hiperfeet

RELATO 07/08
 
Fala pessoal vou dar uma resumida de como foi a segunda semana do clean bulk
 
TREINOS
A cada dia venho progredindo nas cargas, consciência corporal tem melhorado bastante também porque venho treinando com bastante cadência...
Meus treinos de ombro enfim estão voltando pra rotina normalmente também, só elevação lateral que ainda sinto um pouco e insegurança também (foi nela que estirei o ombro), uso apenas o cabo e maquina trabalhando a cadência e isometria, mas no mais ta perfeito, tenho treinado forte, e me sentindo bem mesmo após uma longa prep, minha recuperação ta ótima ...
Sexta cheguei as 21:30 na gym, fechava as 22:00 ai treinei biceps apenas e deixei pra treinar triceps sábado de manhã, o treino rende mais assim ate...
Domingo seria femoral mas decidi descansar e tbm pra tirar o dia e descasar com em família, também não trabalhei, fiquei assistindo netflix dia todo haha (fazia MESES que não fazia isso) um dia off em familia, assistindo filme comendo uns lixos, fez bem pro corpo e mente
Hoje começo a semana com glicogênio Full e vou fazer esse femoral sair na marra !
 
DIETA e SUPLES
Semana passada ainda algumas vezes eu tive que comer fora ou trocar um alimento ou outro, mas eu mantive sempre os macros
Os Suples estão 100%, já estou com todos os fitos também, é bem menos que no final da ultima prep então as vezes até fico me perguntando se não esqueci de tomar nada porque antes era em toda ref alguma coisa, agora é mais desjejum, pré/intra/pós e na ceia que tem os suples e fitos
Sábado sai pra comer sushi com a bia e comi alguns doces, tomei suco, mas nada demais 
Domingo comi uns lixinhos que tinha em casa assistindo filme (bolacha, salgadinho) e fiz um mingau boladão com 100gr farinha de arroz, whey, banana, nuttela e mel xD
Foram essas as duas refeições livres da semana...
Essa semana já volto a cozinhar minha refeições normalmente e seguir 100%
Meu horário de treino tem variado entre as 10 da manha ou 21-22 da noite, se treino de manha faço cardio a noite e vice versa e adapto a dieta deixando as refs com mais carb próximo ao horário do treino, mas a partir de amanhã pretendo deixar a maioria dos dias o treino na parte da manhã porque o dia rende mais pra mim assim, sinto mais fome e consigo dormir cedo, por conta da mudança ainda e organizar a casa alguns dias os horários vão mudar, mas vamos adaptando pra que quando faltar 16 semanas já estar tudo em ordem

PROTOCOLO
Seguindo 100%, os spots e tudo mais
Só o GH que ainda não ta em 8UI , preciso comprar mais rs
Ta 3ui ao acordar e 3ui pós treino (6ui dia) Hormotrop
1gr cipiotest
700mg npp
700mg enantren
t3,t4 igual
 
Mandei fotos ontem pro Manu e agora aguardar as mudanças e depois atualizo aqui no relato 
 
Segue a foto, atuais 94kg mesmo peso do inicio porém com mais densidade

aplicou qnts ml? e foi testo ne? eu sempre divido bem, principalmente test, 0.5ml por ponto 0.75ml... no max se aplicar 1-2ml no mesmo lugar ferrou rs
posta as fotos do shape ai eduardo e da uma separada no topico nos textos pro pessoal entender melhor...
O Eduardo é um dos meus atletas mais dedicados, é meu pupilo mesmo, trabalha junto comigo na loja e treina todos os dias quase que cmg então a pressão pra cima dele é grande porque to sempre em cima e ele sabe como são meus treinos haha, acompanhem ai que o guri vai ficar bom !

Obrigado, irmão.
 
Obrigado!
 
Já tenho hipotireoidismo. Uso T4 e T3 continuamente. Então não é novidade pra mim, sem contar que só não uso T2 porque não tenho onde consegui rs. Clen é padrão pra secar pra mim e não me atrapalha o sono. Agora franol é algo que consegue me tirar a fome mesmo com menos de 2000kcal/dia. Como sono, acho que nada me atrapalha muito...
 
--
Como disse, mais tarde volto pra postar sobre o relato...

Bom galera, vamos lá então.
 
1º dia: Nenhuma mudança, é claro. Estou com 200mcg/dia de T4 e esperando o meu t3 e as outras coisas chegarem. Conforme essas coisas forem chegando, irei adicionando elas. Poderia esperar pra começar com tudo em mãos? Sim. Seria até o correto. Porém estou adiando esse ciclo faz tempo e não queria esperar mais, sem contar que como são estimulantes que irão chegar e mais a tren que eu nem iria usar então não tem tanto problema, pois sempre é bom colocar os estimulantes aos poucos no cutting e a tren só será, por enquanto, um plus mesmo pra sensibilizar a insulina.
 
Bom, acordei, tomei 200mcg/T4, 1ml de clen, café e mais 30mg de ox com ômega 3. Antes do treino consumi mais 1ml de clen com café e apliquei 66mg de enan no ombro esquerdo.
 
O treino rendeu. Foram 10 exercícios para ombros, trapézios e tríceps e mais 30min de aeróbico depois. Até senti um aumento na força rs, mas com certeza é pelo carbo que ingeri um dia antes.
 
O treino foi o seguinte:
 
Desenvolvimento em pé com halter 4x12 – 18kg (dropei na última até fadigar com 12kg)
Desenvolvimento máquina 4x10 – 15kg de cada lado (dropei na última até fadigar com 5kg de cada lado)
Elevação lateral máquina 4x10+10 (01 drop em todas as séries)
Elevação lateral em pé com halter 4x12 – 6kg (dropei nas duas últimas séries até fadigar com 2kg)
Elevação frontal em X com halter 4x10 – 8kg
Encolhimento halter 4x8 – 26kg
Remada alta polia baixa 5x12 (não lembro o peso mas acho que foi algo em torno de 35kg)
Tríceps testa halter 4x10 – 6kg
Tríceps pulley corda 2x30 – 15kg
Tríceps press 4x12 – 55kg (dropei na última até 35kg)
 
Aero: 10min na bike, 10min no elíptico e 10min na esteira. Todos moderados.
 
