usemac

cutting vc precisa ir abaixando os carbos ai na sua dieta ainda tem muito aumentando as proteinas e diminuidos os carboidratos O ideal e consumir carboidrato ao acordar para ter energia durante a dia no almoço e depois do treino ai vc zera ele nas outras refeicoes se voce treina de manha e melhor ainda as suas 2 ultimas refeicoes vc zera o carbo e aumenta as proteinas magras e as outras mantem os carbos Cafe , pos-treino e almoço carboidratos de qualidade batata doce aveia mandioca arroz- integral Quinua em Grao

ja optei amigo ja abaixei um pouco 200 calorias do leite no lugar so como ovos com aveia, o meu whey protein e com agua isso ja vai diminuindo de leve as calorias brigadao vou puxar mais 1 mes de bulk mais diminuindo aos poucos os carbo e aumentando as proteinas

amigo nao contei nao mais eu ja estou bem cheinho mais com uma força monstro cara comendo de 3 em 3 horas proteina com carboidrato ,,, eu estou conseguindo fazer rosca direta com barra e-z com 20kilos cada lado 3x10 deve ser o execesso de calorias esta me dando mais força e desposicao.. eu estou tomando depois do treino 300ml de leite desnatado + 60g de granola light sem acucar + 2 colheres de sopa de cacau em po sem adicao de acuçar tudo batido no liquidificador + 2 ovos tipo frito no microndas sem oleo nem nada ,, cara esse tipo de pos-treino esta me dando uma força mostro e o lanche da tarde eu repito esse mesmo pos-treino --------------------------- eu uso meu whey protein no cafe da manha por enquando ao acordar 1 hora antes do treino 300ml de leite + 30g de whey da optimum + 5g creatina optimum + 2 fatias de pao integral 12 graos + 2 colheres de sopa de cottage e 1 hora depois vou malhar legal almoço e janta e o basico arroz integral e feijao carne e saladas e fruta como sobremesa amigo nao contei nao mais eu ja estou bem cheinho mais com uma força monstro cara comendo de 3 em 3 horas proteina com carboidrato ,,, eu estou conseguindo fazer rosca direta com barra e-z com 20kilos cada lado 3x10 deve ser o execesso de calorias esta me dando mais força e desposicao.. eu estou tomando depois do treino 300ml de leite desnatado + 60g de granola light sem acucar + 2 colheres de sopa de cacau em po sem adicao de acuçar tudo batido no liquidificador + 2 ovos tipo frito no microndas sem oleo nem nada ,, cara esse tipo de pos-treino esta me dando uma força mostro e o lanche da tarde eu repito esse mesmo pos-treino --------------------------- eu uso meu whey protein no cafe da manha por enquando ao acordar 1 hora antes do treino 300ml de leite + 30g de whey da optimum + 5g creatina optimum + 2 fatias de pao integral 12 graos + 2 colheres de sopa de cottage e 1 hora depois vou malhar legal almoço e janta e o basico arroz integral e feijao carne e saladas e fruta como sobremesa

desculpe a demora amigos para responder deu pau no micro ,, e vou dar uma cortada nos carbo ,,,,, vou tirar o leite

pessoal tenho uma duvida agora estou conseguindo ganhos de massa muscular evidentes poucos mais evidentes.. mais o problema que a barriga esta cada vez maior, tem alguma estrategia na dieta para nao aumentar mais ainda ate eu fechar esse bulk limpo e começar fazer um cutting eu como de 3 em 3 horas dou prioridades nos carboidratos integrais , e proteinas magras mas mesmo assim a barriga esta figando grande e as coxas tambem rsrs ... estou num bulk limpo Pao integral leite desnatado Queijo cottage Arroz integral Quinua Macarrao integral feijao linhaça ovos frango carne tudo grelhado Frutas de lanche tem como continuar crescendo sem a barriga atrapalhar ,,, quem tiver alguma dica para a dieta agradeço

