Arcanjo Psy

Agradeço pela ajuda ?, irei pesquisar outros alimentos e montar uma dieta realmente funcional e versatil.

Uso esses mesmos allimentos nas 5 refeiçoes na mesma porçao, para bater os macros diarios e por conta do custo beneficio. Taxa metabólica basal: 2143 Kcal Necessidade calórica diária: 2946 Kcal (retirado da tabela da net) o bf nao consigo estimar. faço treino abc 5x na semana com intensidade. Acredito q a dieta fique entre perda de gordura e ganho de massa magra, ja q procuro consumir 2g de proteina por kg corporal para ajudar na cosntruçao muscular, mas sou totalmente leigo no assunto... Nao sei com quais alimentos posso variar os ganhos de macros sem aumentar muito o custo, ja que vida de vestibulando nao existe ostentaçoes haha. Obs: uso whey para suprir a necessidade de proteinas durante o sono.

Batata inglesa - 100g = 52 kcal + 11.9 carb. + 1.2 prot. Peito de Frango - 100g 159 kcal 32 prot. Arroz integral - 150g =186 kcal + 38g carb. + 3.9 prot. Bom, faço essa dieta com base em algumas dicas que achei na net: tabelas nutricionais, relatos e com coisas que meu corpo se adequa, não consegui incluir batata doce (já qse vomitei elas, chega uma hora q n desce kkkkkk). Faço 5 refeições entre 8:00 AM até as 20:00pm, uso whey isolado antes de dormir e depois do treino... Gostaria de saber quais são as falhas desta dieta base, no que estou errando para ter ganhos secos e perder gordura... Obs: 1,85 m 94kg 21 idade Tempo de treino 1 ano e alguns Meses. Porem como muitos iniciantes eu só comecei a focar na dieta a pouco tempo, por falta de verba haha. Obg desde já a quem ajudar