Bruna S

Panturrilhas esqueci de botar, pois nao tenho problemas com elas, treino elas sim. Nossa!! Acabei de ver que não botei os exercicios pra ombro que eu faço.. Enfim, eu ainda to muito confusa sobre como dividir minha série, tenho de segunda a sabado pra treinar, ta dificil fazer a seleção de exercícios combinando com meu objetivo e também com a divisão, pra poder atender a tudo que eu almejo...

Up? :s

Idade: 18 Altura: 1,63 Peso: 59kg Objetivo: Hipertrofiar Estrutura atual: AB 2x na semana Faço quase sempre 3x de 10-15 Olá, nunca havia criado conta, apenas sempre acompanhei em off o fórum já faz um tempo, mas preciso de ajuda. Seguinte, treino a quase 1 ano, sempre consistente, dieta seguramente correta, mas de um tempo pra cá venho percebendo que minhas pernas não tem ganhado mais medidas, e o glúteo ta me deixando desanimada pois eu consigo desenvolver o gluteo máximo muito bem, mas o médio e minimo não, por questão de genética, logo tenho aquele ''buraco'' ao lado na bunda, nada demais mas que está me incomodando muito agora, de verdade, e minha academia falta um aparelho apenas, e acho que pode ser logo oque eu preciso pra trabalhar minha deficiência na bunda, que é a cadeira abdutora... E pelo que andei pesquisando e conversando, meu treino de pernas/gluteos parece estar muito volumoso, e a divisão de posterior do treino de perna completo não está me agradando também, pois meu posterior de coxa nao é muito bom, acredito que tenha a ver com isso, mas minhas pernas de qualquer forma, desenvolveram melhor que meu gluteo no geral. PS: Quero focar mais em glúteos agora. Vamos ao Treino atual: + Agora, o treino que eu montei de acordo com o que li aqui e em outros lugares A: (posterior de coxa e superiores) A1: (focado em glúteos) Mesa Flexora 4x Agachamento Livre 4x Cadeira Flexora 4x Sumô com halter 3x Supino reto 3x Afundo sem andar com halter 3x Voador 3x Elevação Pélvica 3x Pulley 3x Leg Press 3x Remada na maquina 3x Abdução unilateral no cross 4x cada perna Rosca halter 3x Triceps frances na corda 3x Triceps pulley 3x B: Superiores Supino reto 3x B: Pernas completas/glúteo Pulley 3x Avanço no smith 3x Remada Baixa 3x Agachamento livre 3x Rosca Halter 3x Hack 3x Triceps Pulley 3x Leg 45 3x agacho sumo no smith 3x cadeira extensora 3x A2: Abdução unilateral na polia do cross 3x cada perna Agachamento Livre 3x Hack 3x Afundo 3x Eu treino segunda A e B na terça, Cadeira Extensora 3x quarta eu descanso, quinta A e sexta B Mesa Flexora 4x depois repete tudo de novo. B (repete o mesmo) Vou continuar no AB2x, e apenas farei supino pro peito por questão de escolha minha. Os exercícios estão em ordem. Uma coisa que gostaria de salientar, o exercício Abdução unilateral na polia do cross, vocês acham realmente eficaz pra tratar do que eu tenho deficiência, que sao o gluteo minino e médio? Até agora não vi muuuita diferença mas quero continuar com ele, pois acho que é o unico que recruta essas partes do gluteo. Minha dúvida está nos treinos A1 e A2, que eu quis dividir em diferentes treinos, pra poder dar atenção ao gluteo mas nao esquecer das pernas em geral e nem da posterior de coxa, pois se eu quisesse fazer tudo ''num A só'' iria ficar gigantesco já que quero aperfeiçoar gluteos agora. Mas não quero que minhas pernas fiquem estagnadas também. Mas na opinião de vocês, isso tá bom do jeito que eu propus, tem algo errado, algo a melhorar? Se tiverem outra ideia de divisão é bem vinda pra discussão. Pretendo iniciar um diário completo quando meu treino estiver decidido, farei meu primeiro cutting após isso. Aguardo ansiosa pelas respostas....