diegowcouto

Obrigado busarello, vou tentar mudar a dieta aqui então. Vai ser até mais fácil.. kkkkkkk

Primeiramente gostaria de parabenizar ao site pela informações valiosas e facilidade em se encontrar o que procura. Dias atrás, eu não sabia nem o que era BF, macros, etc.. Pesquisei aqui para me inteirar um pouco sobre o assunto. Mas vamos lá... Baixei aqui no fórum, uma planilha para auxiliar na elaboração de uma dieta (muito boa, por sinal) e montei uma dieta. Levei em conta os alimentos que gosto e a facilidade em preparar, bem como levar para o serviço. Gostaria de saber o opinião de vocês. Trabalho de 7:30 às 17:30 e vou para a academia por volta de 18 horas. Fiquei sem treinar por vários anos e voltei a uns 3 meses. Idade:30 Altura: 1,83m Peso: 92kg BF: 19% Objetivo Principal: Abaixar BF e perder peso Objetivo Secundário: Hipertrofia TMB: 1946 Kcal Gasto Energético: 2919 Kcal Consumo Energético calculado (-30%): 2044 Kcal Macros: (50% proteína, 20% gordura, 30% carbo) Proteína: 1022 Kcal (255g) Gordura: 409 Kcal (45g) Carbo: 613 Kcal (153g) Dieta: 07:00 - 300ml Leite Desnatado - 1 fatia de Pão de forma integral - 100g bife Frango 10:00 - 1 Iogurte Grego Zero (100g) 12:00 - 50g Arroz - 50g Feijão - 300g bife de Frango - 1 ovo cozido - salada 15:00 - 2 fatias Torradas Bauducco - 20g Creme de Ricota 17:00 Pré-Treino - 2 fatias de Pão de forma integral - 100g bife Frango 20:00 Pós-Treino - 300ml Leite Desnatado - 2 medidas de Whey (30g) - 2 fatias de Pão de forma integral - 1 fatia de Mussarela - 1 fatia de Presunto - 1 banana - 20g de aveia Total Ingerido: 1946 Kcal Proteína: 1007 Kcal (252g) Gordura: 325 Kcal (36g) Carbo: 614 Kcal (154g)