Depois quebrei o jejum com o pós-treino. Separei em duas refeições iguais no dia para comer mais facilmente. Foi essa refeição logo após o treino e a segunda e última do dia cerca de umas 4 horas depois mais ou menos. Nesta última refeição ainda tomei mais 30mg de oxandrolona.
 
Cada uma dessas duas refeições ficou assim:
 
03 ovos inteiros
43 gramas de bacon
60 gramas de queijo prato
500 gramas de filé de frango
Salada à vontade
100ml de leite desnatado sem lactose
80 gramas de amendoim
Canela
 
Os macros dessa dessa semana ficaram em 350 gramas de proteínas e 222 gramas de gorduras no dia sem carbo e 350 gramas de proteínas, 178 gramas de gorduras e 100 gramas de carboidratos nos dias com carbo. Ambos os dias possuem 3400kcal.
 
Ainda deve chegar, nessa semana, todos os suplementos, queimadores, auxiliares e a tren.
 
Bom, acho que é isso. Tirei foto hoje porém ainda preciso cortar pra postar. Farei isso durante a semana.

Abraços e passar bem.

Bom dia, users. Como vão?
 
Depois te um tempo off do fórum e também de treino, dieta e ae's, resolvi retomar e me dedicar o máximo que puder novamente, dentro das minhas possibilidades, é claro. Agradeço a quem me apoiou nessa volta e espero não decepcionar, apesar de já não prometer nada rs.
 
Sem enrolar muito, vamos lá. Meu primeiro contato com ae's foi aos 18 anos (já tinha 3 anos de treino), porém nem poderia chamar de ciclo aquilo. Foram poucas duratestons com algumas decas e umas cápsulas de stanozolol. Vamos admitir que errar é humano, né? Ainda mais no primeiro ciclo onde que toda minha informação vinha apenas do livro xerocado Anabolismo Total do Waldemar Guimarães. Mas não foi de tão ruim assim, pois foi onde tudo começou e, querendo ou não, devo muito a ele pois foi com esse livro que tive o interesse em começar a estudar sobre esse mundo (tive a oportunidade de falar isso pessoalmente a ele). E cá entre nós, não vamos cuspir no prato que comemos um dia, né?
 
Depois desse ciclo fiquei um tempo apenas com dieta e treino mesmo. Passado alguns anos voltei a ciclar novamente. Foram vários ciclos desde então. Porém, no último ano que se passou, até tentei fazer uns dois ciclos, mas por problemas pessoais eles acabaram sendo afetados e foram todos jogados fora sem aproveitamento algum.
 
Meu auge foi exatamente no começo do ano passado, porém de lá pra cá foi aonde aconteceu o que relatei acima. Agora, dentro das minhas limitações de tempo, paciência e vida pessoal, quero tentar dar um up no shape pois nunca estive tão ruim desde que alcancei o meu auge.
 
Justamente por essas limitações é onde já aviso que esse relato corre o risco de ser abandonado a qualquer momento, ainda mais por estar separado em fases. Minha intenção é levar ele até ao fim e só por isso já ficarei muito feliz, independentemente se não alcançar o mesmo shape que tive no meu auge.
 
Também por ter essas limitações é onde que já aviso que não devo postar todos os dias e também não devo dar todos os detalhes que poderia dar, pois infelizmente tenho outras prioridades e espero que entendam.
 
Pra tentar manter um conteúdo mais objetivo, peço pra que não postem nada além do que se trata no relato, ou seja, vamos falar unicamente sobre dieta, treinamento e ae's, ok? Posts de bom humor, porém desse conteúdo, serão bem vindos também.
 
Depois de toda essa introdução, vamos lá:

25 anos
1,83m
100kg (preciso confirmar)
BF: bullshit (acima do ideal)
Objetivo: voltar pro auge abaixando bf
 
Já adianto que não ligo pra números e o que importa é o espelho. Por isso, devo postar fotos aqui em breve pra poder analisar meu progresso, mas sem pressão com essas fotos, ok? rs. Só tenho um espelho em casa e é aqueles de armarinho de banheiro. Vou ver uma forma de tirar essas fotos aqui.
 
Estrutura do ciclo:
 
1-8 oxan  60mg/dia
1-12 tren 150mg/sem
1-24 enan 200mg/sem
13-18 tren 400mg/sem
13-18 dros 600mg/sem
19-24 tren 600mg/sem
19-24 stan 600mg/sem
 
O objetivo seria de tentar uma queima maior de gordura no início do ciclo, aproveitando a lipólise da ox e essa pequena quantidade de tren que será apenas pra dar um up na sensibilidade a insulina (nem iria usar tren nesse momento). Depois, entre a 9ª e 12ª, devo subir ou segurar as calorias, diminuir ou manter os aeros, dar uma respirada e então voltar pro cutting na 13ª semana. Nessa nova fase irei aproveitar mais da tren subido sua dose e então adicionando drost e posteriormente trocando pelo meu querido stanozolol pra finalizar.
 
Dieta ainda nem montei, porém será low carb e devo comer carbo dsdn por volta de umas 100g/dia. Proteína ficará em torno de 3,5g/kg e o resto das calorias serão preenchidas com gorduras. As calorias iniciais devem ficar por volta dos 3300 a 3500kcal mais ou menos. Devo tirar as calorias a cada uma ou duas semanas, de acordo com minha necessidade. Os alimentos usados serão filé de frango, bacon, ovos, queijo, amendoim, aveia, batata doce e salada à vontade.
 
