mlr.10

vou fazer isso msm, e sabado a academia aki nao abre, kkk. aah e antebraco comofaz ? ;s

entao entao faco como ? ;s

já tentei varios tipos de treino, oque mas tenho dificuldade de crescer é peitoral superior, ombro '' frontal '' e trapezio . to a 3 semanas com esse treino elevacao lateral halteres desenvolvimento halteres elevacao lateral na puley encolhimento de ombro vi um artigo que diz pra nao treinar a parte frontal do ombro, ja que ela ja é mta pegada com o treino de peito. ai to testando pra ver se funciona msm, e trapezio 1 ou 2 exercicios pra ele ? se alguem puder me passar uma divisao de treino pra mim que pegue com mais enfase ombros, trapezio, peitoral sup e panturulhas, *-*

ngm ? ;/

malho ombro nas quartas, porem não esta desenvolvendo ( principalmente o trapezio ) . Já testei varios treinos pra ombro, mas não ta adiantano :S Sera qe posso treinar ombro no lugar de peito, ai malho ele duas vezes na semana, e deixo peito so uma msm ? treino atual segunda Peito Triceps Panturrilha terca Costas Biceps abdms Quarta Coxa Ombro/trapezio Quinta Peito Triceps Abdms Sexta Costas Biceps Antebraço

olha no site aki tabeladealimentos.com.br

poisé mano tava olhando umas balanca msm to comendo 4 colheres daquela de colocar arroz, umas furadinha, deve dar umas 200 gr. capaz né ;]

como todo dia tb ;d vo fazer uma pergunta boba, kk nao tenho balanca em casa, qntas colheres de batata doce é necessario pra dar umas 250 gr. de batata / kk ;s

hmm, vlw ai galera acho qe vou fazer dia de terca e sexta msm, vlw

hm, vou fazer terca e sexta msm ? mas onde encaixo o abdminal agora ? malho panturrilha no dia de perna e jogo o abdmoninal na segunda ? ou malho abdominal no dia de perna, porem o treino de quarta vai ficar mto longo :S

Galera to querendo treina antebraco 2 vezes na semana, mas nao to sabendo que dia encaixar o treino :S Treino atual : Segunda peito triceps panturilha terca costas biceps abdms quarta perna ombro quinta peito triceps abdms sexta costas biceps antebraco se eu treinar antebraco na terca, que outro dia posso fazer abdms ? se alguem quiser dar dicas e modificar o treino, a vontade *-*

ta ai minha dieta https://www.dietaetre...php?codigo=8021 avaliem ae galera. dieta pra cutting Peso ; 78 altura ; 180 biceps ; 37/38 contraido panturilha ; 38 agora minha duvida, os aerobicos eu tenho qe fazer a noite, ai no caso eu janto e depois do aerobico ja como e vou durmir ? num vo catabolizar nao ? pois so vou comer proteina no pre e pos aerobico ;S faço futbol como aerobico

ta ai minha dieta https://www.dietaetre...php?codigo=8021 avaliem ae galera. dieta pra cutting Peso ; 78 altura ; 180 biceps ; 37/38 contraido panturilha ; 38 agora minha duvida, os aerobicos eu tenho qe fazer a noite, ai no caso eu janto e depois do aerobico ja como e vou durmir ? num vo catabolizar nao ? pois so vou comer proteina no pre e pos aerobico ;S faço futbol como aerobico

smp demoro uns 30 min pra terminar as refeicoes tb, execo qnto to em cutt nas refeicoes so com proteina e gordura, ai é mais rapido !

desculpa sou novo aki, :S vou tentar seguir as regras do forum !

up ;B

https://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=8021 avaliem ae galera. dieta pra cutting Peso ; 78 altura ; 180 biceps ; 37/38 contraido panturilha ; 38 agora minha duvida, os aerobicos eu tenho qe fazer a noite, ai no caso eu janto e depois do aerobico ja como e vou durmir ? num vo catabolizar nao ? pois so vou comer proteina no pre e pos aerobico ;S faço futbol como aerobico

hmm, eu jogo uns 50 min/ 1 hora . entao nao precisa zerar os carbos ? msm em bulk eu ja zero o carbo na ultima refeição ! nao precisa zerar os carbos por causa do aerobico ? devo ingerir menos carbo em cada refeicao num é ?! ta ai minha dieta https://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=8021 avaliem ae galera. dieta pra cutting Peso ; 78 altura ; 180 biceps ; 37/38 contraido panturilha ; 38 agora minha duvida, os aerobicos eu tenho qe fazer a noite, ai no caso eu janto e depois do aerobico ja como e vou durmir ? num vo catabolizar nao ? pois so vou comer proteina no pre e pos aerobico ;S faço futbol como aerobico

hmmm, ja ouvi dizer qe nao é tao eficiente qnto os outros aerobicos. os meus aerobico, as maioria e um futebol ;s é serio isso /

ai galera, vou entra em cutting essa semana agora, e tenho duvidas sobre meu pre e pos aerobico. Pois meu aerobico é a noite (futebolzin ), como deve zerar os carbos nas duas ultimas refeicoes, devo comer so proteina no pre e pos aerobico ? Posso jogar umas 3 vezes por semana ou so duas ja é o suficiente ? o futebol é por volta das 8:30/9:00 hrs da noite ! e treino por volta das 3:00/3:30 da tarde, esta mto proximo com o aerobico ? é pq minha academia nao abre de manha :S

é isso msm qe fiz ontem, so qe no lugar do crossover to fazeno supino declinado, tem problemas fazer os tres supinos ? so o declinado qe faço com a barra, os outros to fazeno com os hallters !

mas ai nao ficaria 3 exercicios pra parte superior ? pullover nao é pra parte superior ? ja li em algum lugar qe pullover serve pra ' erguer ' o peito, se estiver com o aspecto de caido, é mito isso ? tb quero crescer a parte de cima do peito e dar uma modelada na parte inferior, fazer tipo '' UU '' meu atual treino é supino reto com hallteres supino inclinado com barra supino declinado cruxifixo inclinado se eu mudar para esse sera melhor ? supino inclinado com hallters cruxifixo inclinado supino reto hallters supino declinado tem problemas fazer tres supinos no msm treino ? treino peito 2x na semana ja malho a mais de um ano, sera qe ja devo partir pro ABCDE ?

meu ultimo cutt durou 2 meses, eu consegui definir mas perdi mto volume, agora faz 3 meses qe to em bulk e já to achado qe to gordo :S é foda conseguir definir e manter o volume :/

hmm, vlw . qnto tempo demora o cutt de vcs ? entre 1 e 2 meses ? e qnto tempo vcs fazem de bulk ? )

hmm, mas se eu tomar o malto enqnto jogo, nao vai queima gordura ? ou estou enganado :S ah e outra duvida mas é sobre trapezio ta foda de crescer, acho qe é a genetica, ja fiz varios treinos e nada :/