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danilotorlai

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  1. Fala galera, sou novato nesta área. Fiz academia por 4 meses, porém fraturei o fêmur e agora estou voltando a ativa. Voltei a treinar faz 2 semanas. Porém como sou leigo gostaria da ajuda de vocês com a dieta. Todas as criticas serão bem vindas. Segue abaixo alguns dados: Biotipo: ectomorfo. Altura: 1,80 m Peso: 69 kg BF: Não fiz o teste ainda Objetivo da dieta: bulking. Água: 2 a 3 litros por dia. ------------------------------------------------------------------------- 06:45 Café da Manhã Quant Ptn (A) Ptn (V) Carb Gord 1 Pão Francês 0 4,4 25,9 1,5 1 Peito de Peru (Fatia) 13 0 0 1,1 2 Iogurte Morango 5,8 0 60 3 kcals (g) 18,8 4,4 85,9 5,6 486,8 (kcal) 75,2 17,6 344 50,4 ------------------------------------------------------------------------- 09:45 Lanche Quant Ptn (A) Ptn (V) Carb Gord 2 Bisnaguinha 0 2,8 20 1,2 1 Peito de Peru (Fatia) 13 0 0 1,1 1 Banana 0 0,91 18,2 0,07 kcals (g) 13 3,71 38,2 2,37 240,97 (kcal) 52 14,8 153 21,3 ------------------------------------------------------------------------- 13:00 Almoço Quant Ptn (A) Ptn (V) Carb Gord 10 Arroz (Colher) 0 6,3 70,5 0,6 1 Feijão (Concha) 0 3,84 10,9 0,4 2 Filé de Frango (100g) 62 0 0 7 kcals (g) 62 10,1 81,4 8 686,24 (kcal) 248 40,6 326 72 ------------------------------------------------------------------------- 16:30 Lanche Quant Ptn (A) Ptn (V) Carb Gord 1 Batata (Média) 0 1,68 16,7 0 2 Filé de Frango (100g) 62 0 0 7 1 Maçã 0 0,25 19,9 0,47 kcals (g) 62 1,93 36,6 7,47 469,31 (kcal) 248 7,72 146 67,2 ------------------------------------------------------------------------- 19:15 Pré-treino Quant Ptn (A) Ptn (V) Carb Gord 1 Hipercalórico Caseiro(50g) 0 7,5 28,4 7,9 3 Leite Semi Desnatado (100ml) 9 0 13,5 4,5 kcals (g) 9 7,5 41,9 12,4 345,2 (kcal) 36 30 168 112 ------------------------------------------------------------------------- 21:00 Pós-treino Quant Ptn (A) Ptn (V) Carb Gord 2 Proteina (scoop) 0 46 10 0 3 Malto (scoop) 0 0 36 0 kcals (g) 0 46 46 0 368 (kcal) 0 184 184 0 ------------------------------------------------------------------------- 21:35 Janta Quant Ptn (A) Ptn (V) Carb Gord 2 Batata (Média) 0 3,36 33,3 0 2 Filé de Frango (100g) 62 0 0 7 1 Ovo Cozido 5,76 0 0,5 5,18 1 Salada 0 0 0 0 kcals (g) 67,8 3,36 33,8 12,2 529,54 (kcal) 271 13,4 135 110 ------------------------------------------------------------------------- TOTAL GERAL OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 232,7 30 931 3,4 Protein (V) 77,04 10 308 --- Carbs 363,8 47 1455 5,3 Gord 48,02 14 432 0,7 Total 3126 kcals Excedente 683 kcals -------------------------------------------------------------------------
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