christian miranda

Altura:178cm
Peso:67kg
BF: 15
Medidas: 45 de coxa
30 de braço fechado
76 de abdomen
 
Objetivo da dieta:  clean bulking
 
Café da manhã: 6:30
20 g de pasta da amendoim integral
30g de aveia
400ml de leite
2bananas prata
Carb →66,1
Gordura →26
Prot →25
 
Lanche :10:20
Pão integral 50g
Peito de frango 80g
Carb→22
Gordura→1+1,8 = 2,8
Prot→18,5+ 4,3= 22,8
 
Almoço/pré treino
200g de batata doce
150 de carne(ou 2 ovos)
100g de feijão
Salada a vontade( geralmente; tomate, alface)
1 colher de azeite 
200 ml de suco de acerola
Carb→84,46
Gordura→17,85
Prot →45,72
 
Pós treino
1 Tapioca
100 Frango 
Suco 200 ml
Carb →17,76+9,8= 17,6
Gordura →7,72+0,61=8,33
Prot →29,55+ 0,04=29,59
 
Lanche 7:30
2 bananas prata
30g de aveia 
Carb →29,69+ 17= 47
Gordura →2,2+ 0,43=2,6
Prot →4,3+1,42= 5,7
 
Jantar: 9:00
20 g de pasta da amendoim integral
30g de aveia
400ml de leite
2bananas prata
Carb →66,1
Gordura →26
Prot →25
 
Dia
Carb →303,26
Gordura → 83
Prot →153
Calorias → entorno de 2900
 
Nenhum suplemento
Entorno de 2,5L de água por dia
Treino 5 vezes por semana, cardio em todos os dias 
Facilidade pra gordura abdominal