MatiasFSM

Idade: 17 Altura: 1,75Peso: 70kgBF: (sei nem o que é)Medidas: (Nunca tirei)Objetivo do treino: Hipertrofia Frequencia de treino: Todos os dias (SEG a SEX) SEG TER QUA QUI SEX A B C A B *Esse é meu treino novo, começo dia 15. Sempre peço pro instrutor fazer a ficha antes do tempo, ansiedade* Treino ABC Séries: AB = 4x10 C = 3x12 Treino A ------------------------ Peitoral Supino reto Supino declinado Pull Over Triceps corda Paralela Triceps Francês Treino B ------------------------ Dorsal Puxador trás Remada aberta supinada Pull Down Biceps invertido Bíceps barra Bíceps halter martelo Antebraço Treino C ------------------------ Encolhimento lateral Desenvolvimento Frente Elevação halter lateral Elevação frente anilha Leg Press 45° Cadeira extensora Agachamento (hack, sempre preferi) Panturrilha Cama romana Bom, é meu 4° treino, troca de 2 em 2 meses. Quero saber qual seria o resultado destes exercicios a longo prazo, e mudanças que eu poderia fazer para melhora-lo. Até mais galera