Pra suplementar devo usar:
 
Multivitamínico mineral manipulado
D3 - 5.000ui/dia
Magnésio - 400mg/dia
Ômega 3 - 6g/dia
Lugol 5% - 4 gotas
Cafeína - 400 a 1200mg/dia
Albumina (pra quando não quiser comer carne)
 
De queimador devo usar:
 
Clen - 2 a 6~8ml/dia
Ioimbina - 8 a 24~32mg
T4 - 100 a 300mcg/dia
T3 - 50 a 100mcg
L-car inj - 3g/sem
Aminofilina 0,5% - 2 a 4 pumps/dia
 
Pra auxiliar isso tudo aí, irei usar também anastrozol, cabergolina, cetotifeno e atenolol. Todos esses serão usado de acordo com a necessidade.
 
Quanto ao treinamento, ele está dividido em ABCDA, onde A tem ombro, trapézio e tríceps, que são justamente ponto fracos que quero melhorar. Devo treinar apenas de segunda a sexta, sendo que no sábado e domingo devo fazer no máximo aeróbicos.
 
A - Ombro, trapézio e tríceps
B - Costas e posterior de ombro
C - Peito e bíceps
D - Perna
 
Aeróbicos deverão começar dsdn, por volta dos 30min, apenas caminhada. Irei aumentando gradativamente e, se tiver tempo, devo chegar a fazer até umas 2x ao dia, somando umas 2h e pouco por dia, mas isso mais ao final do cutting. Abdômen e panturrilha irei treinando aleatoriamente conforme me sobrar tempo.
 
E pra finalizar, essa ideia exposta aqui é apenas a base. Tudo isso pode e deve sofrer alterações durante o andar da carruagem de acordo com minha necessidade e feeling.
 
Quem chegou até aqui, já agradeço pela paciência na leitura. Vamos ver no que vai dar isso aí. Espero que saia tudo bem. E peço desculpas por não poder trazer o melhor relato pra vocês principalmente pela falta de tempo.
 
Ah, o ciclo deve começar na próxima segunda-feira, porém já criei o tópico pra adiantar a vida aqui rs.
 
So, that's all folks! I'll be back!

RELATO
 
Bom galera, essa semana ja dei inicio ao protocolo meus aes pedi na quinta no sabado ja estava aqui então domingo ja comecei treinando braços e delts frontal na segunda, terça dorsal, ontem fiz um dia OFF, era pra ter treinado de manhã mas tinha fisio logo cedo e de noite se eu fosse treinar as 23 iria dormir muito tarde ai ja viu né... haha
 
No fim dormi as 3h da manhã, acordei cedo ia treinar mas tocou o interfone aqui e finalmente trouxeram a minha mesa da cozinha kkkkk 30 dias uteis depois, me prometeram 2 semanas mas beleza, enfim vou voltar a comer sentado na mesa que nem gente rs, fiquei aqui até ele terminarem sai pro cardio quase 10h e fiz a primeira ref agora as 11h
 
300ml suco de laranja (troquei em vez de banana)
fiz um mingau com
80gr aveia, 60gr whey, canela, cacau, um pouco de adoçante
 
aquele esquema, mistura aveia com agua (faço 2 pra 1) 80gr de aveia = 160ml de agua rs, 2 min no microondas, adiciona o whey, canela, cacau, mistura tudo e ja era haha... saudade da pasta de amendoim mas como não posso subir muito as kcal e a minha dieta ta com carb alto já tem que segurar xD
 
Hoje então vou treinar pernas de noite, posto algo no snapgram
Hoje aplico no vasto lateral os aes 3 pontos de 0.5ml em cada vasto

E ai povo, começando agora mais uma fase, após a preparação frustrada para o brasileiro em que não fui devido a vários problemas, mas principalmente porque meu corpo estagnou, fiquei muito tempo em prep, comendo pouco e na pegada direto, muito estresse, acobu que meu corpo e mente “arregaram”, não aguentaram a pegada. Sentimos isso na prep para o catarinense já, mas forçamos do mesmo jeito. No final percebemos que realmente não valia a pena competir. 
Estou agora então saindo de 1 mês de cruise e entrando na Fase 1 do off season, a meta agora é colocar 90kg, mas conseguir ficar em qualidade boa 8-10% de fat no máximo, adquirir puramente densidade e maturidade, e claro poder estar corrigindo os pontos fracos, como o lower back, frontal de ombro, braço e glúteos. 
Minhas info atuais
Idade: 20 anos
Peso: 80kg
Altura: 1,75cm
Tempo de Treino : 4.7 anos (aprox 2 anos como atleta)
Enfim chega de falatório e vamos ao protocolo
750MG SUSTANON (1ML SEG QUA E SEX)
600MG DECA (1ML SEG QUA E SEX)
300MG ENANTREN (1ML SEG QUA E EX)
50MG HEMO PRÉ TREINO
1MG ANASTRO TD DIA
50MCG T3, 150MCG T4
20MG DE TAMOX TD DIA
SELEGILINA 2 AO DIA (AO ACORDAR E REF 3)
CAFEINA 2X POR DIA, NAO TOMAR DEPOIS DAS 18
5HTP, GABA, MELATONINA, TRIPTOFANO TEM QUE MANIPULAR
Estou com bastante insônia ultimamente então estamos usando alguns fitoterápicos para dar uma ajudada no humor, ansiedade e no sono. Em questão dos produtos estou usando da phenix athletics, nunca me decepcionam. 
A dieta por enquanto será a seguinte
06:30
MULTIVITAMINICO
COMPLEXO B
VIT C 1GR
50MCG T3
150MCG T4
400MG TRIPTOFANO
1 07:00
20GR WHEY
200ML CLARAS
80GR AVEIA
100gr banana
1 COLHER CHÁ CANELA
CACAU EM PÓ 10GR
VIT E
08:00 Aplica os AES
Faz massagem e toma um banho
30min PRÉ TREINO
220mg cafeina, 10mg tadala
1 dose bone crusher, 5gr bcaa
INTRA TREINO
5GR BCAA
maize 40gr
POS TREINO
200GR BANANA
40GR WHEY
5GR BCAA
7GR CREATINA
12:00
3 PÓS SÓLIDO
200GR ARROZ (60g peso cru)
150GR CARNE VERMELHA
5MG SELEGILINA
15:00 
REF 4 
200GR ARROZ BRANCO (60g peso cru)
150GR FRANGO
18:00
REF 5
ARROZ 200GR (60g peso cru)
FRANGO 150GR
21:00
REF 6200GR ARROZ (60g peso cru)
150GR FRANGO
CEIA
20GR WHEY
40GR AVEIA
200ML CLARA
30GR PASTA DE AMENDOIM
10GR CACAU EM PÓ
5G BCAA, 10GR GLUTAMINA
CROMO 200MCG, 10MG MELATONINA
3 CAPS ZMAA, 100MG 5HTP, GABA
Não vou poder reclamar de fome hehehe
Os treinos estarei fazendo a maioria junto com o meu coach João Vicente Lobe Ladewig que já vem me acompanhando a mais de um ano. E querendo ou não do lado dele não tem como treinar fraco kkkkk
Separamos assim
A- Costas, bíceps, antebraço e lombar
B- Peito, ombro frontal e Triceps
C- Perna ênfase no quads
D- Ombro 
E- Braço 
F- Perna ênfase no post
G- Descanso
E claro estarei fazendo 40min de cardio com 105-115 bpm.
A principio seria isso. Estarei tentando manter no minimo um relato por semana pra poderem acompanhar bem a evolução e tudo mais. qualquer duvidas e opiniões estou sempre aberto galera. Um abraço a todos e bons treinos. TMJ!!!

