[Treino + buraco do lado da bunda]

Vou pedir para  aalguem 

tira daqui para mas tarde posto

 

[Treino + buraco do lado da bunda]

Ola pessoal quero ajuda de vocês estou treinando a 4 meses queria ajuda de vocês pq do lado da minha bunda tem um buraco um de cada lada não e celulite tem uma pesquisada e não achei muita coisa vem em um luga que disse que e falta de gordura o que vocês me diz para preenche esse buraco 

 

Meu treino e esse

Idade: 19 anos

Altura: 1,58

Peso:51.20kg

Objetivo do treino: hipertorfia

Treino: AB descanso AB (A=perna, B=superior)

 

Atualmente, meu treino de pernas é:

 

Cadeira extensora unilateral 4x8 25kg

Agachamento livre 4x10 40kg (20kg cada)

Leg Press 180 3x10 e 1x8/8/8 40kg

Gluteos 3x10 (professor varia a cada semana...nunca caneleiras)

Mesa flexora 4x8 45kg

Flexor em pe unilateral 3x10 10kg

Adutor 3x15 49kg

Abdutor 3x10 e 1x8/8/8 45kg

Panturrilha sentada 4x15 40kg

 

Queria saber se estou malhando pouco gluteos, e principalemte se posso fazer mais exercicios pra essa regiao, principalmente para os gluteos lateral...eu tenho um "buraco" do lado e isso sempre me irritou muito e agora ainda mais pq nao estou vendo esse "buraco" ser preenchido. Nao tem solução??

[LIPODRENE 25mg Ephedra [relato feminino]]

Acompanhado segue firme

 

[[Falta de Pesquisa]Não consigo perder gordura com treino nenhum.]

pare com a cachaça

Para com a cachaça não bebo olhando pela foto parece que eu bobo e tal ne mas não bebo não a única coisa que eu bebia er refri

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[[Falta de Pesquisa]Não consigo perder gordura com treino nenhum.]

4 minutos atrás, busarello disse:

 

Isso.

Você pensa que faz dieta, mas apenas "melhorou" sua rotina alimentar.

Faça as contas, como o Torf citou, e monte sua dieta com base nestes números.

Tem muito material na seção de nutrição, boa leitura.

 

Ok vou fazer uma pesquisa mas profunda entao .

E o franol o que vcs me diz preciso dele não ne ?

[[Falta de Pesquisa]Não consigo perder gordura com treino nenhum.]

5 minutos atrás, busarello disse:

simples, dieta.

Já faço e não vir resultados só na balança

[[Falta de Pesquisa]Não consigo perder gordura com treino nenhum.]

Fala galera tudo bem com você?

Então tenho 19 anos

Peso : 51.700

Meço: 1.58

Medida do abdômen 86 [emoji29] [emoji20] [emoji24]

Como falei no tópico acima não consigo perder gordura na verdade pq peso pedir 4 kg mas nada de perder abdômen cintura nada disso

Estou em uma redução alimenta desde dezembro de 2015 no meu ponto de vista mudei muito meu hábito alimenta pouca açúcar pouco sal sem referir não bebo não faco uso de remédios para não engravida e tal

Tirei o pão francês para pão de forma e integral e a fatia só durante o dia e nem sempre uso .

Em relação a treino me considero bem ativa pq

Faço academia de manhã 8:00 entrei vai fazer 4 meses

E quando e a noite estou fazendo hiit em casa mesmo

E a uma semana estou fazendo AEJ em relação a "efeitos colaterais" não sentir nada não passei mal nem nada to nessa luta para perder pesso mas to desanimando já pq não perder cintura nem abdômen nem pelas fotos tudo na mesmo poxa o que vcs me indicaria?

 

Me indicaram a toma franol + cafeína mas tenho muito mede pesquise muito sobre eles e tal mas sei não 

[Diário de uma super falsa magra ajuda galera]

Toma algum medicamento? Inclusive tópicos e inalatorios é importante saber. Se sim, qual o nome e pq.

A musculatura abdominal contrai bem? Já esteve grávida?

Menstruação ok?

Tem problemas de prisão de ventre ou gases? Diarréia? Sente dor?

Alimentação proteica adequada?

Problema postural?

