[[Fora do modelo]Avaliação de dieta]

Boa tarde. Segue minha dieta para avaliação. Obrigado e bons treinos e todos.

 

Altura: 176 cm
Peso: 62,00 Kg

Idade: 29 anos

Objetivo: Hipertrofia

 

Refeição 1 (07:40 hrs)

1 caps Multivitamínico

 1 caps vit C

40g Whey 

200ml agua

40g Aveia

20g Pasta de amendoim

 

Refeição 2 (09:30)

180g mandioca

100g Proteína – Peito de frango

 

Refeição 3 (12:00hrs)

150g Proteína - Patinho

160g Mandioca

120g Macarrão (carbo simples)

Salada a vontade

Suco natural

 

Refeição 4 (15:30hrs)

160g mandioca ou batata doce

100g Proteína – Peito de frango

Refeição 5 (17:30)

50g Abacate

150ml Leite Integral

40g Albumina

 

Refeição 6 (20:30)

100g carne vermelha

150g Mandioca

 

Pré treino Refeição 7

15 min antes do treino

2 Bananas com canela

 

Pós treino Refeição 8

40g de Whey  + 60g Dextrose

2 Ovos cozidos

[Progressão de cargas]

1 minuto atrás, Aless disse:

Para o autor do tópico:

 

 

Obrigado!! Ja abri e estou lendo

[Progressão de cargas]

Tá mas e a minha duvida kkkk brincadeiras a parte, li e vou seguir algumas dicas. Tambem estudei varios artigos e vou tentar aplicar esse conhecimento. Uma noticia boa é que tenho reparo uma evolução nas pernas e panturrilhas incrível. Como base tenho duas calças novas que me serviam a 60 dias e hoje nao me servem mais. Unica coisa que preciso revisar é a minha progressão de cargas

[Progressão de cargas]

Em 30/06/2017 at 18:55, lsezm disse:

O que acontece é que você provavelmente só faz 3x10/4x12 e coisas do tipo né? Existe algo que chamam lei biológica da adaptação, basicamente você não pode fazer a mesma coisa sempre e esperar que o corpo siga progredindo. Isso falando de uma maneira bem simples. Se você quer seguir evoluindo você vai ter que treinar também com intensidade alta (faixa menos reps, mais peso) e manusear volume/intensidade (periodizar).

É o que estou tentando fazer agora, estou estudando bastante sobre isso e lendo vários artigos. Digo que estudo não ta faltando, estou pesquisando bastante. Vou tentar praticar outras formas de treino para tentar progredir.

 

Em 01/07/2017 at 01:48, Secret disse:

Testa o treino 5x5 com o máximo de carga. Estou indo pra terceira semana e os resultados estão bem satisfatórios quanto a progressão...

Estou lendo sobre isso e vou tentar sim, quem saiba seja esse o caminho.

 

7 horas atrás, The Bomb disse:

Cara, se bem entendi "apesar disso eu continuo crescendo" vc está tendo ganhos, se estão satisfatórios não ligue mto pra carga, se não estão talvez valha a pena pensar em aumentar a INTENSIDADE, ou seja descansos mais curtos ou algumas series a mais.

É, realmente não tenho do que me queixar quanto aos resultados, eles estão vindo. Só que essa questão da progressão de cargas vem matutando na minha cabeça.

[Progressão de cargas]

3 minutos atrás, Torf disse:

Pesquise sobre uma técnica chamada de-load, onde você, por um período, reduz as cargas para aumentar depois.

 

Vou pesquisar aqui. Muito obrigado pela dica.

[Progressão de cargas]

Bom dia pessoal, este é minha primeira pergunta no fórum, então a responsabilidade é grande.

 

Tenho uma duvida um pouco diferente sobre progressão de cargas, que após várias pesquisas não consegui encontrar respostas.

 

Estou treinando a 1 anos e meio, passei dos 52 míseros kg para 64kg (12kg). Tenho 1,67 de altura, então é uma diferença muito grande e estou feliz com isso. Muita dedicação, dieta, e treinamento. Minha duvida é a seguinte, minha progressão de cargas parou, apesar de sair da academia com um pump legal e extremamente satisfeito com o treino, a progressão de cargas não avança. Apesar disso eu continuo crescendo, mas gostaria de saber se a falta de progressão de cargas esta fazendo eu crescer mais lentamente ou não. Vi nas pesquisas que existem formas de progressão de cargas, como aumentar as repetições, porém não vai, no supino por exemplo, faço 12 repetições na primeira e na segunda série até praticamente travar, na terceira série travo na 10.