nossa ta ruim de mais em ,, cade as proteinas ,, voce precisa aumentar as proteinas e diminuir os carbos Leite e seus derivados = atrapalha a definicao muscular Frutas = maça = frutose =carboidratos das frutas ,,nao e bom para definicao aumente as proteinas e a base, para vc nao perder muito musculos se voce esta em cutting nao quer perder tudo que ganhou em bulk Aumente as claras de ovos peito de frango peito de peru light clara no minimo 5 claras , frango ou peru 200G minimo por refeicao ,, sua dieta esta mais pobre que dos necessitados da africa... Whey protein 1 medida e pouco whey protein, proteina de alta qualidade jogue no pos-treino uns 2 scoop + 5gramas de creatina eu uso da optimum nutrition a 100% cada scoop tem 24g de proteina cara para voce manter a massa o maximo possivel em cutting vc deve ingerir no minimo 2G de proteinas por kilo de peso cara ,, como os carbos estao quase 0 vc deve ir ajustando para mais ou menos ,,, se puder compra uma caiseina de otima qualidade para anoite para nao perder muitos musculos quando dorme ela vai te manter , o anabolismo durante a noite.. se nao tiver faça uma omelete de claras de ovo umas 2 horas antes de dormir com umas 10 claras de ovo

agora que estou com 81 eu tinha menos nessa fotos estava com 75 vou ter que fazer isso amigo eu ganho mais gordura e menos musculo emagreço facil mais massa muscular nada ,,,, uma massa legal e nao como besteira nao faço um bulk limpo .

rs to feio ne amigo pareço sim mais nao corro mais nao rsrsrs

falange eu sequei muito mais estava com 70 kilos e perdi toda a massa muscular que nao tinha muito,,, ai estou tentando subir de peso de novo mais de forma diferente , para quando fazer um cutting fazer correto tirando aos poucos os carbos e aumentando as proteinas para nao perder de mais massa muscular eu perdi massa de mais nao consegui ter um shape legal defini mais fiquei seco de mais veja a foto nao vai se assustar nao em ... Eu pensei nisso amigo em dividir mesmo ... e que eu faço mingau de aveia nao tomo aveia eo leite puro nao

Queria saber se uma pessoa com mais de 31 anos pode ficar musculoso, eu sei que meus hormonios ja nao sao mais os mesmo.. mais queria a opiniao da galera.. altura 1,77 eu nem me peso mais mais estava com 80 kilos 31 anos de idade amigos como bem e suplemento e meus ganhos sao poucos de mais, sou endamorfo minha barriga crece primeiro que meus braços rsrs minha dieta de ganho de massa so para voceis terem uma ideia cafe da manha 5:00 2 fatias de pao integral light + 2 ovos fritos no microndas + 1 shake com 2 dose de whey protein Optimum com 300ml de leite + 5 gramas de creatina optimum tudo nesse shake... pos-treino 8:30 mingau 35 gramas de aveia com 250 ml de leite Almoço12:00 5 colheres de sopa de arroz integral ou Quinua em graos eu altero de vez em quando + 3 colheres de sopa de feijao uns 300 gramas de bife + salada cruas e cozidas e fruta de lanche Salada crua com sal e oleo de coco extra-virgem Lanche tarde 15:30 Mingau de aveia Jantar 18:00 colheres de sopa de arroz integral ou Quinua em graos eu altero de vez em quando + 3 colheres de sopa de feijao uns 300 gramas de bife + salada cruas e cozidas e fruta de lanche Salada crua com sal e oleo de coco extra-virgem

vou fazer um bulk por mais uns 2 meses 31 anos 1,77 peso 80 a dieta e cinistra http://www.4shared.com/office/MLcPLPOM/Minha_Dieta_para__Definicao_mu.html

vou fazer isso amigo , vamos ver oque da ,, vou diminuir um pouco as proteinas

nossa amigo Cleiton Tillmann tudo isso de calorias e comida e para cutting meu deus ,, oque voce sujere se puder me ajudar sempre bem vindo ,, eu tenho tendencia a engordar facil rsrs