Te recomendaria ir em um endócrino medir algumas coisas, entre elas cortisol, ver como vai a resistência a insulina e dar uma olhadinha nesses ovários a depender da menstruação.

O único medicamento que uso e sorine para o nariz que fico com o nariz intupido a noite e durante o dia.

Nunca tive grávida

Menstruação tudo ok com ela.

Não tenho problema nenhum com prisão de vente nem tenho diarreia tudo ok.

Eu tenho um cisto no ovário esquerdo nunca cuidei

[[Falta de Pesquisa]Devo ou não fazer o uso do EC]

Olá pessoal estou com uma cartela de franol aqui em casa mas estou na dúvida se uso ou não estou de dieta a 4 meses perdi 4 kg mas acho que foi retenção de líquido pq antes da dieta eu consumia muito sódio muito sal salgadinho e tal queria perder gordura da barriga e da perna sei que não se perder gordura de um só luga mas do corpo inteiro mas meu foco e nesse local

Faço dieta ou melhor estou em redução alimenta muidei a alimentação sem besteiras sem referir sem açúcar do café e do suco menos sal uso sal com 66% de menos sódio

Atualmente estou assim queria deminuir a barriga

Eu faço academia a 4 meses faco AEj a duas semanas e faço Hiit a noite de 20 minutos com alta intensidade

O que vcs acham devo ou não fazer o uso do ECA com meio comprimido

Tenho 18 anos

Peso: 51.00

Meco: 1.58

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[Diário de uma super falsa magra ajuda galera]

10 minutos atrás, alex ander disse:

As causas mais prováveis da sua "barriga de trigo":

1- Vermes e parasitas.

2- DSTs

3- Doenças em geral

4- Resistência a insulina.

5- Estradiol elevado

6- Gases

7- Gordura visceral.

8- Toxemia intestinal

9- Intestino preso

 

 

Sugestões e dicas:

1- Use "remédios pra vermes" a cada 6~8 meses, independente se tiver ou não sintomas.

2- Elimine o TRIGO totalmente da sua dieta, além de TODOS alimentos que contém GLÚTEN.

3- Diminua os carboidratos.

4- Não abuse das proteínas.

5- Beba água, não exagere, beba o suficiente para urinar bem claro, não transparente, apenas claro.

6- Elimine as gorduras hidrogenadas(trans)

7- Evite picos de insulina

8- Faça jejum.

9- Durma bem. Não disse durma 8~12 horas, disse para dormir o suficiente para descansar totalmente. 4 horas de sono profundo é melhor que 12 horas de sono leve.

10- Se possível, suplemente com iodo inorgânico, com 30 reais vc suplementa o ano todo.

11- Treine pesado e intensamente.

12- Faça HIIT

13- Evite bebidas alcoólicas

14- Evite estresse

15- Ingira legumes e verduras.

16- Não abuse de frutas

17- Evite assistir TV.

18- Siga todas as dicas acima.

Gostei das suas dicas vou seguir sim obrigada 

[Diário de uma super falsa magra ajuda galera]

1 minuto atrás, Zellon Dark disse:

Esta tendo algum tipo de acompanhamento? Passou por um endócrino?

 

"pq não quero perder mas peso quero manter esse peso e perder a gordura que tenho. "

Se você quer perder gordura obviamente vai perder o peso, não tem como ficar com esses 50 Kg e fazer a barriga sumir, a não ser que o seu foco fosse ganhar massa magra.

 

Continue seguindo dieta, fazendo HIIT e AEJ, e descansando que é só ter paciência. 

 

" Objetivo perder gordura abdominal " 

Lembrando que vai perder gordura como um todo ao mesmo tempo, só que essa perda vai ser visivelmente maior na região abdominal onde tem um acumulo de gordura muito mais elevado do que no resto do corpo!

 

Não não estou dendo acompanhamento nenhum 

E nem passei pelo médico não

Fiz essa dieta por conta própria pelas coisas que venho lendo e tal

Vou continua sim com esse treino obrigada 

[Diário de uma super falsa magra ajuda galera]

...

[Diário de uma super falsa magra ajuda galera]

Minha alimentação normalmente é assim

Ao acordar 200 ml de agua com limão
Café da manha que no caso o pré- treino 

200ml de suco de abacaxi + couve + 2 ovos cozidos .

