DiegoRocha

Boa tarde, galera.
 
Hoje, dia 01/03/2017, irei realizar um novo projeto, o qual irá basear-se nos métodos de alimentação chamados "low carb" e "Jejum Intermitente".
Será um projeto de 15 dias que seguirei à risca a fim de verificar os resultados alcançados.
Nesses 15 dias, irei ingerir o mínimo possível de carboidratos e realizarei um jejum intermitente de 16/8. Meu jantar será às 20:00h de um dia e só comerei novamente às 12:00h do outro dia.
 
Objetivo: diminuição da gordura corporal.
 
Amanhã postarei fotos, medidas, alimentação e treino.
 
Até mais.
 
 
 
 
 
 

Boa tarde, galera.
 
Terceiro dia do projeto. Tudo seguindo normalmente.
Hoje realizei um treino aeróbico. Corri 10km na esteira da academia de forma tranquila. Terminei os 10km em 55 minutos.
Lembrando que isso foi em jejum e não senti nenhum sinal de mal-estar.
 
Em relação ao aeróbico, convém informar que irei revezar entre corridas constantes (como essa que fiz hoje) e corridas HIIT.
Quando eu realizar alguma corrida HIIT, postarei aqui qual foi o protocolo seguido.
 
No mais, tudo certinho. Minhas marmitas com ovos e atum estão na mochila e daqui a pouco as devorarei...rsrs.
 

Isso mesmo: Empresa Brasileira de Correios e Telégrafos". Vulgo "Correios".
Empresa boa. Talvez tenha concurso ano que vem.
 
 
Opa! Vou sim. Estou consolidando. Valeu.
 
Opa! Pode fazer sim. Eu, particularmente, gosto demais do ABC2X.
Podemos treinar cada músculo duas vezes por semana sem desgastá-los totalmente. Para quem é natural, isso é ótimo.
Qualquer coisa, estamos aí.
 
 

Após 12 dias, meu peso aumentou para 90kg, ou seja, 2 quilos a mais. Claro que deve ser retenção hídrica, gordura e alguma massa.
 
Treinamento escolhido: ABC2X
 
Segunda e Quinta: Costas, bíceps e trapézio (4 exercícios para Costas, 1 para bíceps e 1 para trapézio).
1 - Barra (chin up) abertura mediana e pegada pronada: 3 x 8-4 - peso corporal.
2 - Remada Cavalinho: 3 x 10-8 - 55kg.
3 - Barra (chin up) abertura mediana e pegada supinada: 3 x 8-4 - peso corporal.
4 - Levantamento Terra: 3 x 12-6 - 80kg.
5 - Rosca direta: 3 x 10-6 - 35kg.
6 - Encolhimento com halteres: 3 x 12-10 - 64kg.
 
Terça e Sexta: Peitoral, ombros e tríceps (4 exercícios para Peito, 2 para Ombros e 1 para tríceps).
1- Paralela: 3 x 12-8 - Peso Corporal.
2 - Supino reto: 3 x 8-4 - 65kg.
3 - Supino Inclinado com halteres: 3 x 10-8 - 30kg.
4 - Peck Deck: 3 x 10-8 - 70kg.
5 - Desenvolvimento com halteres: 3 x 10-6 - 22kg.
6 - Elevação lateral: 3 x 10-8 - 07kg.
7 - Tríceps Testa: 3 - 8-6 - 15kg.
 
Quarta e Sábado: Pernas, panturrilha e abdômen (4 exercícios para pernas, 2 para panturrilhas e 2 para abdômen).
1 - Agachamento Smith: 3 x 8-6 - 45kg.
2 - Leg Press: 3 x 10-8 - 180kg.
3 - Cadeira Extensora: 3 x 12-8 - 70kg.
4 - Cadeira Flexora: 3 x 12-10 - 65kg.
5 - Panturrilha sentado: 3 x 10 - 70kg.
6 - Panturrilha em pé: 3 x 12-8 - 140kg.
7 - Abdominal máquina: 3 x 12-10 - 60kg.
8 - Elevação das Pernas: 3 x 8-6 - Peso das pernas.