Dieta de ganho de massa muscular Idade 1,77 Peso 80 kilos BF 10% Café da manha as 5:00 horas Pao integral 12 graos light Proteina:8 Carboidratos:16 Calorias : 140 Mais 2 ovos feitos no micro-ondas Proteinas:-12 Calorias: 150 Mais 300 ml de leite desnatado molico Proteina :7 Carboidratos:11 Calorias:90 Mais 2 colheres de sopa de queijo cottage Proteínas:12 Carboidratos :4 Calorias: 100 Mais 2 Dose de Whey protein 100% isolada da Optimum Nutrition cada dose 24 Gramas proteina Proteinas:48 Carboidratos: 6 Calorias 260 Total de proteínas do Café da manha : 87 gramas Total de Carboidratos do Café da manha : 37 gramas Calorias Totais: 740 calorias Lanche da manha 8:30 Iogute desnatado molico Proteinas:5 Carboidratos 11 Calorias 70 Mais 40gramas de Oat aveia Proteinas:6 carboidratos 13 calorias 110 Total de proteínas do lanche da manha : 11 Total de carboidratos do lanche da manha :24 Total de calorias do lanche da manha : 180 Almoço 12:00 Quinua em grãos 5 colheres de sopa Proteínas : 6 Carboidratos: 33 Calorias 180 Mais Feijao Branco tem o maior valor de proteína Proteina :16 Carboidratos: 38 Calorias :210 Mais 2 colheres de sopa de Linhaça dourada Proteínas:6 Carboidratos : 4.2 Calorias 140 Mais 200 gramas de carne vermelha Proteína 50 calorias 280 Mais Gorduras 2 colheres de sopa óleo de coco extra virgem 20 gramas gordura calorias: 150 Frutas e verduras não da para ser exato umas 200 calorias em media Lanche da tarde 15:30 30 gramas de castanha de caju Proteínas: 6 Carboidratos 1 calorias 150 Jantar as 18:00 eo mesmo do almoço Esses valores foram tirados dos rotulos dos alimentos que eu consumo para fazer as contas Total diario de proteina:186 gramas Total Diario de Carboidrato:150 gramas Calorias totais do dia: 2,330

olha ai moderadores se quiserem apagar esse topico pode vou detalhar em um topico certo me desculpe se eu conseguir deletar

amigos me desculpe eu sei eu que fui burro mesmo tao burro que postei a dieta o arquivo errado amigos posso criar outro post , para detalhar melhor ,, me desculpem mesmo foi um erro que me percebi peguei o documento texto no meu pc e colei no forum e nem vi me desculpe moderador isso nao vai ocorrer mais ,,,, burrice mesmo .. A dieta e para ganho de massa muscular ... vou detalhar ela e posto de novo mil desculpas

e mesmo amigo vc parese que nao treina , sua barriga e de uma pessoa normal ,, poquinho saliente ,,, mais seu corpo todo e de uma pessoa que nao faz academia forte, me desculpe mais voce nao tem aida porte legal,,,, vc esta em bulk mais esta faltando treino pesado ,, ai cara,, eu estou em bulk tambem mais meu corpo e totalmente outro,,, e sobre a barriga da sim , mais gerelmente e uma barriga dura em pe porque geralmente os abdominais sao com muitas cargas bem intenso,, voce percebe passando a mao nela os musculos de baixo da pouca gordura adquirida

cleiton tem 196 gramas de proteina dia ,, contando com a opcao 1 de cafe da manha ,,, carboidrato muito pouco como voce pode ver assima deve estar no maximo 50gramas nem contei e nem precisa ,, so batata doce e aveia ..... a proteina da Optimum tem 24 gramas a dose 2 dose 48 gramas total dia Proteinas: 196 gramas Carboidratos exatos :49 gramas