Relato Juca - A jornada 18 semanas   Fala galera, vamos dar continuidade ao projeto... Como falei vou continuar relatando.
Bom quem acompanhou o primeiro semestre nas redes sociais e aqui nos relatos viu como que foi, eu e o emmanuel conseguimos uma evolução muito boa em 5 meses de preparação, comecei a prep exatamente com o mesmo peso que terminei com outra condição/densidade e alguma boa melhora nos pontos fracos (dorsal/femoral/adutor), consegui também meu melhor condicionamento a gente não mediu as dobras no final mas tava bem baixo, nunca me vi tão bem e tão seco, só a forçadinha pra bater o peso que prejudicou um pouco e demorou pra encher mesmo... e como fiquei muito seco mais a lesão piorava, a ultima semana com os treinos intensos e muito treino de pose senti uma fisgada no ombro que deixou ele todo roxo com um hematoma enorme... ai fudeu tudo de vez, competi com dor, tacando gelol e hirudoid até pouco antes de subir rs, mas eu esperava por tudo isso já, semana que vem irei fazer a ressonância e ver como ta a lesão agora, tive um bom progresso nos últimos 10 dias, a injeção de corticoide que fiz a 3 semanas agora que ta começando a dar as caras mesmo e pelo que vi pode levar 4-6 semanas pra absorção total... e dai enfim cicatrizar de vez, a lesão foi uma inflamação mal tratada, lá em janeiro... começou a inflamar umas 2-3 semanas depois da aplicação (shot normal nos ombros de aes prop/stan/mast) no caso o mast era de um lab HB que peguei do meu amigo no dia rs (ele se fudeu tb) usei nimesulida, passou a dor, mas eu sentia dores, desconforto e perdendo um pouco a mobilidade treinando, nimesulida não adiantava, infecção não tinha e nunca teve, me preparei assim mesmo, tentando tratar a lesão mas comecei um pouco tarde, comprei ultra som, luz de infravermelho, tratamento com pomada 3x por dia, injeção de corticoide (iniciei a 1 mês) etc etc... rsrs isso tudo por 3 meses praticamente, só o corticoide que comecei só depois do estadual e ainda não deu tempo de cicatrizar total.
Hoje volto a fazer radiofrequência e vamos seguindo, agora comendo mais e tal a tendência é a recuperação ser mais rápida 
 
Mas o bom ainda disso tudo que me fez amadurecer em vários aspectos... e também a minha mulher foi top 3 na womans e me encheu de orgulho, sabia do potencial dela e que daria certo, top 3 no primeiro brasileiro é muita coisa e acredito que ela tem potencial pra buscar pro card na categoria... queria que ela relatasse a prep pro SUL BR tbm porque quero que ela pegue a vaga pro arnold ou olympia amador, assim como é meu objetivo tbm, mas ela não tem muita paciência pros relatos euaheuioahe
 
Mas vamos direto ao ponto, o foco agora é me manter bem melhorar mais os pontos fracos (dorsal/latíssimo/femoral) e corrigir a lesão, e se der tudo certo competir o Sul Brasileiro daqui 20 semanas , vou defender meu titulo na junior e tbm será meu ultimo champ de junior... Vai ser legal terminar competindo em casa rs, e começo a trajetória de vez na sênior indo até 90kg já, Manu já me mando o protocolo/treino e dieta
 
Segue abaixo treino e dieta, o treino vou relatando pra vocês que é bem especifico pra mim, vou continuar com os vídeos também, to com a cabeça um pouco melhor já depois disso e mais confiante tudo logo me animo de filmar rs
é isso pessoal, como sempre mando a real na lata, muita gente não ta pronta ainda pra ouvir a verdade rsrs, (gh15 diz isso na biblia) mas enfim... é isso 2400mg de aes semana, 6-8ui de GH 200lbs 5-6%... não é nada surreal
Se sobrasse dindin usava 12ui já, vou tentar usar por 3-4 meses agora e não só 3 semanas 
 
DADOS
22 ANOS
1,70
92KG JEJUM HOJE 
BF 5-6¨% no máximo rs
todas as dobras bem baixas 
Competindo desde 2012...
 
