flavio.santana

Eis a diminuição das refeições! Acho que ficou melhor!

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Alterei novamente. Queria lhe agradecer pelo suporte, muito obrigado! Sobre comer varias vezes, prefiro assim pois nao fico com muita fome! Você acha que devo seguir por quanto tempo essa dieta? Ou a mudança na dieta seria com a obtenção dos resultados ? Poderia incluir 1 dia do lixo (moderado)?

Devo ter de 16 a 19 % de BF

Dei uma readequada na dieta, senti um pouco de dificuldade em adicionar gordura sem aumentar muito as calorias! Como ja comprei os suplementos vou ter que usa-los O que achou?

1. Desculpe o equivoco 2. Adotarei as 15g 3. Pesquisei bastante, como sou um cara magro porém com barriga concluí que seria a melhor forma 4. ficou receoso de maior acumulo de gordura 5. BF não sei / TMB = 2119,4 / GCD = 3285,07 6. Sou magro, porém tenho barriga como eu ja disse. Gostaria de antes de entrar num ciclo perder boa parte da gordura para meus ganhos no ciclo serem de maior qualidade (definição) 7. O whey no pós treino deveria sair? Não seria melhor reduzir quantidade de ovos ou peso de frango/atum? Muito Obrigado.

Galera, salve a todos! Sou novo aqui no tópico,m fiquei 3 anos sem malhar e resolvi voltar a ativa! Como estava parado fiquei com muita gordura acumulada no abdome e aqueles pneus chatos. Trabalho o dia todo e estudo até as 21:00, logo meu treino é noturno. Minha preocupação é com a ingestão de carbo a noite, por favor me deem dicas pra eu ajustar melhor minha dieta! SOU ENDOMORFO, PESO 90KG, ALTURA 1,94 ESTOU PENSANDO EM CORRER EM JEJUM DAS 07:15 AS 07:45 PRA DAR AQUELA MELHORADA NA BARRIGA MAS QUERO TENTAR CONSEGUIR MANTER AO MENOS A MASSA MUSCULAR OU ATÉ MESMO MELHORAR! DICAS POR FAVOR! TEVE UM ERRO NESSA PLANILHA AI, A GLUTAMINA SÃO APENAS 5G, OU SEJA - 50G DE PROTEINA NO TOTAL DA DIETA