Erick 31 anos altura 1,77 peso 80 kilos BF 10 pessoal queria a opiniao de voceis estou montando uma dieta para rasgar legal ficar bem definido , com ajuda de voceis etc.... Sei que na dieta de definicao muscular a prioridade e sempre proteina , no minimo 2gr kilo de peso e Carboidrato de baixo indice glicemico. Vamos la para meus planos (vou dar prioridade aos carbos complexos nas 2 primeiras refeicoes ) 5:00 horas da manha algumas opcoes de cafe da manha para variar um pouco Opcao 1 100 gramas de batata doce + 2 dose de Whey protein da optimum nutrition Opcao 2 2 dose de Whey protein + 45 gramas de Aveia 6:00 horas da manha meu treino 8:00 da manha meu pos-treino Opcao 1 2 ovos cozidos + batata doce + 2 dose de whey protein Opcao 2 250 gramas de file de frango desfiado + batata doce + 2 dose whey 12:00 meu Almoço (ja nessa refeicao ja começo a diminuir os carbo e dar mais enfase as proteinas ) Salada cruas e cozidas a vontade com umas 300 gramas de proteina vindo de carnes ou peixes ou frango 15:30 Lanche da tarde 2 dose de whey protein 18:00 Jantar O mesmo do almoço oque voceis acham ,, o unico problema que essas 6 dose whey dia vai doer no bolso rsrrsrs ,,,

Comprei um pote de Whey protein da Gold standard sabor double chocolate certo o de 900gramas mais ou menos Ta la no pote Service 29 certo, isso quer dizer que ele tem 29 doses do produto nao e isso , da 29 Scoops minha duvida e a seguinte porque os outros sabores ate mesmo o de chocalate tem uns que vem mais Whey que outros com o pote do mesmo tamanho Alguns whey na parte de baixo do pote vem 912gramas outros 949 gramas outros 909 gramas e diminui as doses uns 28 serviços e outros 31 servicos ,e o meu veio 29 serviços 909 gramas entao minha duvida e essa porque essa diferença de dose , porque alguns whey vem mais que outros o meu veja veja la em baixo o meu veio 909 gramas e tem o mesmo pote com algumas gramas a mais e mais doses eu queria saber se isso e normal de todos os whey ou so da Optimum como estou iniciando na suplementacao agora o pote tao grande para tao pouco produto amigos outra coisa tem esse whey falsificado tem alguns cuidados que devo tomar ao comprar whey outra coisa se o pessoal achar que sou malhador de verao nao sou nao rsrsrsrs, e que estou começando agora nos suplementos para ver se ganho mais um pouco mais , ja tenho 31 anos rsrs

Amigo sera que voce esta comprando a batata doce de boa qualidade, nao e ruim nao amigo , eu comecei com esse medo e agora ja estou fechando a semana com ela e ja vou continuar e so vou acrescentar a mandioca mais de resto nao e ruim nao amigo Lave elas bem coloque na panela de pressao com um pouco de sal ,, nao tenha medo o sal e para resaltar o doce dela ,,, depois que começar a pegar pressao mantem ela mais 30 minutos no maximo ,,, se estiver muito ruim voce pode pouvilhar um pouquinho de canela ,,, na minha nem precisou ficou show de bola mesmo.. Escolha aquelas bem rosadas mesmo minha vo que disse quanto mais rosada para roucha melhor .... Agora quer ver a mandioca como disse acima , mandioca e bom com manteiga rsrsrs mais vamos ver ,, sexta feira vou postas as fotos do preparo na cozinha rsrsrs para o pessoal ,,, quem quiser falar comigo via msn ou hotmail segue [email protected] e meu facebook http://www.facebook.com/erick.r.santos.7 e bom agente ir trocando experiencias e otimo para todos nao so no forum valeu

nao amigo ate agora nao enjoei ,, Ja comprei mais um pouco para variar os Carbo agora vou tentar das 14 marmitas que dao 7 dias vou colocar 7 delas, mandioca cozida , vai ficar no almoço batata doce como carboidrato e na janta mandioca ,, vamos ver se da um gas nos treinos rsrsrs senti que minha barriga esta mais chapada com os carboidratos da batata e o intestino mais regulando ainda ,, isso que como muita fibra , mais se nota que e um otimo carboidrato mesmo muito complexo ate hoje quarta feira as batatas doces estao boas, escuras um pouca mais estao boas a manha quinta feira que faz 1 semana , vamos ver se a ate manha vai durar rsrs como e a ultima rsrsrs vou postar umas fotos rsrs abaixo das minhas marmitas para mais 7 dias rsrs hoje ja passei no mercado olha ai acabando as batatas doces rsrs o almoço de sexta feira para fazer ai vou siclar agora rsrsrs os carboidratos E abobora japonesa Fora que todos os dias 1 hora antes do treino meu cafe da manha Oat Aveia