PROTOCOLO
8ui GH DIA (4ui ao acordar e pós treino) Bergamo
1gr cipiotest
700mg enantrembo
700mg npp (fenilnandrolona)
1mg anastro td dia

50mcg t3, 150mcg t4
Suples que vou usar
Selegilina 2x ao dia 5mg
5htp 100mg na ceia
zmaa na ceia
gaba na ceia
ocitocina ""
melatonina
cabergolina
aes, t3, anastro da phenix
 
DIETA
06:30 ao acordar
500ml de ÁGUA COM 1 LIMÃO ESPREMIDO
MULTIVITAMINICO
COMPLEXO B
VIT C 1GR
50MCG T3, 150MCG T4
4uiGH
 
REF 1 07:00
humalog lispro 7ui
60GR WHEY
80GR AVEIA
100gr banana
1 COLHER CHÁ CANELA
CACAU EM PÓ 10GR
VIT E, ASTAXANTINA
 
Aplico os AES , tomo um banho, faço massagem
 
8:30
30min pré treino
220mg caféina, 1 dose pré treino
 
INTRA TREINO
5GR BCAA
40GR MAIZE
 
11:00 REF 2
POS TREINO
humalog lispro 7ui IMEDIATAMENTE PÓS TREINO
4ui gh 
200GR BANANA
AVEIA 40GR
WHEY 60GR
5GR BCAA, 10GR GLUTAMINA
7GR CREATINA
 
REF 3 13:00
300GR ARROZ 
200GR CARNE VERMELHA
YOGURT 200ML
 
REF 4 15:00
300GR ARROZ 
200GR FRANGO
 
REF 5 18:00 
150GR ARROZ 
200GR FRANGO
40GR TOMATE,CENOURA,BROCOLIS E ALFACE
 
REF 6 21:00
150GR ARROZ
200GR FRANGO
40GR TOMATE,CENOURA,BROCOLIS E ALFACE
 
40MIN CARDIO FC 105-115 BPM
 
REF 7 00:00
CEIA
20GR WHEY
200ML CLARA
200ML LEITE
10GR CACAU EM PÓ
CROMO 200MCG, SELENIUM
5GR LEUCINA, 10GR GLUTAMINA
15min treino de poses

foto de hoje!! Última semana, começando a depletar e tirar essa maldita água! Boraaa galera!! Resto tudo indo no 100%!!

Bom, vamos la galera!
 
Atualizar aqui pra vocês, finalmente consegui editar o vídeo! hehe
 
 
 

Poh valeu parceiro! A ideia é essa, um ajudar o outro sendo com informação e ou motivação para que todo mundo cresca junto!!! 
 
logo logo ele vai abrir relado irmao!! Vai vir novidades boas por aí !!
 
cara por incrível q pareça não tenho problema com a PA, então não fazemos nada em especial
 
a Oxan só o manu pra responder vc man, deixo espaço pra ele aqui..
 
hemo nunca usei irmão, mas sempre foi high testo como base, deca curto bastante em off, diana tbm, mas sempre o básico sem mistério, último off meu foi 1g enan, 1g deca e 80mg Diana, fiz por conta na época, vamos ver agora com o manu o que vai ser!!!
abracos irmão 

RELATO   fala pessoal, vamos ao relato e as novidades ontem eu mandei foto pro manu e como mesmo comendo mais desde o estadual meu peso ainda vem caindo (bf) entao ele disse, "carbo alto a semana toda e domingo eu vejo vc" provavelmente meu peso deve ir pra 90kg e ai vamos decidir se vamos de 90 ou 85 ....   Ou seja a dieta agora é a do carbo alto, mais tarde posto ela, o carbo e bem altinho mas a proteina praticamente metade do que vinha usando... Cardio e etc tudo se mantem so a dieta que muda mesmo   TREINO   hoje treinei com a bia, filmamos o treino de dorsal pro canal e um pouco da rotina tambem,   Puxada frontal pegada romana 4x8-12 8 seg excêntrica Puxada pegada V 4x8-12 (2seg isometria) Pulldown 3x8-12 (2seg isometria) Remada maquina pegada supinada 3x8-12 (2seg isometria) Remada cavalinho em pé no cabo 3x8-12 (3seg isometria) Remada baixa pegada supinada 3x8-12 ("""") Puxada articulada hammer 3x8-12 (""") Crucifixo invertido BISET Encolhimento com corda por trás 4x8-12   Fiz dois exercicios de antebraço e foi isso por hoje, treinei abd tbm, as 19h vou sair da loja as 20h tenho massagem e as 22h vou fazer 60min cardio e abdome, depois mais uma ref e descansar que amanha bixo pega de novo xD   Aplicaçoes hoje tudo ok, todas com ponto de 0.5 no dorsal, miolo de costas... nao entro em muito detalhes quanto aos spots porque tem que saber fazer, nao é pra qualquer um e é especifico pra mim tbm   No mais é isso, me sinto ja bem melhor comendo mais, porem a fome aumenta ainda mais comendo mais carbo haha, amanha o video ja deve estar no canal, vamo que vamo !

Segue uma das fotos que mandei ontem, 87kg com 4 refs

RELATO
 
fala pessoal, vamos ao relato e as novidades
ontem eu mandei foto pro manu e como mesmo comendo mais desde o estadual meu peso ainda vem caindo (bf) entao ele disse, "carbo alto a semana toda e domingo eu vejo vc" provavelmente meu peso deve ir pra 90kg e ai vamos decidir se vamos de 90 ou 85 ....
 
Ou seja a dieta agora é a do carbo alto, mais tarde posto ela, o carbo e bem altinho mas a proteina praticamente metade do que vinha usando...
Cardio e etc tudo se mantem so a dieta que muda mesmo
 
TREINO
 
hoje treinei com a bia, filmamos o treino de dorsal pro canal e um pouco da rotina tambem,
 
Puxada frontal pegada romanda 4x8-12 8 seg excentrica
Puxada pegada V 4x8-12 (2seg isometria)
Pulldown 3x8-12 (2seg isometria)
Remada maquina pegada supinada 3x8-12 (2seg isometria)
Remada cavalinho em pé no cabo 3x8-12 (3seg isometria)
Remada baixa pegada supinada 3x8-12 ("""")
Puxada articulada hammer 3x8-12 (""")
Crucifixo invertido BISET Encolhimento com corda por trás 4x8-12
 
Fiz dois exercicios de antebraço e foi isso por hoje, treinei abd tbm, as 19h vou sair da loja as 20h tenho massagem e as 22h vou fazer 60min cardio e abdomen, depois mais uma ref e descansar que amanha bixo pega de novo xD
 
Aplicçoes hoje tudo ok, todas com ponto de 0.5 no dorsal, miolo de costas... nao entro em muito detalhes quanto aos spots porque tem que saber fazer, nao é pra qualquer um e é especifico pra mim tbm
 
No mais é isso, me sinto ja bem melhor comendo mais, porem a fome aumenta ainda mais comendo mais carbo haha, amanha o video ja deve estar no canal, vamo que vamo !

