nildo22

Desculpe esqueci de incluir , mais já editei, o motivo de postar a dieta aqui é esse mesmo , fazer correçoes, obrigado.

GDC - 2300 Kcal altura- 1,78 peso- 80kg bf 17% Refeição 01 – 9:00 •4 ovos inteiros (24g P- 4g C- 24g G) 315 Kcal •25g amendoim ( 6g P -5g C- 12g G) 146 Kcal Refeição 02 – 12:00 •100gfrango (30g P- 0g C- 7g G) 195 Kcal •200g de arroz ( 6g P- 60g C- 1g G) 260 Kcal •2 banana nanica ( 2g P- 45g C- 0,6 G) 180 Kcal • salada verde porção pequena Refeição 03 – 15:00 •4 ovos inteiros (24g P- 4g C- 24g G) 315 Kcal •25g amendoim ( 6g P- 5g C- 12g G) 146 kcal Pré-treino:à s 18:00 •35g albu+whey (24g P- 5g C- 0g G) 118 Kcal •20g aveia ( 4g P-20g C- 2g G) 70 Kcal •1 banana nanica ( 1g P- 23g C- 0,6 G) 90 Kcal Treino: 19:00 Refeição 04-Pós-treino – às 21:00 •Whey Protein (25g P- 10g C- 0,8g G) 143 Kcal •20g aveia ( 4g P- 20g C- 2g G) 70 Kcal Refeição 05 – às 21:30 •100g de frango (30g P- 0g C- 7g G) 195 Kcal •100g de arroz ( 3g P- 29g C- 0,5G) 130 Kcal Ceia •28g albumina (24g P- 0g C- 0g G) 94 Kcal •25g amendoim ( 6g P -5g C- 12g G) 146 Kcal TOTAL : Proteinas: 220g Carboidratos: 230g TOTAL 2700 Kcal Gorduras: 103g