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LucasNogueiraF

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Posts postados por LucasNogueiraF

    TREINAR 6 DIAS POR SEMANA (DÚVIDA)

    em Musculação em geral

    Postado

    Em outro tópico eu comentei que treino 6 dias por semana, e em um comentário um usuário disse que para ter ganhos necessitamos de 48hrs de descanso entre cada treino (faço ABC durante esses 6 dias) e em seguida deu a entender que se consigo treinar 6 dias na semana, quer dizer que não treino ao meu máximo pois se treinasse ao máximo não aguentaria um 6° dia , está correta esta afirmação? Ao treinar pesado deveria aguentar somente 5 dias?

    QUAL A MANEIRA CERTA DE FAZER CARDIO?

    em Treinamento

    Postado

    Em 20/12/2018 em 10:26, Ricardo santos PT disse:

    Se treinas 6 dias por semana em vez de cardio recomendo é ficares mais 1/2 dias sem treinar por semana

    Cortar 2 dias de treino na semana? pq?

    Em 20/12/2018 em 10:30, Luan Leal disse:

    Tudo vai depender do seu objetivo. Eu acho importante sempre ter cardio, até pra melhorar o seu condicionamento, melhorando assim seu treino, seu rendimento. Eu acho que pelo menos 2x na semana, 30min é indispensável. Se não puder fazer em um horario separado do treino, faça no pós.

    Mesmo se tiver em bulk é bom fazer mesmo assim? 

    Em 20/12/2018 em 12:03, RDU disse:

    depende do objetivo como o colega disse, uma média de 3x na semana para bulk e 5x em cutt, sempre começando com valores menores para ir apertando no decorrer

    Ok, obrigado, pode ser tipo, segunda, quarta e sexta. Ou segunda, quarta e sábado? 

    VOCÊS USAM MINOXIDIL?

    em Musculação em geral

    Postado

    Uso minoxidil a uns 2 meses, não tinha nada de barba além de meu cavanhaque modesto de tony stark kkkkk, porém depois destes 2 meses usando minoxidil manipulado começaram a crescer de leve uma barba nas bochechas e em baixo do queixo... bom, minha duvida é em relação aos pelos pelo corpo, o minoxidil estimula o crescimento apenas onde é aplicado ou faz crescer em todo o corpo como braços, costas e abdomen/peito... vcs que usam tiveram isso ou é mito? Notei um leve aumento de pelos nas costas mas não sei se é paranoia minha ou é do remédio

    A TÉCNICA ''PONTO ZERO'' DO FERNANDO SARDINHA É UM BOM INVESTIMENTO?

    em Treinamento

    Postado

    Agora, Richard Thomas disse:

    Qndo vc contrair o musculo, vc mantem a posição por alguns segundos, ele é o oposto do ponto 0....

     

    Exemplo da rosca direta: quando vc contrair o biceps/flexionar os cotovelos vc segura ali por uns segundos...dai vai de vc escolher qntos e somando isso ao ponto 0, cargas leves ficam bem pesadas 

    É uma boa combinar as 2 técnicas em alguns exercícios?

    DIFICULDADE EM HIPERTROFIAR ABDÔMEN

    em Treinamento

    Postado

    Em 24/10/2018 em 01:50, K.lon disse:

    Eu diria que poderia rever o treino, pq BF baixo a princípio já tem, se a musculatura estivesse desenvolvida, já devia dar as caras. Vc treina como seu abdômen? Qnts tipos? Repetições, cargas? Qual a frequência de treinoXdescanso?

    Oi, desculpa a demora estive sem internet, bom, eu treino abdômen 3 vezes na semana no final dos treinos de segunda, quarta e sexta, faço 5 séries daquela abdominal clássica, contraindo bem e controlando a velocidade, faço 5 séries com quantas repetições conseguir aguentar em cada uma 

    DIFICULDADE EM HIPERTROFIAR ABDÔMEN

    em Treinamento

    Postado

    Estou com 9-10% de BF e meus treinos estão indo bem, estou fazendo uma boa dieta, macros ajustados, estou bem definido em outra áreas como ombro, peito, biceps, costas, triceps e pernas, porém não consigo hipertrofiar o abdômen, eu acreditava não ter o abdômen definido por questão de gordura corporal porém esse meu valor de BF teoricamente eu já deveria mostrar uma certa definição, mas não mostro, quase nada então acredito que seja questão de não ter esta área bem hipertrofiada, o que devo fazer?

