Caiorodr

valeu ,vou retirar e acrescentar 2 ovos cozidos , o pão integral eu retiro ou deixo ? Opa !, então .. eu coloquei o pão por conta da pasta de amendoim integral que é bem difícil de descer, mas vou retirar e vou manter a pasta de amendoim .

Fala galera! Avaliem aí a minha dieta, por favor. Bom treino a 1 ano e montei essa dieta para alcançar meu objetivo ou até mesmo supera-lo, objetivo 75kg. Objetivo: clean bulking Idade: 17 anos Altura: 1,75m Peso: 66kg TMB: 2700 kcal 07:00 Café da Manha 10:00 Lanche 13:00 Almoço Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Leite integral 200 ml 6 0 10 7 Iogurte 170 g 0 6 32 5 Arroz 200 g 0 5 56 0 Banana 1 Un. 0 1 23 0 Barra de cereal 1 Un. 0 1 19 2 Feijão 100 g 0 5 14 1 Aveia 2 colher 0 4 17 2 Frango peito grelhado 150 g 48 0 0 4 Pão Integral 2 Fatias 0 7 16 1 Azeite 1 colher 0 0 0 12 Pasta de amendoim 1 colher 0 4 3 7 Salada 0 0 0 0 0 0 kcals (g) 6 16,3 69 17 kcals (g) 0 7 51 7 kcals (g) 48 10 70 17 516 (kcal) 24 65 276 150 295 (kcal) 0 28 204 63 667 (kcal) 192 40 280 155 16:00 Pre-treino 19:00 Pos-treino 21:00 Lanche Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Arroz 200 g 0 5 54 0 Whey Protein 40 g 24 0 20 2 Batata doce 200 g 0 3 40 0 Sardinha Gomes da costa 1 lata 28 0 0 9 Banana 1 Un. 1 23 0 Bolacha Nesfit 30 g 0 3 21 4 Pasta de amendoim 1 colher 0 4 3 7 kcals (g) 28 5 54 9 kcals (g) 24 5,3 46 9 kcals (g) 0 6,44 61 4 429 (kcal) 112 20 216 81 387 (kcal) 96 21 185 8 305 (kcal) 0 26 245 34 00:00 Janta 00:30 00:00 Nome refeição Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Arroz 200 g 0 5 56 0 Feijão 100 g 0 5 14 1 Frango peito grelhado 150 g 48 0 0 4 kcals (g) 48 9,82 70 5 kcals (g) 0 0 0 0 kcals (g) 0 0 0 0 553 (kcal) 192 39 279 42 0 (kcal) 0 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0 Macros kcals = 3151 Protein = 143 Carbs = 394 Gorduras = 57