rafaelflashr

Boa tarde galera, faço 18 anos agora em fevereiro, tenho 1,71 66k, sou jogador de futebol amador, treino de segunda a sexta das 13:30 as 15:30, e jogo contra times nos sábados.. comecei tem 2 semanas academia, estou treinando de segunda a sábado, meu cunhado fez uma dieta pra mim (off limpo) pois quero bater nos 70k com minimo de gordura possível.. segue a baixo minha dieta, espero que opinem e me ajudem ajustar ela caso precise.. lembrando que essa dieta a baixo já estou seguindo a 2 semanas.. qndo iniciei eu pesava 64.. ganhei 2 já.. mas perco facil.. sou ectomorfo e tbm faço esteira seg quart sext.. pra pegar resistencia, folego e velocidade.. meu objetivo é ter mais massa muscular com pouca gordura, ficar mais forte, resistente dentro de campo.. ate os 70k eu fico tranquilo pra correr ainda.. nao fico pesado. passando desse peso me atrapalharia, mas o objetivo é ate os 70k CAFE DA MANHÃ 2 pães de forma branco 3 ovos mexidos 100g de farelo de aveia 400ml de leite integral 1 banana inteira 1 colher de azeite no pão ALMOCO 150g de arroz parbolizado 1 conha de feijao cheia 70g de filé de frango 1 colher de azeite LANCHE PÓS TREINO FUTEBOL 4 pães de forma 70g de frango desfiado 5 colheres de dextrose 500ml de agua 1 colher de azeite PRÉ-TREINO 150 de arroz parbo 1 conha de feijao cheia 70g frango file 1 colher de azeite PÓS-TREINO 150g arroz parbo 1 conha de feijao cheia 70g frango file CEIA 400ml de leite integral 50g de aveia 3 colheres de abacate 3 colheres de albumina totalizando ai umas 3100 kcal..