Gabirutv

Olá. Adoro o fórum e freqüento muito ele apesar desse ser meu primeiro post. Venho treinando desde janeiro (já treinei algumas outras vezes, desde os 15 anos)e meu objetivo é hipertrofia. Meu nome é Gabi, tenho 24 anos, 1,75cm, 63K. Treino de seg às sexta e mudei meu treino recentemente. Avaliem por favor: SEGUNDA: Cadeira extensora – drop set: 6 x 10 + 10. Faço 10 rep. Com carga Max 50K e sem descanso falo mais 10 rep. Com 30K. Tudo isso 6 vezes. Leg Press 45: 6 x 8 com 40 K de cada lado. Afundo no Smith com step atrás: 4 x 8 sem carga. Só com a barra mesmo. Elevação pélvica pés na bola unil: são 4 x 10 e nesse eu apoio apenas um pé na bola de cada vez (a outra perna fica cruzada em cima do joelho). TERÇA: Flexão de braço – bi-set: 4x 10 Flexão de braço fechado: 4x 10 Puxador de frente bi-set: 4x10 (25K) Puxador de frente supinado: 4 x 10 (25K) Elevação lateral (sentada): 4 x 10 (3K) Desenvolvimento DB: 4 x 10 (4K) Rosca alternada: 4x10 (5K) Pulley Triceps: 4x10 (12,5 K) Puxada vertical com barra (rowing vertical): 4x10 (só com a barra de 10K) Posterior de ombros com aparelho: 4x10 (14,5K) Reto abdominal com bola: 3x10. (é um exercício do pilates) QUARTA: Nesse dia faço algum aerobico (esteira, boxe etc) QUINTA: Mesa flexora: 5x10 Abdutor: 5x10 (60K) Flexão de joelho hammer: 4x10 (5k cada lado) Stiff: 4x10 com 5k de cada lado Panturrilha no step. Faço 3x30 em cada perna e 3x50 com as duas pernas ao mesmo tempo. SEXTA: REPITO O TREINO DE TERÇA (MEMBROS SUPERIORES). Chego em casa e tomo um shake com: 60g de whey protein da Optimum Nutrition + 5g de creatina Prólab + 20g de Maltodextrin (probiótica). Meia hora depois faço uma refeição sólida. Tomo 3L de água por dia. Tomo tudo isso diariamente, mesmo que não treine. Avaliem meu treino e eu tenho uma pequena dúvida. Eu sei que é muito importante tomar Whey junto com algum carb. de alto índice glicêmico, portanto, tomo 20g de malto, mas não sei se isso é suficiente ou se tenho que tomar mais. Tenho medo de engordar tomando isso. O que acham?