 

Grande abraço e bom treino a todos

[Duvida sobre whey específico]

2 minutos atrás, mpcosta82 disse:

 

Growth. 

 

Obrigado. Vou pesquisar sobre ele.

Atualmente estou usando o Whey Protein Gold Nutrata.

[Duvida sobre whey específico]

11 minutos atrás, pedroferraz disse:

Eu, particularmente, não gosto de comprer Whey, pois não sei se estou comprando farinha com soja ou, de fato, a proteína isolada do soro do leite.

 

A saída é comprar um Whey importado de uma marca MUITO BOA e renomada ou comprar albumina.

 

Prefiro confiar na natureza.

 

Tem razão nessa questão da soja. Estou vendo muito produto com isso agora. Eu estou tomando Albumina da Saltos, e estava a procura de um bom whey a um custo razoável.

[Duvida sobre whey específico]

5 minutos atrás, busarello disse:

Custo beneficio é algo que so você pode dizer: o que é barato para mim pode ser caro para você.

ACHO que você encontra proteína isolada de soja em qualquer loja de cereais por um preço bem melhor.

De resto, é difícil alguém recomendar (ou não) proteína em pó sem conhecer o contexto da dieta. SE sua dieta é pobre em proteína e você não consegue resolver com alimento solido, então qualquer proteína serve. Whey, albumina, soja, etc. Se usar proteína vegetal, é melhor que a dieta seja rica em proteína animal ou suplemente com os aminos necessários...

 

Obrigado pelas informações. Fiquei só em duvida com essa questão da soja. Vou pesquisar a respeito

[Duvida sobre whey específico]

4 minutos atrás, busarello disse:

É proteina. O primeiro ingrediente é soja. Tudo isto está no rótulo, o que mais você precisa saber?

 

Sei que é proteína. Gostaria de saber opiniões sobre ela, se você recomendaria. Custo x benefício. Esse tipo de informação

[Duvida sobre whey específico]

Boa tarde!

 

Eu estou procurando informações em videos no youtube ou em fóruns sobre quem já fez o uso do suplemento abaixo, mas não encontrei informações sobre esse suplemento em questão.

 

Whey Protein Premium Athletica (1,8Kg)

 

R$ 89,00 (preço médio)

 

Obrigado

 

 

 

 

 

 

[Cobavital retarda hipertrofia?]

26 minutos atrás, Chez disse:

O maior problema é o sono que essa merda dá. Preferia tomar uma vez ao dia apenas, mais para a noite, para comer muito bem no jantar e dormir gostoso a noite.

Tomar isso no café da manhã ou no almoço, na minha experiência, foi pedir para o dia não render mais nada.

Mas o ganho de peso é daora.

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Um amigo meu me disse a mesma coisa haha, ele nao conseguia manter os olhos abertos kkkk 

A minha duvida é sobre a hipertrofia mesmo, se retarda ou atrapalha.

[Cobavital retarda hipertrofia?]

9 minutos atrás, Braco40cm disse:

O cobavital vai abaixar seu metabolismo, com o sono, e vc vai ganhar peso por causa disso, e tb vai te dar mais fome e vc vai ganhar peso por comer mais...Agora nem todo mundo fica com fome maior a ponto de conseguir realmente comer mais...E depois de um tempo o cobavital perde o efeito, cmg depois de 1 mes usando ele virou agua e nunca mais fez efeito...mas enquanto ele fez efeito ganhei 7kg. 

 

7Kg seria especial pra mim kkkk o dificil é manter não é

[Cobavital retarda hipertrofia?]

Bom dia pessoal

 

Sou seco de doer (1,68 altura, 52Kg) kk infelizmente, estou tomando hipercalórico e iniciando minhas atividades na academia. Com o passar do tempo quero passar a utilizar outros suplementos para auxiliar meu crescimento. Minha duvida é se cobavital retarda a hipertrofia, pois em minhas pesquisas eu encontrei que ele reduz o nível de açúcar no sangue para sentirmos fome. 

 

O que me dizem?

 

Boa semana a todos