DaniloAk7

Galera, boa noite! Sou o Danilo, tenho 17 anos, 1,65 e 73kg. Meu café da manhã é: Pão de forma não integral, queijo - batata doce cozida (150g) - 2 ovos cozidos. Varia de dia para dia Almoço: Arroz não integral (uma colher e meia) - Frango, carne, peixe (150g) - saladas em geral (tento consumir o máximo possível) Café da tarde: 2 ou 3 ovos cozidos - batata doce (200g) Jantar: Geralmente a mesma coisa do almoço Não bebo refrigerante a anos, faço exercícios ao menos 4 vezes na semana (corro cerca de 45m) O que posso acrescentar na dieta? O que devo tirar? desde já, um forte abraço a todos e obrigado pela oportunidade