E ai pessoal vou contar um breve relato rapido e uma duvida minha ,,, e de muita gente daqui do forum e de outros lugares e claro Vou numerar as Duvidas se voceis com mais experiencia poderem ajudar com respostas detalhadas agente amadora seria de grande valia . Primeiro vou dar meu Exemplo de dieta amigos. que eu montei sozinho com muitas pesquisas de alimentos de voceis mesmo etc... uma coisa que eu nao faço amigos ,e comer de 3 em 3 horas Porque faço isso (eu esta acima do peso 35 kilos perdi isso tudo e obeso tem um grande problema compulsao alimentar , e vi nao lembro o nome de uma nutricionista amaricanda dizendo que se uma pessoa como mais de 4 vezes ao dia principalmente um compulsivo que como todo hora e muito ruim .. todo o obeso come de 3 em 3 horas isso ele dizendo amigos) Ai optei por comer 3 vezes ao dia bem as comidas Certas e claro (toda alimentacao integral, carnes grelhado na minha George formal grill) (tirei Açucar,refrigerante,doces,frituras) tudo no Adoçante Linea Sucralose Na internet Achei varias pesquisas e relatos sobre termogenicos naturais , ai acrecentei na minha alimentao todos eles ,, Pimenta Vermelha, alho, Canela , vinagre de maça ,Alho poro , e Pimentoes , Agora faço uma variacao enorme com esses alimentos na semana do Cafe da manha ao jantar a lista Quinua em Grao mae terra , Arroz integral camil , Oat Aveia , Granola Light sem adicao de Açucar, Iorgute molico desnatao sem adicao de acucar , linhaça Dourada no almoço 2 colheres de sopa batidas na comida como farina , Chia 2 colheres se sopa na janta na comida , Queijo Cottage Quata , Pao integral 12graos 100% light da pullman sem adicao de açucar ou o Nutrela linhaça e cenoura , Feijao todas as cores vario bastante. Algumas vezes como agora troco o carbo do arroz e da quinua por batata doce no lugar como agoro estou fazendo isso como muitos dizem que e otima subsititui essa semana Frutas sempre como depois do almoço e depois da janta como sobremesa Verduras cruas e cozidas no almoço e na Janta com uma dieta dessas mantida por muito tempo pode ser manter o peso ou ganhar peso mesmo diminuido a carga de exercicios fisicos so esses alimentos naturais .. comendo nos horarios certos que eu sempre como sem falhar ,tudo separadinho e organizado nada de açucar e frituras ... oque voceis acham vou colocar algumas fotos eu menos 35k alimentao basica fotos so para voceis terem uma ideia da alimentacao

1 mes rsrs ja e de mais ne amigo rsrsrs 7 dias e o maximo e esta otimo vamos ver eu estou comendo e ate agora estao otimas elas acabam na quinta feira agora rsrsrs hoje e terça vamos ver ,, deram uma escurecida de leve mais vamos la tamos indo rsrs.... minha avo disse como eu coloco um pouco de sal quando ferver na panela de pressao ela resalta o gosto doce e dura mais um pouco ,,,,, ele disse que vai durar de boa 7 dias ,, vamos comendo para ver mais que eles escurem um pouco e normal .... foi ele que me insinou ele disse que tem que colocar na panela de pressao um pouco de sal sim umas pitadas para resaltar o doce e conservar ela por mais tempo ... deliciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiaaaaaaaaaaaaaaaaaa,,, o ruim que ele disse se a batata doce nao esta muito boa ai e outra coisa rsrsrs

amigos hoje eo terceiro dia das batatas doce ate agora nada de cheiro diferente nem agua elas formam esta otima eu acho que vai durar os 7 dias da semana sim , os potes sao muito bem vedados e ruim a te de abrir nem forma agua ,, eu deixo na parte de cima da geladeira aonde tem a saida de ar rsrsrs Vou postar as foto delas e da onde estao armazenadas