yagofr

Concordo com o que a maioria falou em questão de macros para um bulk, ta bom mais você ta gastando muito dinheiro atoa só em pó, perdendo muito micronutriente dos alimentos sólidos que deveriam estar no lugar dos pozinhos.
Sempre fui gordão cheguei a uns 26% de bf e digo não vira começar pelo bulking ja fiz essa besteira, e fiz mais por desconhecimento mesmo pra nunca mais, primeiro que você ja ta com bf alto e suas celulas de gordura ja estão "exitadas" então você vai ganhar MAIS gordura do que MM em comparação com alguem que faz o mesmo bulk estando por exemplo com 15% de bf, fazendo um bulk agora ai sim vai ficar escroto e retido, só vai aparentar que você ta mais gordo ainda e quando entrar em cutting vai perder praticamente toda a massa que ganhou nesse bulk e perder a vantagem do "iniciante" de perder gordura e ganha massa ao mesmo tempo. Ou seja não vai ficar zuado no cutting e sim vai ficar zuadão no bulk vai gasta dinheiro pakas vai perder 2 mesesagora, e no final vai ter que fazer mais 2 ou 3 meses de cutting para chegar no mesmo lugar que você ta agora praticamente, totalizando 5 meses pra nada, ai você vai ficar frustrado e desistir...
Mas cada um cada um, se quiser meter o loko nesse bulk vai em frente, se conselho fosse bom se vendia, mas se quiser um de graça então faz um cutting e treina pesado!

Antes de reclamar e apontar lacunosidade naqueles que tentam ajudar, aprenda a interpretar.
Afirmei (e sustento) que sua dieta tem poucas fibras e nenhum balanço entre solúveis e insolúveis, jã que a fonte primaria é o feijão. A IDR é baseada no Average Joe, praticamente sedentário com uma dieta de 2000 calorias. Somando atividade física e o total calórico da dieta provavelmente a necessidade de fibras será maior. Isso vale, também, para as vitaminas: Obtê-las não é o suficiente, qual a forma de cada vitamina e/ou mineral você está ingerindo? Tem certeza que o que há nesse hipercalórico é uma fonte de boa disponibilidade? E no seu multivitamínico?
Variedade de alimentos sempre será superior. Adotar estes extremismos por um curto período de tempo é valido sim mas basear sua rotina alimentar em "pozinhos" é arriscar demais com a própria saúde.
 
De toda forma, paro por aqui. Sua falta de educação é muito superior à minha boa vontade.

Jesus,você realmente toma essa porra o dia inteiro?
Mas é logico que você tem 30 de braço.
Fora os ovos,cade as gorduras saturadas?variabilidade é importante,suas fontes de gordura são azeite e as gemas dos ovos,apenas.
Cade o abacate?a gordura provenientes da carne?(ok,você nem come carne pqp),oleaginosas?
A quantidade de proteína está ok,mas de novo,cade a variabilidade?você tem como saber qual é a fonte da proteína descrita nessa ''massa''?
Muitos carbos,não tem necessidade disso,a quantidade ta alta porque você vive de shake.
Enfim,vá estudar parceiro,tá horrível isso ai,vá comer comida de verdade,sobre vomitar é só ir aumentando aos poucos,com o tempo o organismo se acostuma.