Fala galera, sou novato nesta área. Fiz academia por 4 meses, porém fraturei o fêmur e agora estou voltando a ativa. Voltei a treinar faz 2 semanas.
Porém como sou leigo gostaria da ajuda de vocês com a dieta.
Todas as criticas serão bem vindas.
Segue abaixo alguns dados:
Biotipo: ectomorfo.
Altura: 1,80 m
Peso: 69 kg
BF: Não fiz o teste ainda
Objetivo da dieta: bulking.
Água: 2 a 3 litros por dia.
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06:45
Café da Manhã
Quant
Ptn (A)
Ptn (V)
Carb
Gord
1
Pão Francês
0
4,4
25,9
1,5
1
Peito de Peru (Fatia)
13
0
0
1,1
2
Iogurte Morango
5,8
0
60
3
kcals
(g)
18,8
4,4
85,9
5,6
486,8
(kcal)
75,2
17,6
344
50,4
-------------------------------------------------------------------------
09:45
Lanche
Quant
Ptn (A)
Ptn (V)
Carb
Gord
2
Bisnaguinha
0
2,8
20
1,2
1
Peito de Peru (Fatia)
13
0
0
1,1
1
Banana
0
0,91
18,2
0,07
kcals
(g)
13
3,71
38,2
2,37
240,97
(kcal)
52
14,8
153
21,3
-------------------------------------------------------------------------
13:00
Almoço
Quant
Ptn (A)
Ptn (V)
Carb
Gord
10
Arroz (Colher)
0
6,3
70,5
0,6
1
Feijão (Concha)
0
3,84
10,9
0,4
2
Filé de Frango (100g)
62
0
0
7
kcals
(g)
62
10,1
81,4
8
686,24
(kcal)
248
40,6
326
72
-------------------------------------------------------------------------
16:30
Lanche
Quant
Ptn (A)
Ptn (V)
Carb
Gord
1
Batata (Média)
0
1,68
16,7
0
2
Filé de Frango (100g)
62
0
0
7
1
Maçã
0
0,25
19,9
0,47
kcals
(g)
62
1,93
36,6
7,47
469,31
(kcal)
248
7,72
146
67,2
-------------------------------------------------------------------------
19:15
Pré-treino
Quant
Ptn (A)
Ptn (V)
Carb
Gord
1
Hipercalórico Caseiro(50g)
0
7,5
28,4
7,9
3
Leite Semi Desnatado (100ml)
9
0
13,5
4,5
kcals
(g)
9
7,5
41,9
12,4
345,2
(kcal)
36
30
168
112
-------------------------------------------------------------------------
21:00
Pós-treino
Quant
Ptn (A)
Ptn (V)
Carb
Gord
2
Proteina (scoop)
0
46
10
0
3
Malto (scoop)
0
0
36
0
kcals
(g)
0
46
46
0
368
(kcal)
0
184
184
0
-------------------------------------------------------------------------
21:35
Janta
Quant
Ptn (A)
Ptn (V)
Carb
Gord
2
Batata (Média)
0
3,36
33,3
0
2
Filé de Frango (100g)
62
0
0
7
1
Ovo Cozido
5,76
0
0,5
5,18
1
Salada
0
0
0
0
kcals
(g)
67,8
3,36
33,8
12,2
529,54
(kcal)
271
13,4
135
110
-------------------------------------------------------------------------
TOTAL GERAL
OFF
G
%
Kcal
g/kg
Protein (A)
232,7
30
931
3,4
Protein (V)
77,04
10
308
---
Carbs
363,8
47
1455
5,3
Gord
48,02
14
432
0,7
Total
3126
kcals
Excedente
683
kcals
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