    DIFICULDADE NO GANHO DE PEITORAL

    em Treinamento

    Postado

    21 minutos atrás, Mr Nobody disse:

    Você faz academia a 3 anos e não levanta nem o próprio peso no supino? Ou pelo menos eu espero que você tenha mais de 50kg, se a barra for de 20 e você se referir a 15kg de cada lado.

     

    O que provavelmente falta pra você é aumentar o peso dos exercícios.

     

     

    Peso 57 (eu estava com 65 mas tive que sair por 2 meses pois sofri um acidente) e sim, são 15kg de cada lado, já o peso da barra não sei dizer.

    DIFICULDADE NO GANHO DE PEITORAL

    em Treinamento

    Postado

    Faço treino ABC de segunda a sábado, treino peito 2 vezes na semana, faço crucifixo(as 2 primeiras séries com 15kg e a ultima com 12) (na mesma pegada do supino, com halteres) (3 séries 8-12 repetições), supino reto, perto da falha finalizo com apoios no chão já que eu treino sozinho (as 2 primeiras séries com 15kg e a ultima com 12) (3 séries 8-12 repetições) e drop no voador (começou com 70kg e vou diminuindo 10kg), controlo bem o movimento, faço tudo bem na ''lenta'' ou como alguns dizem ''na manha'', pois sinto que essa intensidade de controlar deve ajudar, porém faço academia a 3 anos e o tamanho até hoje não mudou muita coisa, foi um aumento muito insignificante, faço dieta, macros todos ajustados e tudo nos conformes, os outros músculos estão se desenvolvendo lentamente tbm (menos as pernas que evoluem bem rápido) porém em um ritmo mais acelerado que o peito. O que vocês me recomendam fazer? Devo reformular toda minha dieta tbm? Estou ganhando peso porém o peito não muda nada. (ps- estou com 9-10% de BF)

    COMO PRATICAR CARDIO? COMO ENCAIXAR NO TREINO?

    em Treinamento

    Postado

    Começar correndo moderadamente ou com força total? Começar com quantos km de percurso?

    Começar correndo moderadamente ou com força total? Começar com quantos km de percurso?

    Faço treino ABC de segunda a sábado visando hipertrofia, porem quero começar cardio para melhorar meu cardiovascular e ajudar a diminuir certos problemas respiratórios (indicado pelo meu medico).

    [Fora do Modelo] ANALISE DE DIETA

    em Lixeira

    Postado

    Altura:1,68

    Peso:49kg

    Objetivo da dieta: Ganho de massa

    Dieta:

    Café da manhã=758,58 calorias

    2 pães franceses= 274 calorias

    1 porção (por pão) de queijo cotagge= 90 calorias

    2 fatias de peito de peru=41 calorias

    1 banana média= 105 calorias

    200ml de leite semi-desnatado= 83 calorias

    2 colheres de todd=80calorias

    3 colheres de neston= 85,58 calorias

    PRÉ-TREINO=

    200ml de iogurte natural caseiro= 143 calorias

    1 banana média= 105 calorias

    3 colheres de aveia=85,50 calorias

    2 ovos= 148 calorias

    1 colher de mel=64 calorias

    PÓS-TREINO=

    3 filés de frango=333,9 calorias

    1 pão frances=137 calorias

    250ml de água+2 scoops de super whey reforce

    Almoço de SEGUNDA QUARTA E SEXTA

    3 files de frango=333,9 calorias

    2 colheres de arroz=64 calorias

    2 colheres de feijao= 14,8 calorias

    2 folhas de alface= 1,9 calorias

    2 batatas doces=172 calorias

    Almoço de TERÇA QUINTA E SÁBADO=Gostaria de sugestões 

     

    Gostaria de sugestões, do que mudar e do que acrescentar a dieta, e se tem algo de errado.

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