Segue uma das fotos que mandei ontem, 87kg com 4 refs

Pior que não tenho encurtamento, tem até uma mobilidade exagerada de hiperextensão de jeolho e tibial anterior Tbm bem tranquilo, ortopedista falou q não tem como recuperar 100% da inflamação no tendão paternal (que gerou devido à subluxacao) com essa pegada de mais de 1 hr cardio treinos direto etc, sem contar q trabalho em pé dando aula 6-10 horas por dia... mas valeu pela dica, talvez ajude na assimetria da coxa, não tinha pensado nisso, apesar q aqui na minha cidade esta precário demais essa área... abrass
Relato segunda feita, semana comecei com sangue no zoio já kkkk treino rendeu absurdamente, senti um pump como não sentia a dias, nessa reta final parece q mesmo mais arrebentado a gente acaba dando mais e mais! Vem
energia da onde nao tem!! No mais dia corrido mas tudo dentro do normal, dieta e cardio ok.
 
treino foi assim 
puxador frontal 4x6-12 +3 set de rest pause
puxador fechado 4x6-11 + drop na última 
pulldown 3x6-12 superslow negativa 
remada serrote 3x5-12 usei bastante carga 
remada baixa 3x6-12 2sgs isometria 
remendada curvada smith 3x6-12
remada articulada 2x8/8 fiz uma biset variando as pegadas
terra parcial no smith 5x6-12
 
boraaaa que falta pouco!!!

RELATO PREPARAÇÃO BRASILEIRO IFBB
 
Fala galera, vamos direto ao assunto haha, quem acompanhou viu que conseguimos um resultado melhor até do que o esperado no estadual, ganhei na junior overall e senior até 90kg, fui pro over all confiante e sabendo que poderia ter levado... e foi por pouco xD
Essa competição foi muito marcante pra mim, pois foi o meu primeiro campeonato catarinense mesmo, antes eu sempre competi nos outros estados, então a galera toda no backstage, o manu igual doido pra la e pra cá cuidando de todo mundo haha, rapou o campeonato, foi sem palavras pra descrever a minha mulher levou easy na womans e vai junto pro Brasileiro também hehe
Enfim 3 semanas pro campeonato, ta uma correria bem loca as ultimas semanas, mas eu to 200% no plano desde o catarinense, essa semana volto com os vídeos pro canal também vou fazer alguns estilo vlog mesmo, vai ficar massa
Vamos ao que interessa

PROTOCOLO
CICLO
GH 12ui bergamo (dobrei a dose xD, agora é tudo ou nada)
800mg enantest 400mg ter e sab
150mg proptest seg,quar,sex 1.5ml 
700mg masteron (1ml td dia)
1gr trembo (150mg td dia)
120mg oxan (40mg 3x dia)
hemogenin 100mg pré treino
deca 300mg semana (quarta feira 1.5ml)
anastrozol 1mg tds
t3 150MCG em jejum
t4 450MCG em jejum
os aes tudo da phenix
 
o que mudou foi que entrou a deca em 300mg (creio ser mais pra recuperação/juntas) xD e o hemo pré treino o resto se manteve e o gh que aumentei a dose e insulina pós treino
 
TREINO 
segunda: peito/delts frontal/1ex triceps
terça: costas/lombar/antebraço
quarta: pernas completa (enfase quads)
quinta: ombros
sexta: braços
sábado: pernas completa (enfase femoral)
day off e repete, mas essa semana eu separei treino de braço, fiz biceps sexta, sabado triceps, hoje femoral... vai de acordo com o feeling esse day off tbm
Cardio 60min antes da ceia
15min pós treino (bike)
 
To com um eliptico em casa, ai faço 20-30 min tbm no tempo que espero pra comer depois de tomar o gh de manha rs
muitos ajustes no treino agora são específicos pra mim, pro que eu preciso no momento... então o treino agora é bem técnico mesmo
Vamos a dieta, agora a minha rotina mudou agora fico do inicio da tarde até 19-20h na loja e treinar depois eu já chegava muito cansado e também atrapalhava meu sono, agora vou começar a treinar de manhã, e fazer apenas o cardio a noite, aproveito pra treinar abdômen e panturrilhas separado do treino da manhã .
como podem ver a dieta tem mais suples que antes, e entrou alguns fitos pra auxiliar, eu vinha dormindo muito pouco e isso prejudica bastante a prep, mas as ultimas 2 semanas já to conseguindo descansar melhor ... só falta a selegilina pro protocolo ficar 100¨%
 
DIETA
são 4 dias de carbo baixo pra 1 dia de alto
esse é o low carb, o dia de alto posto essa semana
3 PACOTES DE SAZON POR DIA
MOLHOS ZERO E ETC
6-7 LITROS DE AGUA COM CLIGHT
 
DIETA
07:00 AO ACORDAR
GH 4UI
500ML SUCO DE HORTELA/GENGIBRE/COUVE/CANELA/LIMÃO
1MG ANASTROZOL,20MG TAMOX, 
1 CAP MULTIVITAMINICO, 1 CAP COMPLEXO B
1GR VITAMINA C
150MCG T3
450MCG T4
15MG FRANOL, 220MG CAFÉINA
5MG SELEGILINA (ainda to sem preciso comprar)
 
