joaomarcos

Muito obrigado pelos comentários, irei pesquisar mais sobre minha dieta e melhora-la. Sobre a suplementação, tá legal?

I ae pessoal, estou criando meu primeiro post. Dei um lida bastante grande aqui no forum e resolvi postar o que acho que devo tomar. Como não tenho experiencia nisso, peço a ajuda de vocês. Vamos lá: Ao acordar 7:30: Tomaria Albumina com uma vitamina de fruta (Banana/Mamão e outras) + pão integral, queijo minas. 10:30: Faço um lanche, que seria o pré treino, pois malho ao 12:00. Lanche: dois pães integrais + queijo minas e presunto light. No pós treino, que seria 13:10, tomo o Whey ( Pretendo que seja o do FernandoWS) + Creatina + Malto, saio da academia e vou almoçar (14:00). (Frango/Carne, verduras) 17:00: Faço outro lanche. Uma vitamina ou salada de fruta ou sanduiche natural. 20:00: Como em casa um omelete e um suco natural. 23:00: Vou durmir e tomaria albumina denovo. Quero incluir ao acordar e durmi um kit anti-catabolismo da Vulgo suplementos. 5 ao acordar e 5 ao durmir. L-Glutamina 2450 mg Acido Glutamico 2250 mg Leucina 1300 mg Isoleucina 857 mg Valina 857 mg Vitaminas do Complexo B 1300 mg Vitamina C 1000 mg Lisina 1000 mg Arginina 2000 mg Minha meta é ganho de peso, malho a quase um ano.