mythic
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Idade: 18
Altura: 1,84
Peso: 100kg
Objetivo do treino: Hipertrofia (to em cutting)
TREINO A
PUXADOR INVERTIDO (SUPINADA)
4x - 12,10,8,8
REMADA CAVALO
3x - 6+8 (drop set)
REMADA UNILATERAL C/H (SERROTE)
3x - 8 A 10
LOMBAR NO APARELHO
3x - 10 A 12
ROSCA ALTERNADA C/ ROTAÇÃO
3x - 8 A 10
ROSCA SCOTT
3x - 6+EXAUSTAO (drop set)
TREINO B
SUPINO RETO COM BARRA
4x - 12,10,8,8
SUPINO INCLINADO COM HALTERES
3x - 8 A 10
CRUCIFIXO INCLINADO C/H
3x - 6+8 (drop set)
MERGULHO
3x - 10
TRICEPS CABO W
3x - 6+EXAUST (drop set)
ELEVAÇÃO LATERAL NO APARELHO
3x - 10 A 12
TREINO C
HACK 45º
3x - 8 A 10
EXTENSÃO
3x - 6+10 (drop set)
FLEXÃO
4x - 8 A 10
PANTURRILHA UNILAT MAQUINA
3x - 12
INFRA SOLO
3x - 12 (bi-set)
ELEVACAO JOELHO CADEIRA
3x - 12 (bi-set)
INFRA BOLA
3x - 12
o que acham?
to vendo que não tem trapézio ali e só um exercício pra ombro, mas não sei se devo mudar..
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errei ali mesmo
a ISOLADA tem VB 100 (mesmo da albumina)
a texturizada eu realmente não sei
vou dar uma pesquisada
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por que batata doce e não macarrão integral/sêmola?
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eu tiro 100kcal a cada semana de q?
carbo, prot ou gordura?
mais tarde vou postar as alterações na dieta
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só não entendi porque devemos tomar o shake pós treino com pouca água
o lance da concentração diminuir o pico de insulina não faz sentido
se for assim, ao comer um pão branco (alto IG) com 1 litro de água, diminuiria o IG do alimento...
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não tem nada a ver, a parada da aguá é pra diminuir a sensação de inchaço!
e melhorar a absorção ^^
mas não vai abaixar IG de nada ^^
Pq tenho que mandar os shakes com pouca água?Vamos supor que você faça um shake 50g carbo + 500 ml de água, temos uma concentração de 10% de carbo na solução, e com essa concentração, vê não terá picos na insulina.
retirei do link q o cara mandou ali em cima
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po, mas peraí
então eu posso comer carboidrato de alto indice glicemico em todas as refeições
é só tomar 1 litro de água junto com a refeição que abaixa o indice glicemico
acho que não tem muito sentido isso
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Leva seu shake e toma na academia. E outra coisa, quanto de água você põe? O ideal é "comer" o suplemento em vez de beber. Coloca só um pouquinho de água, o suficiente pra não ficar o pó seco e "come". Vai te "encher" muito menos.
po
eu sempre ouvi dizer que o certo é botar bastante água pra absorver mais rápido
eu boto 30g de whey, 60g de dextrose e 800ml de água
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almoço tem 37g de prot
se botar mais 2 ovos vai pra 49
precisa tudo isso? oO
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foda que eu faço faculdade integral
não tem como levar pote de ovo pra facul
aeuheueehaiue
a soja tem o VB similar ao ovo, bem parecido mesmo
sendo proteina de lenta absorção assim como a albumina
e eu to comendo 2,6g/kg de proteina
vou ver se boto mais 25g de malto e diminuo pra 1/2 xícara de arroz cozido em vez de 1 xícara
aí ficaria:
24g prot e 65g carbo no pré e 42,5g prot e 74g carbo no pós
quanto às refeições líquidas
tem algum problema?
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o lance do carbo no pos treino eu ja imaginava
mas o da proteina nos lanches/ceia... tenho que aumentar pra quanto?
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Altura: 184cm
Peso: 101kg
Objetivo: Cutting
Como sou vegetariano, é meio difícil zerar carbo em algumas refeições, fiz o que pude.
Então.. ta aí:
Botei a bisnaguinha no café da manhã por ser um carbo de alto IG, equilibrando com a aveia e fazendo uma refeição de médio IG.
3x por semana (quinta, sab e dom) eu faço 20min de caminhada leve em jejum, e o café da manhã seria 30minutos mais tarde que o usual
O que acham?
EDIT: Agora que notei! O Pré-Treino é 17:00 e não 17:45 como ta mostrando ali
Dúvida Sobre O Leite!
em Dieta e suplementação
Postado
eu tomo leite no desjejum e no pré-treino
justamente pq tem mto carbo
sempre num shake com farinha de aveia e clight