Eyoss

SEGUNDA-PEITO/OMBRO Supino Reto 12-10-8-6-4 (piramide) Supino Inclinado 3x8 Cruxifixo 3x8 Desenvolvimento Militar 12-10-8-6-4 (piramide) Elevação Frontal 3x8 Elevação Lateral 3x8 TERÇA-COSTAS/TRAPEZIO Levantamento Terra 12-10-8-6-4 (piramide) Remada Curvada 3x8 Pulley Frontal 3x8 Remada Baixa 3x8 Remada Alta 3x8 Encolhimento de Ombros 3x8 QUARTA-OFF QUINTA-PERNA/OMBRO Agachamento Livre 12-10-8-6-4 (piramide) Leg 45 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Panturrilha em pé 3x8 Elevação Frontal 3x8 Elevação Lateral 3x8 SEXTA-BICEPS/TRICEPS Rosca Direta 12-10-8-6-4 (piramide) Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Paralelas 4x10 Triceps Frances 3x8 Triceps Testa 3x8 Assim ficou melhor? Se eu trocar essas series de 3x8 por 4x8, mesmo se eu fizer o treino em menos de uma hora, com a dieta certinha, tomando o pos-treino rápido o catabolismo vai atrapalhar a ter ganhos maiores?

Idade: 20 anos Altura: 1.73 Peso: 75 kg BF: 12% Objetivo do treino: hipertrofia Tempo de Treino: 2 anos Estrutura do Treino: ABCD A:Peito/Ombro B:Costas/Trapézio OFF C:Pernas/Ombro D:Bíceps/Tríceps Eu treino abdominal separado do treino, 3x na semana. SEGUNDA-PEITO/OMBRO Supino Reto 4x8-7-6-5 (piramide) Supino Inclinado 4x8-7-6-5 (piramide) Cruxifixo 4x8 Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Frontal 4x8 Elevação Lateral 4x8 TERÇA-COSTAS/TRAPEZIO Levantamento Terra 4x8-7-6-5 (piramide) Remada Curvada 4x8 Barra fixa aberta 4x umas seis Remada Baixa 4x8 Cruxifixo Inverso 4x8 Encolhimento de Ombros 4x8 QUARTA-OFF QUINTA-PERNA/OMBRO Agachamento Livre 4x8-7-6-5 (piramide) Leg 45 4x8 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Panturrilha em pé 4x8 Elevação Frontal 4x8 Elevação Lateral 4x8 SEXTA-BICEPS/TRICEPS Rosca Direta 4x10-9-8-7 (piramide) Rosca Alternada 4x10 Rosca Concentrada 4x10 Paralelas 4x10 Triceps Frances 4x8 Triceps Testa 4x8 A intenção de colocar ombro duas vezes eh que eu ganho ombro muito devagar em comparação qualquer outro músculo, ai coloquei 2x pra ver se força mais ele... não sei se eh certo fazer isso, o que vocês acham? Eu tenho dificuldade pra fazer barra fixa aberta, consigo umas 6 repetições no máximo, posso fazer assim mesmo ou seria melhor trocar por algum outro exercício? Tenho duvidas também no numero de repetições, eu sempre tive ganhos maiores com menos repetições, eu poderia diminuir mais as repetições e colocar mais carga? Avaliem meu treino deem suas opiniões, criticas, o que mudariam... Desde já muito obrigado.