Usuario13

Não é uma boa ideia treinar ombros  no dia anterior ao treino de peito já que os exercícios  de peito normalmente recrutam bastante os ombros.

Biotipo é apenas crença limitante, treine e coma como se fosse qualquer outro focado em ganhar peso. 
 
A divisão de treino não importa muito nessa fase de adaptação, desde que você faça os exercícios mais básicos como supino, terra, agacho, barra fixa, paralela e não use tanta máquina ou exercício isolado. 
 
 

O que vai trazer resultados é a conjugação da sua dieta, treino e descanso. Nenhum treino faz milagres quando sua dieta não se adequa ao seu objectivo.

Tem alguma coisa muito errada ai, hahahaha.
 
Nesses macros ai você estaria consumindo 16.000 calorias por dia.
Qual celular você tem? Ai eu vejo se tem um aplicativo que presta pra te indicar.
 
Usa aqui no browser mesmo o myfatsecret, ele te dá um norte já.

Eu deixaria os treinos de luta nos dias que você não faz musculação (quando for no mesmo você joga em outro horário, não um seguido do outro).
 
Calcule sua TMB, depois os macros da dieta e depois monte a dieta (existem N aplicativos que podem te ajudar com isso, caso você tenha um smartphone).
IIFYM Calc, MyFitnessPal, Fatsecret, etc...
 
https://www.brunopina.com.br/bulking-cutting-manutencao-como-calcular-seu-metabolismo-de-verdade/
 
Ai você consegue calcular o que você gasta (uma média).

Cara, eu treinaria com pesos 4x por semana e faria seus aerobios nos outros 3 dias.
Mudando a dieta você já vai ver uma bela mudança (veja como montar uma dieta na aba de nutrição).
 
um exemplo de que você não manja muito é quando está com fome comer melancia OU um iogurt (que não tem macros parecidos)
 
Monte uma dieta e já vai ver resultados.
Posta aqui que eu olho e vejo o que eu mudaria no seu caso.
 
Abç!

Você precisa começar com dieta, sem dieta você não vai ter bons resultados mesmo fazendo aeróbicos 
 
(Obvio que você vai poder perder peso, mesmo sem dieta, caso você consuma menos calorias do que gasta) mas com dieta você consegue perder o mínimo (ou até ganhar um pouco) de massa magra no processo.
 
Musculação como está?

Cara, vou ser bem sincero
Você precisa dar uma olhada na parte de nutrição. Está claro que você não entende nada (não leve isso como uma critica).
 
Você se diz ser ectomorfo (dificuldade em ganhar peso), ainda faz aeróbio pra caralho e é gordo? Tem coisa errada ai.