F. Jr

Idade: 16 Altura: 1.85m Peso: 81kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo de Treino: Abc 2x Novo treino, pois vou começar com os suplementos agora (Whey+Malto+Creatina) e assim, vou tentar da mais ênfase pra partes que eu sinto que tenho deficiência para hipertrofia, como peitoral, perna, e biceps. Treino A: Peito/Ombro/Triceps (Seg-Qui) Peito: Supino Reto > 3 x 8 ~10 Supino Inclinado c/ halteres > 3 x 8 ~10 Supino declinado > 3 x 8 ~10 Ombro: Elevação Lateral > 3 x 8 ~10 Elevação Frontal > 3 x 8 ~10 Triceps: Triceps no puxador(crossover) c/ pegada dupla > 3 x 8 ~10 Triceps Coice(crossover) > 3 x 8 ~10 Treino B: Costa/ Trapézio/ Biceps / AnteBraço (Ter-Sex) Costas: Puxada pra frente > 3 x 8 ~10 Remada baixa c/ apoio (sentado na maquina) > 3 x 8 ~10 PullDown > 3 x 8 ~10 Trapézio: Encolhimento > 3 x 8 ~10 Biceps: Rosca Direta Barra > 3 x 8 ~10 Rosca Scott > 3 x 8 ~10 Antebraço: Rosca inversa Scott > 3 x 8 ~10 Treino C: Perna (Qua-Sab) Perna: Agachamento Inclinado no Hack > 3 x 8 ~10 Leg Press 45° > 3 x 8 ~10 Cadeira Extenssora > 3 x 8 ~10 Cadeira Flexora > 3 x 8 ~10 Panturrilha Sentado > 3 x 20 Panturrilha em Pé (em um degrau) > 3 x 15 Aceito criticas, para melhorar um pouco mais :] Abraços!

Meu objetivo eh hipertrofia esse treino de hand, eh uma vez na semana, so faço por que sou do time da cidade.. não eh aerobico com objetivo de secar não rs.. mas axo que ja ta resolvido, vou malhar de manha e treinar a noite.. rs

Entendi então, vou malhar só na quarta de manhã, emando a creatina+whey+malto,logo depois.. e a noite vou pro treino de hand.. certo? =D

sim, a creatina eu tomo de manha, e o whey que horas nesse dia? depois do Treino de Hand? aeuhaeuah axo que vcs não tão entendo rs

Uhuumm Então, todosos dias, menos na quarta, eu mando o whey + creatina+ malto logo depoisdo treino.. mas na quarta eu malho um pouco de perna ( só perna), e vou pro hand.. ai queria saber se mandava depois do treino de hand.. mas vc falou que eh melhor n malhar, e so treina, mandando os suplementos depois do treino de hand, certo?

Eae pessoal, estou com uma duvida sobre o horario detomar suplemento no unico dia que eu faço aerobico.. Eu malhor normalmente das 18:30 as 19:30, e ja saio direto pro treino de Handebol que começa as 19:30, isso na quarta feira. Estou começando a suplemnta agora com Whey + Creatina + Malto, e queria saber, que horas devo tomar nesse dia..? Antes ou depois do treino?

Oi ;p Ja malho faz 7 meses ( ja malhava antes, mas parei..), e ja venho percebendo que n tenho mais ganhos consideraveis, ai resolvi suplementar, mas estou com uma duvida.. ;x Primeira: Whey Protein ( concentrado 80% ARLF) + Creatina Armstong + Albumina + Malto Dextrina ou Whey Protein ( concentrado 80% ARLF) + Creatina Armstong + BCAA + Malto Dextrina qual desses combos devo usar?

Vlw Rafael Vou fazer essas modificações Abraço

Então treino B ficaria: Treino B: Costa/ Trapézio/ Biceps / AnteBraço Costas: Puxada pra frente > 3 x 10 ~12 Remada c/ apoio (sentado) > 3 x 10 ~12 Remada Baixa > 3 x 10 ~12 Trapézio: Encolhimento > 3 x 10 ~12 Biceps: Rosca Direta Barra > 3 x 10 ~12 Rosca concentrada > 3 x 10 ~12 Antebraço: Rosca inversa > 3 x 10 ~12 E o Treino C: Treino C: Perna Perna: Leg Press 45° > 3x12 Cadeira Extenssora > 3x12 Cadeira Flexora > 3x12 Agachamento > 3x12 Panturrilha Sentado > 3 x 20 + 1 exercicio de panturrilha

