: É ABC meu treino ! Vamos ao TREINO (A): Peitoral: Supino Reto Livre Voador Fly Inclinado Tríceps : Pulley corda Tríceps supinação barra Triceps testa Perna: Extensão Adução TREINO (B) Costas: Puxador frontal aberto Puxador com braços estendidos(cross) Puxador baixo aberto Biceps: Rosca direta com barra W Rosca concentrada Antebraço: Rosca inversa Abdome: Lateral chão(cross) TREINO (C) Ombro: Desen. frontal com halter Elevação Arnold Elevação frontal alternada Perna: Leg press 45º Flexão (PERNA TBM TEM NO TREINO (A) TO COM DUVIDA DISSO) Panturrilha: Extensão no aparelho Soleador Trapézio: Elevação halteres Remada alta(cross) Abdome: Infra umbilical Então galera essa e minha ficha, e tipo eu não entendo muita coisa então eu queria que vocês me falasse se precisa alterar algum exercício, ou adicionar ou retirar. Se pudessem me falem um bom exercício para o bíceps. Obrigado ! Obs: Tenho 16 anos Não sei se to na área certa para fazer esse tópico