lucca_c

Pessoal eu sou Lucca tenho 14 anos, 1,77 metros e 70 kg do tipo ectomorfo. Preciso ajuda pra montar uma dieta e rotina de treino calistenico, JA LI ARTIGOS AQUI NO FORUM entao nao me mande links ou fale para procurar pois ja FIZ! Quero um treino e dieta simples cusotmizada, so tenho uma barra fixa e so isso que posso usar. Porfavor me ajudem

bump

Eai, tudo bom? Acabei de montar essa rotina de treino para as proximas 6 semanas usando topicos aqui no forum, pra começar a ganhar um pouco de força usando o peso do proprio corpo. Queria perguntar pra voces, o q vcs acham dessa minha rotina? Deveria de alongar cada rotina alem de 1 semana? Pra quanto? Tem alguns exercicios, que eu não posso fazer pois não vou na academia e não posso pois e caro..., mas eu tenho uma barra fixa... Depois q termine a ultima rotina, como monto o meu treino? Bom, deixem a sua opiniao aqui e se voces pudessem responder as perguntas acima, eu agradeceria Primeira semana • Full body (3~4x na semana, 1 dia off, 1 dia on): Sit up (abdominal) 2 séries Squat 2 séries Knee push-ups 2 séries, Australian pull-up (remada invertida) 2 séries Segunda semana • Full body (3~4x na semana, 1 dia on, 1 dia off): Sit up (abdominal) 3 séries Squat (agachamento) 3 séries Push-ups 3 séries Walking Lunge (avanço) 2 séries Australian pull-up (remada invertida) 4 séries Knee plank (prancha com apoio do joelho) 2 séries Terceira semana • Full body (3~4x na semana, 1 dia off, 1 dia on): Sit up (abdominal) 4 séries Squat (agachamento) 4 séries Push-up (flexão) 4 séries Chin-up (barra-fixa pegada supinada) 2 séries Walking Lunge (avanço) 3 séries Bench dips (tríceps banco) 2 séries Australian pull-ups (remada invertida) 4 séries Side lunges (avanço de lado) 2 séries para cada lado. Plank (prancha frontal) 3 séries Quarta semana • Treino AB (2 ou 3 vezes por semana) • Treino A (lower body + core) Sit-up 4 séries Squats 4 séries Walking lunges 4 séries Side lunges 4 séries Plank 3 séries • Treino B (upper body) Pull-up (barra fixa) 2 séries Push-ups 4 séries Chin-ups 4 séries Bench dips 4 séries Quinta semana •Treino ABC (1 ou 2 vezes na semana) • Treino A (core) Sit-ups 3 séries Hanging knee raises 3 séries Tuck L-sit 2 séries de máximo tempo Back hyperextension 2 séries de máximo tempo Side plank 2 séries de máximo tempo para cada lado Plank 3 séries • Treino B (lower body) Squat 3 séries Step-up 2 séries para cada lado Walking lunges 3 séries Side lunges 3 séries para cada lado Jump squat 3 séries One leg deadlift 3 séries para cada lado • Treino C (upper body) Skin-the-cat 2 séries Pull-up 3 séries Dips 2 séries Chin-ups 4 séries Pike-press 2 séries Push-ups 4 séries Sexta semana • Treino ABC (1~2 vezes na semana) • Treino A (core) Hanging leg raises 3 séries L-sit 3 séries de máximo tempo Sit-ups 3 séries Side plank 3 séries de máximo tempo de cada lado Russian twist 3 séries One arm one leg plank 4 séries de máximo tempo de cada lado • Treino B (lower body) Box pistols 3 séries para cada lado Jump squat 3 séries King deadlift 3 séries para cada lado Walking lunges 3 séries Back bridges 4 séries Horse stance 2 séries de máximo tempo • Treino C (upper body) Handstand wall 2 séries de máximo tempo Skin-the-cat 3 séries Pull-up 4 séries Dips 4 séries Chin-ups 4 séries Pike-press 3 séries Setima semana e adiante (Rotina customizada) Me ajudem a criar uma...

bump

Eai pessoal, tenho 14 anos e vivo nos EUA, tenho uma pull-up bar, peso 70 kg com 1,77 metros, sou ectomorfo. Tenho dificuldade em começar um treino pois nem sei por onde começar a montar um, ja vi videos, li posts, mas preciso da ajuda de vocês pessoal, pra montar um simples treino de Calistenia/street workout, basicamente workout na casa sem ir na academia. Porfavor me ajudem a montar um e avaliem se preciso de dieta, eu preferiria uma livre pois varia o q como. Vlw, e porfavor não me falem para ver videos ou procurar nos forums/google pois ja fiz.