Fernando Tolini

GALERA MONTEI UM TREINO E QUERIA UMA AVALIAÇÃO PARA SABER SE ESTOU NO CAMINHO CERTO. TREINO A DOIS ANOS. MONTEI ESSE TREINO COM FOCO EM BÍCEPS TRÍCEPS E OMBRO QUE SÃO MEUS PONTOS FRACOS. VALEU GALERA. TREINO A SÉRIES REPETIÇÕES PESO SUPINO INCLINADO COM ALTERE 4 X CRUCIFIXO INCLINADO 4 X SUPINO RETO COM ALTERE 4 X PECK DECK + CROSSOVER 4 X ELEVAÇAO FRONTAL ALTERE 3 X ELEVAÇAO LATERAL ALTERE 3 X TRICEPS INVERSO UNILATERAL 3 X TRICEPS PULLEY 3 X TRICEPS CORDA 3 X TREINO B SÉRIES REPETIÇÕES PESO LEG PRESS 4 X AGACHAMENTO HACK 4 X CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL 4 X CADEIRA FLEXORA 4 X CADEIRA FLEXORA UNILATERAL 4 X GEMEOS EM PÉ 3 X PANTURRILHA NO LEG 3 X ABDOMEN SUPERIOR NO BANCO INCLINADO 3 X ABDOMEN INFERIOR 3 X OBLIQUO NO CABO 3 X TREINO C SÉRIES REPETIÇÕES PESO PUXADA TRIANGULO 4 X REMADA UNILATERAL 4 X REMADA CURVADA PEGADA ABERTA 4 X PULLDOWN 4 X CRUZAMENTO NO CABO 3 X FACE PULL 3 X ROSCA MARTELO ALTERNDADA 3 X ROSCA DIRETA INCLINADA 3 X ROSCA CONCENTRADA EM PÉ 3 X REMANDA ALTA 3 X TREINO D SÉRIES REPETIÇÕES PESO TRICEPS INVERSO UNILATERAL 3 X TRICEPS PULLEY 3 X ABDOMEN SUPERIOR NO BANCO INCLINADO 3 X ABDOMEN INFERIOR 3 X OBLIQUO NO CABO 3 X TREINO D SÉRIES REPETIÇÕES PESO ROSCA MARTELO ALTERNDADA 3 X ROSCA DIRETA INCLINADA 3 X ROSCA CONCENTRADA EM PÉ 3 X ELEVAÇAO FRONTAL ALTERE 3 X ELEVAÇAO LATERAL ALTERE 3 X CRUZAMENTO NO CABO 3 X FACE PULL 3 X REMADA ALTA 3 X

fala galera, blz ? então, estou treinando a um ano e gostaria de receber algumas dicas de dieta pois até agora não fiz nenhuma e estou meio perdido. as informações sobre treino e bf estão abaixo: treino ABC A= peito e membros inferiores (segunda) B= costas e ombros (terça) C= bíceps tríceps e antebraço (quarta) quinta e sexta repete A e B %BF = em torno de 25% vou na academia 1:30 e pra faculdade 6 horas, chego em casa só 00:15 da uma força ai galera !!