Mudei o treino, queria algumas dicas sobre quais exercicios trocar, e numero de serie mudar.. 16 anos, 1.85m, 85kg.. sou do tipo endomorfo, bf alto.. mas to querendo agora, uma maior intensidade para hipertrofia ;p voltei a malhar três meses.. Treino A: Peito/Ombro/Triceps Peito: Supino Reto > 3 x 10 ~12 Supino Inclinado > 3 x 10 ~12 Peck Deck > 3 x 10 ~12 Ombro: Elevação Lateral > 3 x 8 ~10 Elevação Frontal > 3 x 8 ~10 Triceps: Triceps Supino na Maquina (não sei o nome ao certo) > 3 x 10 ~12 Triceps Francês com uma mão (") > 3 x 10 ~12 Treino B: Costa/ Trapézio/ Biceps Costas: Puxada pra frente > 3 x 10 ~12 Remada c/ apoio (sentado) > 3 x 10 ~12 Remada Baixa > 3 x 10 ~12 Trapézio: Remada Alta > 3 x 10 ~12 Encolhimento > 3 x 10 ~12 Biceps: Rosca Direta Barra > 3 x 10 ~12 Rosca concentrada > 3 x 10 ~12 Treino C: Perna/ Antebraço Perna: Leg Press 45° > 3x12 Cadeira Extenssora > 3x12 Cadeira Flexora > 3x12 Panturrilha Sentado > 3 x 20 Antebraço: Rosca Direta (n sei se eh esse o nome :0) > 3 x 10 ~12 Rosca Inversa (") > 3 x 10 ~12 Eae, me ajudem ae a melhorar o treino ;p

Podem fechar este topico ele se cadastrou, e abriu o propio topico dele ai está vlw

Um amigo meu, pediu pra postaro treino dele aki no forum... Ele disse que depois vai se cadastrar Enquanto isso, ele usa meu user.. Tem 3 meses de academia, 1.85m altura e 70 kg Treino Abc 2x A- PEITO Supino Reto + Crucifixo + 3x8 Supino inclinado com halteres 3x10 Peck deck (voador) 3x12 TRICEPS Purley 12/10/8/6 x3 Corda 3x12 Frances 4x10 B- COSTAS Barra Fixa 3x15 Pegada cavalinho + Puxador de frente 3x10 Barra Fechada 3x10 Puxador para trás 1serie até a exaustão BICEPS Rosca Direto+Rosca Martelo 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Inversa 3x12 Rosca Punho 3x15 C- PERNA Flexora 3x12 Extensra 3x12 Leg 45 3x12 Panturrilha sentado 3x12 OMBRO Elevação Lateral+ Elevação Frontal 3x10 Smith 3x12 Arnold 3x12 Remata+Encolhimento 3x12

Iae Yan ;] Parabéns cara, otima evolução, ao meu ver, haha ;d Pra mim que ta começando agora, eh um incentivo ;D Obs: Gostei da musica, qual nome? :]

Humhum... E as repetições? Pode ser 3x de 8 pra todos e 3x de 10 pra perna?

Ae Rafael, ;D Tava pesquisando aki, e axei os aparelhos de perna ;] Queria pergunta tbm, se vc axa melhor uma serie piramide (so em peito e costa), ou uma de repetições iguais, pra mim que to parado a um mês ( sendo que ja malhei 9 ao total) Ah, eu malhava junto, Biceps/Triceps e Peito/Costas Eu vo deixar aqui, como eu fazia antes, o que vc's axarem errado, diz ae, que agente vai ajeitando.. ;] Segunda: Biceps e Triceps Rosca direta - 3x de 10 Rosca alternada - 3x de 8 Rosca Scotty - 3x de 10 Pulley - 3x de 10 Testa c/ Barra - 3x de 8 Pulley Invertido - 3x de 10 Terça: Peito e Costa Supino Reto c/ Barra - 3x de 12,10,8 Peck Deck - 3x de 12,10,8 Supino inclinado c/ alteres - 3x de 12,10,8 Puxador p/ frente - 3x de 12,10,8 Remada Baixa (sentado) - 3x de 12,10,8 Remada c/ Apoio (sentado) - 3x de 12,10,8 Quarta: Ombro e Perna Desenvolvimento p/ frente (na maquina) - 3x de 10 Elevação lateral - 3x de 10 Encolhimento - 3x de 10 Leg 45 - 3x de 10 Flexora - 3x de 10 Extensora - 3x de 10 Panturrilha sentado - 3x de 10 Quinta: Mesmo que Segunda Sexa: Mesmo que Terça Sabad ( caso eu vá): Mesmo que Quarta Eh isso ae, o que posso melhorar? ;]