9:00 REFEIÇÃO 1
750mg METFORMINA 
60GR WHEY
60GR AVEIA
3gr BCAA
1 COLHER DE CHÁ DE CANELA
VITAMINA E 1000UI, 3GR OMEGA 3
30MIN ANTES DO TREINO
50MG HEMO, 10MG TADALA, 40mg OXAN, 220MG CAFEINA, 15mg FRANOL, 100MCG AAS
3gr argninina e 3gr l carnitina
 
10:00 TREINO
 
INTRA TREINO
8GR BCAA
 
15MIN BIKE PÓS TREINO
 
POS TREINO
gh 4ui na dorsal
5min depois - humalog lispro 7ui
60GR AVEIA
60GR WHEY
10GR GLUTAMINA
7GR CREATINA
5GR BCAA
3gr argninina e 3gr l carnitina
 
13:00 REFEIÇÃO 2 (PÓS SÓLIDO)
POS SOLIDO
250GR BATATA INGLESA
250GR CARNE VERMELHA
220MG CAFEINA, 15MG FRANOL
5MG SELEGILINA
essa ref pos treino eu ja junto, como primieoro a batata e carne e depois o mingau, melhor hora do dia xD
 
13:30 GO NUTRIFLEX
15:00 REFEIÇÃO 3
120GR ARROZ
220GR FRANGO
100G BRÓCOLIS
15MG FRANOL, 300ML CAFÉ, 40mg OXAN
 
18:00 REFEIÇÃO 4
120GR ARROZ
220GR FRANGO
100GR BRÓCOLIS
15MG FRANOL, 300ML CAFÉ
 
21:00 REFEIÇÃO 5
120GR ARROZ
220GR FRANGO
100GR BRÓCOLIS
3GR ARGININA 3gr L CARNITINA
 
22:00 GO CARDIO
60MIN CARDIO FC 115-125 BPM
 
00:00 CEIA
50GR WHEY
250ML CLARAS
5GR LEUCINA
3GR OMEGA 3
40MG OXAN
200MCG CROMO
200MCG SELENIO
15min treino de poses
 
30min antes de dormir
200mg 5HTP, 10MG MELATONINA,
5MG DIAZEPAN, ZMAA
4ui GH NO ABD
DORMIR
 
Pronto galera é isso ai... 3 semanas pro brasileiro e vamos com tudo, to dando meu melhor todos os dias o emmanuel também ta dando o melhor dele e fazendo um trabalho incrível comigo esse ano e com todos os atletas também
é isso ai, vou tirar fotos hoje pra mandar pro manu e e depois posto aqui, to com 88kg mais seco que no catarinense e mais cheio... a gente provavelmente vai dobrar junior e senior no BR também, vamos ver no que da xD
#nextlevel2017 #coachmanu

Relato quarta feita
 
rotina puxada correria o dia todo, ontem senti cansaço batendo forte mesmo, afinal desde fev em prep com cardio tds etc! Mas foi tudo no 100%!
 
treino foi seguinte 
extensora 7x6-12 c isometria 
legpress bem aberto 3x6-12 superslow positiva 
legpress perna juntas 3x20-25
agacho smith 3x8-12
agacho sumo 3x8-12
stiff no smith 4x6-12
abdutora 3x8-12
adutora 3x8-12
gluteo na lombar 4x8-15
 
 
intensidade ta melhorando joelho ainda dói e incha sempre após os treinos, mas vamos dando cada gota de suor para melhorar! Tmj galera !

Cara pra vc ter ideia hoje estou ingerindo mal kcal do que meu último off, estava tudo bagunçado irmão, agora desde que o manu assumiu novamente início deste ano que as coisas voltaram a entrar no eixo!! Mas era quase a mesma coisa que agora porém macros diferentes, metabolismo tava uma bosta, tivemos trabalho pra melhorar tudo, insulin usei 20ui humalog por dia no máximo até hoje,  e foi em torno de umas 8 semanas no início dessa prep, até então nunca tinha usado manim, mas próximo off acho q vai ser lindo!! Pretendo relatar se a galera acompanhar e tal, abraços e obrigado por seguir!
Value manim obrigado!! Claro que chega pq não?? Tbm tive meu início!!

Relato terça feira
 
fala galera! Espero que esteja ficando legal o relato, como eu nunca relatei se vcs tiverem dúvidas e sugestões por favor me ajudem a deixar isso interessante, faço isso pra vcs meus irmão!!
 
dieta 100% cardio 100% 
 
treino de peito com ênfase peitoral superior 
 
supino inclinado smith 5x6-11
supino reto Barra 4x6-12
supino inclinado c halter 3x8-12
crucifixo no cross 4x6-12
crossover normal 3x8-12
ai fiz abdomen 3 exercícios e fechou!
 
vamo q vamo!!'
 

Relato domingo! Dia bem produtivo trabalhei bastante nas assessoria, aproveitei pra estudar um pouco e descansar Tbm! Cardio e dieta 100%
 
treino foi de femoral e um estímulo de Quads, joelho ainda não tá 100% mas tá dando pra treinar já!
 
treino foi assim 
flexora deitado 4x8-12
flexora sentado 5x8-12
stiff 4x6-12
extensora 4x10-12
agacho frontal 4x8-12
adutor 3x8-12
abdutor 3x8-12
gluteo na prancha lombar 3x8-12
 
é isso galera vamos que vamos!!

Não man, 2x na semana. Agora no novo protocolo já era  kkkkk
 
 
Vou usar só o ghrp6 pra tentar melhorar o apetite man..mas até agora achei bem ineficiente pra mim 
 
Vamos la pessoal, como já me cobraram no face e insta, vou dar um update rápido só pra matar a curiosidade, pq ainda tenho q editar o vídeo..
 

