Think4fit

Altura: 190cm Peso: 90,5kg BF: ~19% Objetivo da dieta: Clean Bulking (é difícil!) Desjejum (7h) 1 Copo de leite desnatado (300ml) com achocolatado (2 colheres de sobremesa ~18g) 1 Sanduíche - 2 Fatias de Chester (~30g) + 4 fatais ricota (60g) + 2 fatias de pão branco (~50g) Lanche (9h30min ~9h45min) 2 Fatias de Pão Branco (~50g) com Mel (1 colher de sobremesa em cada fatia ~9g) Mamão (~100g), abacaxi(~100g), manga(~100g) Almoço (12h) 10 folhas de alface (~170g) (~100g) cenoura ralada (~50g) beterraba (~100g) arroz integral = 2 colheres grandes (de servir) (~80g) Feijão (~100g) 1 bife de frango Lanche (15h) 2 Fatias de Pão Branco (~50g) com Mel (1 colher de sobremesa em cada fatia ~9g) Lanche (16h30min) - pré-treino 2 barrinhas de cereal 2 bananas e 1 maçã Janta (19h) - Pós treino (~100g) de frango 2 dentes de alho (15g) 1 Sanduíche - 2 Fatias de Chester (~30g) + 4 fatais ricota (60g) + 2 fatias de pão branco (~50g) 1 ovo (50g) cozido (sem sal) Whey - 40g [2 scoops (Top Whey 3W da Max Titanium)] Ceia (22h30min) (~100g) arroz branco (~80g) Feijão (~100g) 1 bife de frango/rês 1 Copo de leite desnatado (300ml) com achocolatado (2 colheres de sobremesa ~18g) 2 ovos (100g) cozido (sem sal) --- # --- Olá Estou com dúvidas quanto ao meu pós-treino, pois sigo uma dieta hiperproteica com objetivo ao Clean Bulking (ganho de massa e perda de gordura). É o seguinte, após o treino +-20min, estou comendo +100g de frango 2 dentes de alho (15g) 1 "sanduíche" [2 fatias de pão (geralmente pão branco)] com 2 fatias de chester e 4 fatias de ricota, 1 ovo cozido (sem sal), Whey - 40g [2 scoops (Top Whey 3W da Max Titanium)]. E a dúvida é a seguinte. Como estou ingerindo mais de 30g de proteína de uma só vez no pós-treino, se esse excesso não está sendo aproveitado pelo corpo? Mesmo assim estou notando diferenças, visto que em 3 meses nessa dieta ganhei 5kg e perdi 3% de gordura, ficando com os resultados atuais que estão dispostos acima. Ou, ainda, se o excesso estaria virando energia ao invés de massa magra, já que dou somente 20min para o corpo regular o metabolismo, visto que nosso corpo utiliza o que é mais fácil de quebrar (no caso as proteínas antes das gorduras). Assim, estaria gastando mais dinheiro do que precisaria... Então, pensei o seguinte, ou tomo somente o suplemento após o treino para ter uma rápida absorção das proteínas, e mais ou menos 1h depois faria a janta. Ou fazer o contrário? Jantar primeiro e tomar o suplemento depois? Também deixei meu treino em anexo, caso queiram dar uma olhada... O treino de pré-exaustão é feito 1 vez por mês e os outros faço normalmente sempre priorizando um grupo muscular, com vistas ao aumento de força e na ordem que estão dispostos. Agradeço desde já. Treino.docx