Vou treina 5x na semana... De segunda a Sexta.. Eu montei o treino, mas estou em duvida nas repetições certas, o que vcs me aconselhariam? Antes vou deixar Minhas medidas (n estão 100% corretas) caso ajude em alguma coisa.. :] Biceps: 33cm Antebraço: 30 Panturrilha: 41cm Coxa: 53.5 cm Torax: 104cm Cintura: 91cm Abdome: 104cm Quadril: 107cm Pescoço: 43cm BF:17,47% Treino: Segunda: Peito e Triceps Supino Reto na Barra Peck Deck Supino inclinado c/ alteres Pulley Testa c/ Barra Pulley Invertido Terça: Costa e Biceps Rosca direta Rosca alternada Rosca Scotty Puxador p/ frente Remada Baixa Remada Curvada Quarta: Ombro e Perna Desenvolvimento pela frente (na maquina) Elevação lateral Encolhimento Perna e Panturrilha, eu fazia os "comuns", n sei o nome dos exercicios ;x Quinta: Mesmo que segunda Sexta: Mesmo que terça Quais repetições vcs acham que eu deveria fazer? e o treino, muda algo?

Eu estava lembrando aki meu treino.. era mais ou menos esse: Segunda: Peito e Costas Supino Reto Peck Deck Supino inclinado c/ alteres Puxador p/ frente Remada com apoio aberta Remada Fechada ( n sei o nome certo, erasentado, e puxando fechado, sem apoio..) Repetições todas de 3x de 12,10,8 (piramide) Terça: Biceps e Triceps Rosca direta (3x de 10) Rosca alternada (3x de 8) Rosca Scotty (3x de 10) Pulley (3x de 10) Testa na maquina (3x de 8) Corda na maquina (3x de 10) Quarta: Ombro e Perna Desenvolvimento para frente Elevação lateral Remada alta Encolhimento Pra perna e panturrilha, fazia os mais "comuns" Tudo 3x de 10 Quinta: Mesmo que segunda Sexta: Mesmo que terça Axo que era esse ;D Quem passou foi o instrutor da academia, axam que deveria continuar? ;0

Medi aqui, agora ;] Biceps: 33cm Antebraço: 30 Panturrilha: 41cm Coxa: 53.5 cm Torax: 104cm Cintura: 91cm Abdome: 104cm Quadril: 107cm Pescoço: 43cm O BF, eu fiz aqui.. mas eh uma estimativa.. haha BF:17,47% Axo que dapra ter uma ideia... Eh isso ae ;D

Quais as princiapais medidas, que eh necessario? ;]

Ta ok, vou da uma pesquisada... Mas se puder da uma ajudinha tbm eh bom heuehe Te + E as medidas eu n posso te da agora... So sei a do biceps.. Mas depois que eu tirar, eu posto aki, vlw ;D

Fala ae povo ;D Sou novo no forum.. Tava viajando pela internet, e axei esse forum, ae resolvi fazer umas perguntas ;] Ano passado eu malhava ja fazia 7 meses... Mas acabei parando por um tempo.. Esse ano eu voltei, mas acabei parando de novo, e malhei so um mês.. eheuhee Agora eu resolvi volta sério.. E tipo, agora eu vou malhar na casa de um amigo, junto com + 3 amigos nosso. Ele montou uma "academia" em casa, cm varios aparelhos, principalmente akeles essenciais ... Eu tenho 16 Anos, 1,85m de altura, e 89 kilos... Queria pergunta a vcs, o que eh melhor para mim agora? Hipertrofia ou perda de uns pesinho a mais? heuehee Eu tou querendo hipertrofia, mas n sei se eh o certo... Lembrando que vou malhar 5 dias na semana... E caso alguem possa me ajuda, possa me recomenda uma serie, e se possivel os execicios, pois como n estou na academia agora, estou sem o instrutor.. heheh Eh isso ae, te +... (esperando resposta)