Relato sábado 
 
como nao tinha aula cedo aproveitei pra descansar um pouco mais e fazer o cardio a noite ao invés de em jejum, dia foi de boa, uns espasmos de fome e um pouco de insônia, mas normal sempre durmo mal em final de prep, treino de triceps foi brutal senti mt pump!
 
treino foi o seguinte 
triceps supinado no smith 4x6-12
triceps corda no banco 4x8-12
coice na polia 3x8-12
triceps testa com corda 4x6-12
francesa unilateral 3x8-12
ai fiz abdômen e fechou 
 
a noite 60min cardio e fechou o dia!
 
queria aproveitar pra deixar o link do último vídeo no canal, fizemos uma cobertura bacana do campeonato e tem algumas dicas de treino nos outros treinos, quem puder da uma conferida lá, abraços!! 
 
 

Relato ontem sexta feira 29daysout
 
rotina normal 
aej das 05:30 às 06:30 depois comecei a dar aula as 07:00 e foi na correria até as 16:00 treinei e dei aula até as 22:00 mas tudo no 100%, fome foi mais tranquilo humor e disposição de boa tbm
 
treino foi apenas braços e foi assim 
rosca direta largura dos ombros 4x6-12
rosca scoot máquina 4x8-12
rosca alternada 4x6-11
rosca spider 4x6-12 
rosca martelo na corda 3x8-12
rosca punho com Barra 4x8-12
 
vamos que vamos!!

Fala galera!! Me chamo William Martins, resolvi abrir esse relato para poder passar pra vcs um pouco mais de detalhes sobre minha preparação pro brasileiro 15-07, quem me prepara é o Emmanuel Martyres. 
Bom vai ser meu primeiro relato, espero que consiga postar diariamente e que vcs curtam!! Vou deixar uma foto do último campeonato que foi o estadual onde conseguimos ser campeão! Borá lá!
 
TREINO
 
Divisão 
A - Costas
B - Peito 
C - Quads
D - Delts
E - Bíceps 
F - Triceps 
G - Posteriores 
 
emmnauel decidiu treinarmos todos os dias para conseguirmos focar mais nos meus pontos fracos.
 
Protocolo 
 
agora demos um up nas dosagens, muitos podem achar exagero, mas são 120kg, para 1.81 de altura onstage!
 
700MG enan 
300mg prop
500mg mast 
700mg  stano 
1,2gr trembo 
80mg oxan tds
1mcg anastro tds
 
* não usamos gh, pelo fato de não ter condições financeiras para tal.
 
Thermos 
200mcg t3
600mcg t4
60mg franol
900mg cafeína 
 
Dieta
3 dias lowcarb pra 1 alto
 
dias low
40g aveia, 500g arroz, 800g frango, 300g carne, 75g whey
 
dia high
80g aveia, 1 banana, 900g arroz, 500g frango, 200g carne, 50g whey
 
sem refs livres
 
 

Vou sim irmão assim que criar posto aqui pra vcs  hehe tamo junto

 
 
opa blz: tenho sim irmão insta é: @gilsonbodybuilder
Facebook Gilson Garcia
vai la mesmo ai bora tirar foto la haha tamo junto


HOPE pessoal bora lá chegando o campeonato, não mexi nos carbos da dieta to cheio e denso e secando, manter assim por enquanto, não vou desidratar forte, nem depletar todo pq o campeonato vai ser no sábado e pesagem na sexta, antes era no domingo o camp ai tinha mais tempo pra encher, vou ter que mudar a estratégia da ultima semana carba antes da pesagem peso tem q está mais baixo para começar na quinta comer já, não vou tirar muito glicogênio do músculo na ultima semana, quero entrar cheio e denso.
ja estou com tudo na cabeça aqui que vou fazer espero que acerte tudo e entrar muito bem.
sobre os treinos estão normal ontem foi ombro e 40minutos de cardio hoje vou fazer bíceps e tríceps e cardio.
está intenso sem me importa com repetições ate a falha.
Aplicações tranquilas não mudei nada ainda no ciclo logo tiro a testosterona, trembo, mast e propi, gh e insulina.
no mais tudo indo super bem, cabeça tranquila, focado, terça foi feriado aqui treinei poses o dia todo acertei a coreografia ficou muito show posando muito bem, vou dar um jeito de filmar tudo pra vocês.
Ontem tava vendo o corte de cabelo shape ta bom tem q impressionar no corte de cabelo tb hahaha fiz um moicano ficou até legal XD:




Vamo dar trabalho la hehe se tiver um cara la no dia e ganhar vai ta bem, estou confiante fazendo tudo bem feito, dando tudo de mim nos treinos e dieta.

É isso teve umas fotos que fiz semana passa de estúdio posta uma que achei legal pagando de modelo hahaha.


Estilo Kevin Lvrone hahaha

Vou atualizando vocês aqui tamo juntooo.

Abração

fala pessoal, passei uns dias sumido e tenho bastante coisa pra contar kkkkk, mas vou terminar algumas coisas que tenho pra fazer antes e mais tarde vou dar um uptade aqui no relato de tudo que rolou no find, segunda e terça eu peguei uma intoxicação alimentar que atrapalhou o meu projeto legal, devo ter perdido uns 3-5kg e vou ficar essa semana correndo atras do preju e tbm por isso não vou ter alterações no projeto, hoje ainda nao to conseguindo comer 100% ainda to me hidratando, comendo sorvete com whey rs, isso é foda sabia que logo ia dar pt meu estomago ja vinha meio zoado desde semana passada, vou ter que cortar os orais...

bom o vídeo meu e do manu já esta no ar, a ideia é manter um vídeo por mês, essa semana faço um vídeo talvez no mercado e até já falando um pouco dessa virose e algumas manobras pra tentar recuperar o prejuízo mais rápido, segue o link do vídeo
é incrível a consciência corporal e condicionamento que o manu tem treinando depois de tanto tempo sem aes e com pouco estimulo, daqui 2-3 meses vai estar assustando nos videos já xD

vou me manter mais presente aqui no forum de agora em diante, vou tirar um tempo pra tentar entrar nos tópicos e ajudar um pouco o pessoal
se algm souber algum topico que sempre tenha alguma info bacana postem o link aqui que vou acompanhar mais, tmj