mika_vieira

boa noite, gostaria que vcs pudessem avaliar o meu treino e dar suas opinioes, observacoes e etc. segunda:perna terca:peito e costas quarta:ombro\biceps\triceps quinta:perna sexta:peito e costas no dia de peito e costas e biceps e triceps fasso superserie (ss) particularmente e bem tranquilo e gosto muito e tem se encaixado bem e nao se tornou algo tao canssativo no quesito cardio como imaginei. pernas: agachamento 6x6 leg 45 4x10 hack 3x12 stiff 4x12 mesa flexora 3x8 peito e costas supino inclinado ss barra fixa 5x5 supino reto halter ss remada curvada halter 4x7 crucifixo inclinado ss puxada fechada 3x12 paralela ss remada baixa 2x12 ombro biceps e triceps desenvolvimento halter 5x5 clean&press 3x7 rosca biceps ss triceps testa 3x8 rosca martelo ss triceps pulley 3x10 bom é isso, nos outros dias eu so mudo os exercicios mas a estrutura e a mesma, esperam que possam avaliar, e desde ja grato a queles que possam opinar e avaliar, boa noite.

legal

um agachamento ai no meio seria bacana

achei bacana bem estruturado

ok

pode deixar coloko sim

bom gente vou ser breve, sou novo aki e gostaria de ter a ajuda de vcs sobre meu treino , estou a 8 meses treinando e tenho 64 kilos e 177 altura sgunda peito ombro e triceps supino inclinado 4x6-8 crucifixo inclinado 4x8-10 supino reto halter 4x6-8 cross over biset com flexao 3x10 desenvolvimento barra 4x6-8 elevacao lateral biset com elevacao frontal 3x10 tricep corda 4x10 paralela 3x8 terca:perna agachamento 4x6-8 leg press 4x10-12 avanco 4x6-8 stiff 4x8-10 cadeira extensora biset mesa flexora quarta:costas e biceps barra fixa 4x10 remada curvad 4x6-8 puxada atras 4x10 remada baixa biset remada unilateral 3x10 rosca direta 4x6-8 rosca alternada 4x6-8 rosca martelo 4x10-12 depois eu repito o treino como um abc2,bem fiko aberto a opinioes e considero isso muito importante, desde ja, grato