Avaliem a dieta pfv

[Reptil21]

Altura:178cm

Peso:67kg

BF: 15

Medidas: 45 de coxa

30 de braço fechado

76 de abdomen

 

Objetivo da dieta:  clean bulking

 

Café da manhã: 6:30

20 g de pasta da amendoim integral

30g de aveia

400ml de leite

2bananas prata

Carb →66,1

Gordura →26

Prot →25

 

Lanche :10:20

Pão integral 50g

Peito de frango 80g

Carb→22

Gordura→1+1,8 = 2,8

Prot→18,5+ 4,3= 22,8

 

Almoço/pré treino

200g de batata doce

150 de carne(ou 2 ovos)

100g de feijão

Salada a vontade( geralmente; tomate, alface)

1 colher de azeite 

200 ml de suco de acerola

Carb→84,46

Gordura→17,85

Prot →45,72

 

Pós treino

1 Tapioca

100 Frango 

Suco 200 ml

Carb →17,76+9,8= 17,6

Gordura →7,72+0,61=8,33

Prot →29,55+ 0,04=29,59

 

Lanche 7:30

2 bananas prata

30g de aveia 

Carb →29,69+ 17= 47

Gordura →2,2+ 0,43=2,6

Prot →4,3+1,42= 5,7

 

Jantar: 9:00

20 g de pasta da amendoim integral

30g de aveia

400ml de leite

2bananas prata

Carb →66,1

Gordura →26

Prot →25

 

Dia

Carb →303,26

Gordura → 83

Prot →153

Calorias → entorno de 2900

 

Nenhum suplemento

Entorno de 2,5L de água por dia

Treino 5 vezes por semana, cardio em todos os dias 

Facilidade pra gordura abdominal

[cassioramos.cr]

Dieta convencional padrão. Ta boa pra uma genérica. Se quiser aperfeiçoar pode limitar em comer os carbo em uma ou duas refeições no máximo por dia e tirar esse gluten do pão integral e comer outro carbo ali. De resto é acompanhar e fazer as futuras alterações conforme for necessário.

 

 

Abraços.