Pós treino: 3 ovos cozido + um filé de frango

Antes do almoço consumo 300 ml de chá de boldo

Almoço: 2 filé de frango grelhado com um fio de azeite de oliva extra virgem + 4 colheres de arroz integral + sala de alface+ 3 colheres de feijão

Lanche : chá de hibisco + 5 castanhas 

Janta : 1 batata doce grande + 2 file de frango ou patinho + salada de tomate  + 2 colheres de atum + 4 azeitonas

Então pessoal minha dieta e sempre assim as vezes troco o frango pelo patinho moído também, as vezes a noite faço omelete e as vezes no café faco tapioca com ovo frito ou como 1 fatia de pão integral mas o ovo frito nada mas do que isso estou com essa dieta desde janeiro 
 Consumo por volta de 3 litros de água.

 

Antes dessa redução eu consumia muito sal hj mao consumo mas como era antes e uso sal com 66% menos sódio 

Para me essa barriga e o consumo de sódio.

Eu não uso nenhum tipo de anticoncepcional não ok.

 

1 hora atrás, alex ander disse:

Pela foto, provavelmente isso vem de uma alimentação rica em carboidratos, principalmente TRIGO, isso gerou problemas nos órgãos do sistema digestivo, e um certo grau de resistência a insulina, e o "círculo vícioso" se repetiu muitas e muitas vezes.

 

Postando sua dieta, poderemos achar o erro e lhe ajudar...

 

Rachei de rir kkkkkkkk

A uns meses atrás comia muito trigo sim muito carboidrato simples agora dei uma melhorada 

[Diário de uma super falsa magra ajuda galera]

Coloquei ft já o que vocês acham que deferia fazer estou com uma caixa de Franol aqui mas não sei se devo usar

[Diário de uma super falsa magra ajuda galera]

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

Sem fotos seria difícil opinar, ainda mais que vc relata ser super magra (pelo seu peso realmente é) e tem muita barriga? meio difícil, talvez exagerou aí, mulher costuma não ter tanta barriga mesmo sendo "falsa magra"

Minha dica é: faça um bulk, vc é magra e iniciante, vai perder gordura mesmo estando em superavit.

Vou tiras umas fotos para posta aqui para voces ver minha situação

Obrigada pela dica 

[Diário de uma super falsa magra ajuda galera]

Diário de uma super falsa magra 

Olá tudo bem pessoal

Vamos lá então !

Sou Samatha 
Idade: 18 anos
Peso: 50kg
Medida do abdome 80cm
Meço: 1.58
Tempo de treino vou fazer 5 meses dia 8\04\16
Bf: 30 não sei se esta correto .
Objetivo perder gordura abdominal pq pelo meu ponto de vista só tenho gordura na barriga pq sou bem magrinha não tenho pernas torneadas nem nada só tenho uma barriga de chopp como diz minha mãe quero ressaltar que não bebo só agua e chá.

No meu ponto de vista eu estou em um deficit calórico .
Com essa dieta com deficit calórico conseguiu perder 5 kilos que atualmente eu estou pesando 50kg eu estava com 55.00 em Janeiro agora estou com 50.00
Mas para me esses 5 kg perdido foi retenção de líquido pq minha barriga ficou um pouco menos inchada 

Quero ajuda de vcs para ver o que faço pq não quero perder mas peso quero manter esse peso e perder a gordura que tenho.
Eu faço 20 minutos de esteira inclinada estou a duas semana fazendo Aej estou me dando bem em relação a sentir algo não sentir nada ate o momento 
Eu treino pela manhã por volta das 08:00 faço aej 06:00 e a noite aqui em casa faco Hiit que vejo na net o que vcs me indicaria para ajuda a peder essa gordura abdominal eu sei que não só se perder gordura de um só luga e tal mas só tenho gordura nessa região assim ressalta que tenho uma gordura bem pequena mas me incomoda na parte interna da coxa sabe .

 

Quero opinião de vocês me ajuda pessoal

Tenha paciência comigo sou nova aqui no fórum

Queria ressalta que tenho uma barriga de uma gravida de 2 a 3 meses tem algumas pessoas quer pergunta ate aff

Segui a ft em baixo e deixem a opinião de vcs
 

 

[Diário do Franky]

Acompanhando foça ai